ויטמין D3, או ויטמין D כפי שהוא מכונה גם, זכה לתשומת לב רבה מצד הקהילה הרפואית בגלל הקשר שלו למספר מצבים בריאותיים, שאחד מהם הוא עלייה במשקל. במחקר, אוניברסיטת מינסוטה מצאה כי אנשים עם רמות חסר של ויטמין D עשויים לאגור כמות גדולה יותר של שומן מאלו שלא היו חסרים. המקור הטוב ביותר לוויטמין D הוא באמצעות אור השמש, אך עם ירידה בחשיפה כתוצאה משימוש במסנני קרינה, כמו גם עלייה באורח החיים המושב, אנשים נמצאים בסיכון גבוה יותר לחסר בוויטמין D. השלמת צריכת הוויטמין D עשויה לעזור.
שלב 1
קבע אם אתה חווה תסמינים העלולים להעיד על מחסור בוויטמין D. התסמינים כוללים עלייה במשקל, כאבי שרירים, חולשת שרירים, שברים בעצמות, עייפות, דיכאון, חסינות מורידה, שינויים במצב הרוח ואי סדרים בשינה.
שלב 2
בקר ברופא שלך כדי לבדוק את רמות הוויטמין D שלך. בדיקת דם יכולה לקבוע אם הרמות שלך נמוכות מהרגיל או לא.
שלב 3
דון באפשרויות הטיפול שלך עם הרופא שלך אם רמות הוויטמין D שלך נמוכות. לרוב, טיפול בוויטמין D יטופל בתוספי מזון, בין אם במרשם חוזק או בחוזקה ללא מרשם, כמו 1, 000, 2, 000 או אולי אפילו 5, 000 IU ליום, תלוי במצב הספציפי שלך. בעקבות המינון המומלץ של הרופא אמור לעזור להחזיר את רמות הוויטמין D לקדמותו במהלך מספר חודשים.
שלב 4
שימו לב אם המשקל שלכם מתחיל לרדת בזמן נטילת תוספי הוויטמין D. ויטמין D אינו אמצעי דיאטטי, אך רמות נמוכות עלולות לגרום לעלייה במשקל, ולכן החזרת רמות הוויטמין D שלך לקדמותה עשויה לעזור לך לרדת במשקל.
שלב 5
המשיכו לעקוב אחר תזונה בריאה דלת קלוריות ותוכנית אימונים קבועה. ויטמין D בלבד לא ישמש כנגד תוכנית אכילה לא בריאה או אורח חיים בישיבה. עדיין חשוב לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך כדי לרדת במשקל בזמן נטילת תוספי ויטמין D.
שלב 6
המעקב עם הרופא שלך חודש עד חודשיים לאחר שהשתתף במשטר הוויטמין D כדי לקבוע אם מהלך הטיפול שלך עובד או אם יש לשנות אותו בכל דרך שהיא.
דברים שתצטרכו
-
בדיקת דם
תוספי ויטמין D
אזהרה
שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע את המינון הנכון של תוספי ויטמין D למצבך המסוים. ויטמין D מסיס בשומן, מה שאומר שהגוף אוגר אותו בשומן. לפיכך, רמות גבוהות מאוד יכולות להיות רעילות.
