כאשר דנים בתזונה של פריט מזון, מקובל להתייחס למספר הקלוריות תחילה. אתה עשוי לראות קלוריות עם התווית "kcal" ותהה בדיוק כמה קלוריות שוות ערך ל 1 kcal. התשובה פשוטה מכפי שאתה יכול לדמיין.
טיפ
קילוקלוריה אחת, או קק"ל, שווה ערך לקלוריה אחת.
קלוריות שוות ערך ל -1 קק"ל
על פי נתוני HyperPhysics מאוניברסיטת מדינת ג'ורג'יה, הקלוריות התזונתיות (עם הון C) שוות לקילוקלוריה, השווה ל -1, 000 קלוריות. אתה יכול לחשוב על זה במונחים פשוטים יותר: הקלוריות המתויגות על עובדות תזונת מזון הן, למעשה, קילוקלוריות, מסביר הספרייה החקלאית הלאומית של USDA. קילוקלוריה אחת שווה ערך ל -1 קלוריה.
בעוד שקלוריות היא האנרגיה הנדרשת בכדי להגדיל גרם אחד של מים ב -1 מעלות צלזיוס, קילוקלוריה היא כמות האנרגיה הנדרשת בכדי להעלות קילוגרם או 2.2 קילוגרמים של מים על ידי מעלות צלזיוס או 1.8 מעלות פרנהייט, אומרים האמריקני האמריקני האמריקאי.
בזמן שגופך מפרק את הכימיקלים מזון לסוכרים, הוא משחרר אנרגיה מאותם סוכרים בכדי להשאיר אותך פעילה לאורך היום, אומרים האגודה למדע והציבור. לכן קלוריות או קילוקלוריות משמשות בדרך כלל למדידת כמות האנרגיה הכלולה בכמות מוגדרת של מזון.
קילוג'ולס, מסביר שירות הבריאות הלאומי (NHS), הם המדידה המטרית של קילוקלוריות. אם ברצונך להמיר קלוריות לקילו-ג'ול פשוט הכפל את מספר הקלוריות ב -4.2. את התוכן הקלורי במזון ניתן לתת בקילוקלוריות או בקילו'אול, תלוי באיזו מערכת מדידה המדינה שלך משתמשת.
איך קלוריות עובדות
קלוריות הן מה שאנו משתמשים בכדי למדוד את כמות האנרגיה במזון, אומר ה- NHS. אנו אוגרים עודף קלוריות כשומן בגוף, וזה מה שקורה כשאנחנו מעלים משקל מעודף קלוריות. חשוב לשמור על איזון בין מה שאנחנו צורכים לכמה אנרגיה שאנו מוציאים באמצעות פעילות גופנית, כמו גם לתפקודים גופניים תקינים.
אתה יכול למצוא את כמות הקלוריות בתווית התזונה של המזון. מידע זה יעזור לכם לאמוד אם אתם צורכים יותר מדי קלוריות ביום. NHS מציין כי ככל שתפעילו פעילות גופנית במרץ, תאבדו יותר קלוריות.
מה שכן, אם אתה מנסה לרדת במשקל, תצטרך להשתמש באנרגיה רבה יותר ממה שאתה צורך. הגישה הטובה ביותר היא לשלב פעילות גופנית עם אכילה בריאה. למרות שיותר מדי קלוריות יכולות לגרום לעלייה במשקל, יש לזכור שבאופן כללי קלוריות אינן רעות עבורך, אומר KidsHealth מ- Nemours. למעשה, גופך דורש מהם לתפקד.
כמה קלוריות אתה צריך
רק כמה קלוריות אנו זקוקים ליום? על פי מאמר אחר של NHS, נשים צריכות בממוצע 2, 000 קילוקלוריות ביום ואילו גברים זקוקים לממוצע 2, 500 קילוקלוריות ליום. ילדים בגילאי 6 עד 12 זקוקים ל- 1, 600-2, 200 קלוריות ליום, תלוי ברמת הפעילות שלהם, אומר KidsHealth.
NHS "איך נראות 100 קלוריות?" מפרק את דרישת האנרגיה היומית שלך. ארוחת הבוקר צריכה להיות כחמישית או 20 אחוז מצריכת האנרגיה היומית שלך, ארוחת צהריים וארוחת ערב צריכות להיות כל אחד בערך 30 אחוז או שליש, וחטיפים ומשקאות משולבים, כחמישית או 20 אחוז.
וכפי שמרמז כותרת המאמר, NHS מספקת גם מושג כיצד נראות 100 קלוריות, תוך שימוש בדוגמאות של כמות מסוג מסוים שתוכל להיות שווה ל 100 קלוריות. לדוגמא, כ -4 כפיות סוכר שוות 100 קלוריות. מאכלים נוספים שמוסיפים עד 100 קלוריות: שלוש פרוסות הודו או תפוח עץ גדול או בננה. השוואות אלה נועדו לתת לך תחושה טובה יותר של צריכת הקלוריות שלך ביום.
