אימון יכול לעזור לכם להזיל כמה קילוגרמים לבניית גופכם האידיאלי, אך אל תשתוללו להאמין כי פעילות גופנית לבדה עלולה להוביל לירידה במשקל. תגביר את הסיכוי לרדת במשקל במידה ותבצע שינויים בריאים בתזונה. צריכת מזון מלבד זאת, איזון קבוע של פעילות אירובית ואימוני כוח הם המפתח לירידה במשקל.
צאו לירידה במשקל
קשה לחוות ירידה במשקל בריאה ללא פעילות אירובית קבועה. התדירות שבה אתם מבצעים אימון מסוג זה תלויה בזמנכם הפנוי, אך מינימום של 150 דקות של אימון בעצימות בינונית יכול להביא אתכם לירידה במשקל. עם זאת, כדי לחוות תוצאות מהירות יותר, התחייבו לפחות 300 דקות של פעילות אירובית. באופן אידיאלי, עליכם לעמוד בהנחיה זו תוך לא יותר מחמישה ימים כדי לאפשר כמה ימים למנוחה. צורת תרגיל זו יכולה לכלול הליכה, ריצה קלה, ריקודים, קפיצת חבל, שחייה, טיולים רגליים ורכיבה על אופניים.
חיזקו את סיכויי הרזיה שלכם
אימוני כוח הם כלי מוערך במסע הרזיה שלך. על ידי חיזוק השרירים שלך, אתה יכול להגביר את הקצב בו גופך שורף קלוריות במהלך היום. הקדיש שניים עד שלושה אימונים שבועיים לאימוני כוח והימנע מאימוני אותם שרירים בימים רצופים. מקד את כל קבוצות השרירים העיקריות שלך באמצעות תרגילים במשקל חופשי, תרגילי משקל גוף או שימוש במכונות משקל.
