איך להכין מרק אטריות מיידי משלך

בטח, מרקי אטריות מיידיות הן נוחות, אך הן גם עמוסות על נתרן ועובדות בצורה מוגזמת. איכס! אבל הנה החדשות הנהדרות: תוכלו להכין בקלות כוס משלכם - או, במקרה זה, צנצנת - של מרק אטריות. התחל במילוי צנצנת בתוספות, כולל נודלס, ירקות, חלבון ועשבי תיבול. וכשאתה מוכן לאכול את מרק האטריות, פשוט מלא את הצנצנת במרק חם, הברג את הכיפה ונתן לעמוד "להתבשל" חמש דקות. מראמן עוף קארי ועד פו טבעוני, יש מגוון מרק נודלס לכולם. אתה יכול גם להחליף את האטריות או הירקות שבחרת עבור כל אחד מהמתכונים האלה. דבר אחד בטוח: לא תתפתו לרכוש שוב מרקי אטריות מיידיות בחנות!

קרדיט: ג'קי ניוג'נט

בטח, מרקי אטריות מיידיות הן נוחות, אך הן גם עמוסות על נתרן ועובדות מדי. איכס! אבל הנה החדשות הנהדרות: תוכלו להכין בקלות כוס משלכם - או, במקרה זה, צנצנת - של מרק אטריות. התחל במילוי צנצנת בתוספות, כולל נודלס, ירקות, חלבון ועשבי תיבול. וכשאתה מוכן לאכול את מרק האטריות, פשוט מלא את הצנצנת במרק חם, הברג את הכיפה ונתן לעמוד "להתבשל" חמש דקות. מראמן עוף קארי ועד פו טבעוני, יש מגוון מרק נודלס לכולם. אתה יכול גם להחליף את האטריות או הירקות שבחרת עבור כל אחד מהמתכונים האלה. דבר אחד בטוח: לא תתפתו לרכוש שוב מרקי אטריות מיידיות בחנות!

1. קוג'ון שעועית אדומה ומרק ורמיצלי

רוצים לאכול פחות קלוריות בשעת ארוחת הערב? בחירת מרק האטריות הבועט הזה עם שעועית בארוחת הצהריים עשויה להיות התשובה! על פי מחקר קטן שפורסם במחקר מזון ותזונה, אנשים שאכלו שעועית ואפונה ולא חזיר ועגל כמקור החלבון העיקרי בארוחה צרכו 12 עד 13 אחוז פחות קלוריות בארוחה הבאה שלהם. על ידי אכילת חלבון מבוסס צמח, אתה מקבל סיבים משמעותיים, שהם מפתח אחד להגברת השובע. אז מלאו את המרק הזה, במיוחד אם אתם רוצים לכווץ את קו המותניים הזה.

קרדיט: ג'קי ניוג'נט

2. מרק טופו, אספרגוס ואריות רייס חומות

טופו הוא אחד מאותם מזונות הנוטים להעריך את הערכתם בשל טעמו הבלתי מעורער, המתון. אבל כשהוא מרינד במרכיבים טעימים כמו שומשום וג'ינג'ר ואחר כך אפויים, הוא הופך למרכיב מבושם ועמוס בתזונה על בסיס צמחי. להכנת המתכון הזה, הוסיפו קוביות טופו שומשום-ג'ינג’ר מוכן לאכילה למרק שעשוי ברוטב סויה, אספרגוס, אטריות אורז חום, כוסברה טרייה ומרק ירקות. סיים עם התז מיץ ליים.

קרדיט: ג'קי ניוג'נט

3. מרק אטריות קאמן עוף ראמן

משועממים באותו מתכון מרק אטריות עוף ישן? ואז תתרגש להוסיף מתכון זה לרפרטואר שלך. הגרסא שלנו כוללת אטריות ראמן לעוסות וממרח קארי טעים. הכורכום בעיסה הקארי מסייע לקידום העיכול. תקבלו גם הרבה ברזל מהעוף, התרד והאטריות.

קרדיט: ג'קי ניוג'נט

4. מרק שייטאקי ושמיר בקר עם דשא

באופן מסורתי, נודלס עשיר בפחמימות, והקלוריות שהם מספקים יכולות להתמלא במהירות רבה מדי כשאתה גולש ללא מחשבה בקערה גדולה. הזן אטריות שירטאקי; עם רק 10 קלוריות במנה של ארבע גרם, הם אינם דומים לשום פסטה אחרת בכדור הארץ! מכיוון שאתה מקבל כל כך מעט קלוריות, אתה יכול לאזן את האטריות עם מרכיבים עשירים יותר ועדיין לקבל מרק דל קלוריות. שלנו כולל בקר בקר המוזן עשב המציע חלבון איכותי. נענע טרייה ומתיז מיץ ליים ורוטב חם משלימים את המרק הזה בסטייל!

קרדיט: ג'קי ניוג'נט

באופן מסורתי, נודלס עשיר בפחמימות, והקלוריות שהם מספקים יכולות להתמלא במהירות רבה מדי כשאתה גולש ללא דעת במורד קערה גדולה. הזן אטריות שירטאקי; עם רק 10 קלוריות במנה של ארבע גרם, הם אינם דומים לשום פסטה אחרת בכדור הארץ! מכיוון שאתה מקבל כל כך מעט קלוריות, אתה יכול לאזן את האטריות עם מרכיבים עשירים יותר ועדיין לקבל מרק דל קלוריות. שלנו כולל בקר בקר המוזן עשב המציע חלבון איכותי. נענע טרייה ומתיז מיץ ליים ורוטב חם משלימים את המרק הזה בסטייל!

