למרבה הצער, אינך יכול לקבוע כמה משקל תאבד רק מאימון במשך 30 דקות בכל יום, מכיוון שישנם גורמים רבים העוסקים בתהליך מהיר או איטי. עם זאת, שגרת האימונים שלך מהווה בסיס טוב לאורח חיים בריא הכולל ותוכנית הרזיה; אימונים קבועים יחד עם תזונה בריאה יכולים לאפשר לך לרדת במשקל בשבוע אחד. המרכז לבקרת מחלות ומניעה מציין כי אנשים שמורידים במשקל בקצב בריא - בין 1 ל -2 ק"ג בשבוע - באמצעות שילוב של פעילות גופנית והרגלי אכילה בריאים, מצליחים יותר לשמור על המשקל.
קלוריות שנשרפו
אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות כדי לאבד קילוגרם אחד ממשקל הגוף. לכן, סביר להניח שתפסיד בין חצי לשלושה רבעי קילו בשבוע תוך התעמלות במשך 30 דקות בכל יום. הסכום המדויק תלוי בתרגיל המסוים שאתה מבצע יחד עם קצב המאמץ שלך. מגזין "כושר" מדווח כי ריצה בקצב אגרסיבי של 6 מיילים לשעה במשך 30 דקות יכולה לשרוף כ -400 קלוריות. באופן דומה, רכיבה על אופניים מקורה באותה פרק זמן יכולה להעניק לך גירעון של 425 קלוריות.
דיאטה בריאה
למרות התעמלות במשך 30 דקות בכל יום, ישנם גורמים רבים אחרים אשר ישפיעו על הירידה במשקל שלך תוך שבוע. דיאטה, למשל, היא חלק מרכזי בירידה במשקל, ומה שאוכלים יכול לעשות הבדל גדול באיזו מידה אתה מאט או מהיר. אם אתה מתעמל כל יום ובכל זאת צורך כמות מוגברת של קלוריות, יתכן שלא תאבד משקל בכלל, ואף עשוי לעלות לירה או שתיים. באופן דומה, אכילת מזונות עשירים בסוכרים או שומנים רוויים יכולה גם לסכל יתרונות פעילות גופנית ולגרום לכם לעלות במשקל במקום לאבד אותו.
מסת שריר
גורם נוסף לקביעת כמה משקל אתה יכול לרדת בשבוע אחד על ידי התעמלות במשך 30 דקות בכל יום הוא כמות מסת השריר שאתה בונה. כמות מוגברת של שריר רזה תעזור לחילוף החומרים שלך לפעול ביעילות ולשרוף כמות מקסימאלית של קלוריות. אם שיטת האימונים שלך כוללת סוג של אימוני כוח או בונה שרירים באמצעות התנועה הנדרשת, כמו צעד מדרגות, ייתכן שתוכל לשרוף כמות גדולה יותר של קלוריות. עם זאת, אם צורת ההתעמלות העיקרית שלך היא משהו שדומה להליכה, תאבד כמות משקל נמוכה יותר. אמנם לא סביר שתצבור מספיק מסת שריר בשבוע אחד בכדי לעשות הבדל משמעותי בחילוף החומרים שלך, אך עם הזמן השינויים הקטנים הללו מצטברים.
הרגלי אורח חיים
ההרגלים שאתה משלב בחיי היומיום שלך יכולים לשחק חלק בכמות המשקל שאתה מאבד בכל פרק זמן נתון. פרקטיקות אורח חיים בריאותיות, כמו קבלת לפחות שבע עד שמונה שעות שינה בלילה, הישארות מיובשות על ידי שתיית שמונה עד 10 כוסות מים ביום, מציאת דרכים חיוביות להפגת מתחים והימנעות מצריכת יתר של אלכוהול יכולות להוות חלק מועיל במהירות הירידה במשקל שלך.
