תה עם לימון הוא משקה בריא כמעט נטול קלוריות, מה שהופך אותו למשקה אידיאלי לדיאטה הרזיה. התה עצמו, ובמיוחד תה ירוק, עשוי להשפיע במידה מסוימת על הירידה במשקל, אך אל תסמכו עליו כאסטרטגיה העיקרית שלכם להרזיה. אם אתם נהנים מתה לימון, שילבו אותו בתוכנית לירידה במשקל הכוללת תזונה ופעילות גופנית קלוריות.
התחל עם תה ירוק
שתיית מים לפני הארוחות עוזרת למלא אתכם כך שתאכלו פחות קלוריות, ובכך מקל על הירידה במשקל. במחקר שנערך על 48 דיאטות, אלו ששתו כ -2 כוסות מים לפני הארוחות איבדו יותר משקל מאלו שלא, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת השמנת יתר ב -2011.
אבל אם מים טובים, תה ירוק עשוי להיות אפילו טוב יותר. מבין כל התה הזמין, לתה ירוק יש הוכחות ליתרונות פוטנציאליים לירידה במשקל אצל אנשים מסוימים. במחקר אחד, אנשים ששתו לפחות 4 כוסות תה ירוק ביום במשך 8 שבועות איבדו 5 קילו יותר מאלו ששתו אותה כמות מים. הירידה המוגברת במשקל נובעת ככל הנראה משילוב של קפאין ופוליפנולים בתה, שניהם עשויים להגביר את חילוף החומרים ושריפת שומן. המחקר, שפורסם בשנת 2010 בכתב העת Journal of the College of Nutrition, השתמש בנבדקים הסובלים מהשמנת יתר, כך שלא ידוע אם תה ירוק יש את אותו השפעה אצל אנשים עם משקולות בריאות או אצל אנשים הסובלים מעודף משקל, אך לא סובלים מהשמנת יתר.
הגדל את השפעות הרזיה בעזרת הלימון
לאחר שתבשלו את התה הירוק שלכם, הוסיפו התזה של מיץ לימון. לימון ומזונות עשירים בוויטמין C עשויים להגדיל את כמות הפוליפנולים המועילים שגופך סופג מהתה, כך עולה ממחקר של אוניברסיטת פרדו שהתפרסם ב- Food Research International בשנת 2010. ערבוב מעט סוכר או דבש עשוי להגדיל את הספיגה עוד יותר., אך יש להקפיד לא להוסיף יותר מדי מכיוון שממתיקים אלו יכולים להוסיף מספר משמעותי של קלוריות למשקה נטול קלוריות אחרת. בכף מיץ לימון יש 3 קלוריות בלבד, אך בכל כפית סוכר יש 15 קלוריות ובכל כפית דבש 21 קלוריות. להגדלת צריכת הוויטמין C עשויה להיות יתרונות נוספים לירידה במשקל. אנשים הצורכים יותר ויטמין C נוטים לשרוף יותר שומן בגוף במהלך האימון, כך עולה ממאמר שפורסם בכתב העת Journal of the American College of Nutrition בשנת 2005.
אם אינך חובב לימון בתה שלך, יש המון דרכים אחרות להשתמש במיץ לימון. סחטו פרוסה או שתיים מעל דגים או פירות ים כדי לתת לאוכל טעם יותר, הוסיפו מיץ לימון למים שלכם או השתמשו בו להכנת רוטב לסלט יחד עם מעט שמן זית וחרדל דיז’ון. תערובת של שום, שמן זית, לימון ועשבי תיבול או תבלינים הופכת למרינדה טעימה לדגים או עופות.
דלג על החלב והשמנת
אם אתה מנסה לרדת במשקל, מומלץ לדלג על תוספות החלב לתה הירוק שלך. למרות שחלב ושמנת הם התוספות הנפוצות יותר לתה, חלבון חלב עשוי להגביל את כל העלייה בחילוף החומרים שנגרם כתוצאה מתה ירוק, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Nutrients בשנת 2011.
מצד שני, הוספת חלב לתה שחור עשויה להיות בסדר. מחקר אחר שפורסם ב- Free Radical Research בשנת 2001 מצא כי חלב אינו משפיע על ספיגת הפוליפנולים בתה שחור. שני המחקרים היו קטנים מאוד, ולכן יש צורך במחקר נוסף בכדי לאמת את השפעות חלבוני החלב על ספיגת הפוליפנול בסוגים שונים של תה.
חלב ושמנת גם מגדילים את מספר הקלוריות בתה שלך, כך שאם לכוס התה הירוק שלך היו השפעות קלות של שריפת שומן, סביר להניח שהם יבוטלו על ידי הקלוריות הנוספות.
עקוב אחר דיאטה מופחתת קלוריות
דיאטה היא אחד הגורמים העיקריים שמשפיעים על כמה משקל אתה מאבד. לכל קילוגרם של ירידה במשקל, אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות נוספות על ידי אכילה פחות, להתעמל יותר או שניהם. אתה יכול לעשות זאת על ידי ביטול 500 קלוריות ליום מהתזונה הטיפוסית שלך, שתביא לאובדן של חצי קילו בשבוע.
מלבד אכילת פחות דגנים מעודנים, אכלו פחות מזון מעובד, מסוכר ושומני. השג את מרבית הקלוריות שלך מירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים ומזונות חלבונים רזים כדי לעזור בירידה במשקל ולקבל מספיק מרכיבים תזונתיים חיוניים. מחלקים את הצלחת לרבעים, כשמקטע אחד כל אחד מהם פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון.
אל תשכח להתעמל
הוספת פעילות גופנית לשגרה היומית מקלה על ירידה במשקל. מכוונים לסך הכל של 300 דקות של סיבולת לב ריאה ושני אימוני כוח בשבוע. דוגמאות לקרדיוס כוללות שחייה, הליכה וריצה מהירה, כמו גם שיעורי אירובי או ריקוד.
יתכן שתשיג יתרונות רבים יותר מפעילות גופנית אם תשתה תה ירוק מדי יום. במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition בשנת 2009, המשתתפים במחקר ששתו משקה המכיל פוליפנולים של תה ירוק איבד יותר שומן בבטן מפעילות גופנית בהשוואה לאלו שהתעמלו אך לא שתו את התה.
