טכנולוגיית מד צעדים משגשגת עם מאות גאדג'טים וגיזמוסים העומדים לרשותך כדי לעקוב אחר צעדיך ותנועתך. לעזאזל, גם הטלפון הסלולרי שלך עושה זאת! אך לכמה צעדים ביום עליכם לכוון אם תרצו לרדת במשקל - והאם 10, 000 צעדים ביום הם באמת הבסיס הטוב ביותר?
טיפ
כמות הצעדים שעליכם לנקוט כדי לרדת במשקל משתנה בהתאם לגילכם, הגובה, המשקל ורמת הפעילות שלכם. קביעת יעדים לעצמך, עם זאת - כמו נקיטת 10, 000 צעדים ביום - בסופו של דבר יכולה לעזור לך להגיע ליעדי הירידה במשקל שלך, אך רק אם אתה עקבי ומזווה את אורח החיים הפעיל שלך עם תזונה בריאה.
אלמנטים של הרזיה
כשמדובר בירידה במשקל, הרעיון הכללי הוא די בסיסי. על מנת לראות מספר קטן יותר בסולם, עליכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. זה נראה פשוט, אבל יש כל כך הרבה השפעות חיצוניות כמו לוחות זמנים עמוסים, בילויים חברתיים וגדלים של מנה גדולה במסעדות, שיכולים לגרום לכישלונות עבור אנשים רבים. החדשות הטובות הן שיש כמה הנחיות כלליות שתוכלו לפעול על מנת להתחיל בדרך הנכונה.
מבחינת הדיאטה, תזונאית מסכימה כי חלבון רזה, דגנים מלאים, ירקות ופירות הם קו בסיס נהדר לאכילה בריאה. מספר הקלוריות שעליך לצרוך לצורך ירידה במשקל, עם זאת, תלוי בגילך, גובהך, משקלך ורמת הפעילות שלך. המשרד לבריאות האישה מוסיף כי שום תזונה לאישה בוגרת לא צריכה להיות פחות מ- 800 קלוריות ביום..
כדי לשרוף קלוריות, הרווארד Health Publishing (HHP) מדווח על אימון אינטנסיביות גבוהה (HIIT) הוא אחת השיטות היעילות ביותר. HIIT כרוך בהתפרצויות קצרות של מאמץ מרבי ואחריו מנוחה. דוגמה נהדרת היא ריצה. ספרינט הכי מהר שאתה יכול למשך 30 שניות ואז צעד דקה לפני שאתה חוזר עליו.
10, 000 צעדים ביום
בעוד אימוני HIIT הם השיטה היעילה ביותר לשריפת קלוריות במהירות, זו לא הדרך היחידה שבה תוכלו לשרוף אותם. למעשה, הליכה יכולה להיות יעילה גם כן - רק תצטרך ללכת למשך זמן רב יותר מכיוון שהליכה איננה אינטנסיבית כל כך. עם זאת, ממש כמו צורות אחרות של פעילות גופנית, הליכה משפרת גורמי סיכון לב כמו לחץ דם, כולסטרול, סוכרת, השמנת יתר, נוקשות כלי הדם, דלקת ולחץ נפשי.
אז כמה קלוריות תוכלו לשרוף הליכה? זה תלוי בגודל שלך וברמת האינטנסיביות שלך. ה- HHP מעריך שאדם של 120 קילו שורף 85 קלוריות למייל; אדם במשקל 160 פאונד שורף 105 קלוריות למייל; ואדם בן 200 קילו שורף 125 קלוריות למייל הליכה. אתה יכול לראות כיצד המספרים האלה יתחילו להצטבר כשאתה הולך למרחקים ארוכים יותר.
כדי לקחת את זה צעד אחד קדימה (משחק מילים מיועד), אדם ממוצע הולך על 2, 000 צעדים לקילומטר. אז 10, 000 צעדים היו שווים כחמישה מיילים ביום וכ 425 קלוריות שנשרפו לאדם של 120 קילו; 525 קלוריות שנשרפו לאדם 160 פאונד; ו 625 קלוריות שנשרפו לאדם של 200 קילו.
כך מתמוטט המתמטיקה, אך הדבר החשוב כאן הוא להציב לעצמכם יעדים ולהיצמד אליהם. הגעה ל -10, 000 צעדים ביום היא התחלה מצוינת ואם גשש כושר עוזר לכם להישאר באחריות, זה נהדר! אך המפתח כאן הוא להמשיך לזוז ולשייך את צעדיכם לתזונה בריאה.
