חבל קפיצה הוא צורה מתפרצת של פעילות גופנית לב וכלי דם, וקל להגיע לאימון מהיר בכל מקום, אפילו בחלל הסגור של חדר במלון או בסלון שלך אומר ACE Fitness. חבל קופץ שורף בערך 124 קלוריות תוך 10 דקות בלבד, ואימון קפיצות חבל בעוצמה גבוהה של 10 דקות הוא המקבילה ל 30 דקות של ריצה קלה.
טיפ
אתה יכול לשרוף כ- 124 קלוריות חבל קפיצה למשך 10 דקות אם שוקל 155 ק"ג. מספר הקלוריות שנשרף יהיה גדול ככל שתשקול.
טכניקת חבל קפיצה
אתה צריך לצלם במשך כ -120 סל"ד או שתי קפיצות חבל בשנייה. קפיצת חבל במהירות גבוהה זו דוחפת את מערכת הלב וכלי הדם שלך לקצה גבולו, וממקסמת את האימון כשיש לך מספר דקות בלבד.
ישנן טכניקות מתקדמות רבות בהן תוכלו להשתמש בעת קפיצת חבל כדי לאתגר את התיאום שלכם ושריפת הקלוריות, כולל קפיצות מצד לצד, דילוג על חבל, קפיצות תחתונות כפולות וקפיצות ברך גבוה, אומרים על קרן הלב.
קלוריות חבל קפיצה
בהשוואה לתרגילים אחרים כמו ריצה קלה, שחייה או טניס, חבל קפיצה שורף הרבה יותר קלוריות בדקה. על פי נתוני הוצאת הרווארד בהרווארד, אדם בן 155 פאונד ישרף כ- 124 קלוריות במהלך 10 דקות. אדם שמשקלו 185 ק"ג ישרף 148 קלוריות בתוך 10 דקות ואדם 125 קילו ישרוף 100 קלוריות באותה פרק זמן.
חשוב לזכור כי קלוריות שנשרפו תלויות במשקל שלך, בתזונה, במטבוליזם ואפילו בכמות השינה שיש לך לילה קודם. אין שני אנשים זהים, לכן כדאי להתאים את משך החבל לקפיצה לרמת הנוחות שלך ומטרות הכושר; אימון ארוך יותר של חבל קפיצות ישרף הרבה יותר קלוריות.
אימוני קפיצת חבל בעצימות גבוהה
חבל קפיצה הוא תרגיל בעצימות גבוהה, מה שאומר שתדחפו את מערכת הלב וכלי הדם ואת השרירים למקסימום למשך זמן קצר. אימון של 10 קפיצת חבל במהירות של 120 סל”ד שווה בערך לריצה של שמונה דקות, על פי CalorieLab. אימון מסוג זה הוא אידיאלי לשריפת קלוריות ולבניית חוזק לאורך זמן.
הוספת קפיצת חבלים לאימון אימוני מעגלים היא הזדמנות לשרוף עוד יותר קלוריות. בין לבין תחנות אימוני כוח קופצות כדקה בערך. ACE Fitness מציע לקפוץ למשך שתיים-שלוש דקות קבועות לאחר סיום המעגלים לשריפה קלורית נוספת.
יתרונות קפיצת חבל נוספים
ישנם יתרונות רבים אחרים לקפיצת חבל שהופכים את זה לשווה את 10 הדקות שלך ביום. מכיוון שחבל קפיצה מצריך תיאום מתקדם בין הידיים והרגליים, הפעילות מעוררת את שתי כדוריות המוח ויכולה לעזור לעורר את המודעות הנפשית שלך להמשך היום.
מודעות מוגברת לכפות הרגליים והקרסוליים יכולה גם להפחית את הסיכון לפציעות במהלך פעילויות אחרות, כמו ריצה. לבסוף, חבל קפיצה יכול להגדיל את צפיפות העצם ואת סיבולת השרירים, מה שהופך את זה לדרך נהדרת לבזבז 10 דקות מאימון.