5. קייל, נקניק אורגני ומרק אטריות אודון

למרות שמרק זה מוביל בביצה, אתה לא צריך לאכול אותו לארוחת הבוקר. בין אם זה בוקר, צהריים או לילה, בלוטות הטעם שלכם יתמוגגו מהמרק המלוח הזה. הוא כולל קייל תינוקות, נקניקיית עופות אורגניים, אטריות אודון אורז חום, עירית טרייה וגרידת לימון. גרידת הדר מספקת טעמים מרעננים כמו גם לימונן, פלבנואיד נלחם בסרטן העור.

קרדיט: ג'קי ניוג'נט

6. עוף בוטנים תאילנדי ומרק אטריות סובה

כולנו יכולים להסכים שהבוטן התאילנדי "כל דבר" הוא מנצח. ומרק אטריות הבוטנים התאילנדי הזה בצנצנת אינו יוצא מן הכלל. התוספות כאן כוללות רוטב בוטנים תאילנדי, פלפל אדום אדום, חזה עוף צלוי, אטריות סובה כוסמת וכוסברה טרייה. זהו מרק אטריות טעים שמתהדר בשני פלבנואידים המקדמים את הלב מ כוסמת: קוורצטין ורוטין.

קרדיט: ג'קי ניוג'נט

7. מרק שעועית שחורה מקסיקנית ואדום אדום

לפניכם מרק ייחודי שמתפקע עם מיזוג טעמים. זה עשוי עם סלסה ורדה, תירס צהוב, שעועית שחורה, כוסברה, מרק ירקות ואטריות תאילנדיות. אם אתה יכול למצוא אותם, בחר אטריות תאילנדיות עם כריות אורז אדום בטעם אגוזי מעט ופוליפנולים עשירים בנוגדי חמצון. סיים על ידי קישוט עם רצועות פלפל פובלנו בגריל או קוביות אבוקדו.

קרדיט: ג'קי ניוג'נט

8. עגבנייה, בזיליקום, כדור בשר ומרק אטריות איטלקי

ספגטי וקציצות מובילים ברשימת המזונות הנוחים של אנשים רבים. אך מסעדות משמשות לרוב כהר קציצות ופסטה לבנה עם צד של לחם שום, שיכול לעלות לכם 1, 000 קלוריות (או יותר)! אם אתם מעמיסים פחמימות למרתון או אירוע סיבולת אחר, זה לא נושא. אחרת, לגופך מגיע יותר טוב. והמרק הזה הוא ההימור הטוב יותר! יש בו את כל המרכיבים המטורפים של ספגטי וקציצות בלי כל עודפי הקלוריות. אל תהסס ליהנות ממנו ישר מהצנצנת, או להגיש אותה בקערת פסטה אם אתה מעדיף.

קרדיט: ג'קי ניוג'נט

9. פו וייטנאמי טבעוני עם אטריות אורז, בזיליקום וג'ינג'ר

כל סיכוי שתגניב שורש ג'ינג'ר טרי למתכון, לכי על זה! על פי העיתון הבינלאומי לרפואה מונעת, זנגביל מכיל תכונות אנטי דלקתיות, המסייעות להקלת כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית. זנגביל מכיל גם תרכובות נגד סרטן. אז קדימה להוסיף קצת זנגביל למרק. תוסיפו גם אטריות אורז חומות, צלעות, אדממה ובזיליקום טרי. סחט פנימה קצת סיד לרמז לחמצניות.

קרדיט: ג'קי ניוג'נט

כל סיכוי שתגניב שורש ג'ינג'ר טרי למתכון, לכי על זה! על פי העיתון הבינלאומי לרפואה מונעת, ג'ינג'ר מכיל תכונות אנטי דלקתיות, המסייע להפגת כאבי שרירים לאחר אימון אינטנסיבי. זנגביל מכיל גם תרכובות נגד סרטן. אז קדימה להוסיף קצת זנגביל למרק. תוסיפו גם אטריות אורז חומות, צלעות, אדממה ובזיליקום טרי. סחט פנימה קצת סיד לרמז לחמצניות.

10. מרק אטריות קמחי ראמן עם ביצים רכות

לקבלת דחיפה בריאותית, מקציפים מנה של מרק האטריות קימצ'י זה. זה עם ביצים שמנת ורכה. מלבד היותם מקור מצוין לחלבון איכותי, ביצים מכילות גם לוטאין וזקסנטין, נוגדי חמצון שיכולים לעזור להפחית את הסיכון לקטרקט וניוון מקולרי. ביצים מכילות גם חומצות שומן אומגה 3, המסייעות לקידום בריאות הלב. מרק זה כולל גם קימצ'י המסייע לבריאות העיכול. תיהנו מהמרק עם אטריות ראמן טעימות וקישוט כוסברה טרייה.

קרדיט: ג'קי ניוג'נט