בריאות כף הרגל ונוחות הנעליים הם גורמים קריטיים עבור רץ. נעליים שמסלסלות את בהונות הרגליים יכולות לגרום לכאבים, תירס, שלפוחיות וכאבים. סלסול הבוהן יכול לנבוע מחוסר איזון אנטומי, חולשות שרירים או עצמות או מחסור בנעליים. נעלי ריצה גרועות, שחוקות ולא תומכות עלולות להחמיר את בעיות כפות הרגליים. למניעת סלסול הבוהן, יש לנעול נעל שמתאימה כראוי ומספקת מקום לתנועת הבוהן.
גודל הנעליים
גודל הנעל שלך הוא קריטי להבטחת נוחות ומניעת פציעות. אם הנעליים שלך קטנות מדי באורך או ברוחב, בהונותיך ירגישו צפופות ועלולות להתחיל להתכרבל. מדדו את כפות הרגליים שלכם בסנטימטרים והוסיפו כחצי סנטימטר כדי לקבוע את גודל הנעליים. תזדקק לשטח נוסף בנעלך כאשר כף הרגל שלך מתרחבת בסוף היום או אחרי האימון. בנוסף, מכיוון שכף הרגל שלך מחליקה קדימה כשאתה רץ, בהונות הרגליים שלך זקוקות לשטח נוסף כדי למנוע התכווצויות ומתכרבלות.
ריפוד
השרירים הקטנים המוצבים בין עצמות כפות הרגליים מתהדקים בסוף כל צעד כשאתם רצים, מה שמסייע במניעת סלסול אצבעות הרגליים והרחבת כף הרגליים. עבור אנשים מסוימים, השרירים הללו אינם מתכווצים, מה שגורם לטראומה בכדור כף הרגל. עם הזמן זה יוביל לפציעה ולסלסול בוהן. כמו כן, נעליים שאינן מרופדות כראוי עלולות להחמיר מצב זה. ריפוד קדמי ותמיכת קשת טובה מסייעים בהעברת המשקל מכדור כף הרגל לאזורים אחרים, כמו בהונות הרגליים. תוספות לתמיכה בקשת וכריות כפות הרגליים הקדמיות יכולות להגדיל את הביצועים והנוחות של נעלי הריצה שלך.
אביזרי נעליים
רצים מסוימים עשויים לסלסל את אצבעות רגליהם מתחת לבוהונות אחרות, כמו הבוהן הוורדרדה שמתכרבלת מתחת לבוהן הרביעית. כאשר בהונות מסתלסלות זו תחת זו, הדבר עלול לגרום לחלוקת משקל לא פרופורציונאלית ולשלפוחיות על בהונות הרגליים. הפרדת אצבעות הרגליים עם צמר כבש, סרט נייר או גרביים עם תוספות הבוהן יכולות למנוע התלתל ולהגן מפני שלפוחיות. כמו כן, לא ללבוש גרביים מגבילים מדי או לשרוך את עגילי הנעליים שלך חזק מדי מכיוון שזה מגדיל את הסבירות להסתלסלות בהונות.
פטיש הבהונות
בהונות פטיש הוא מצב בו המפרק האמצעי באחת או יותר מהבהונות הקטנות שלך נשאר מכווץ. הגידים והרצועות באצבעות הרגליים נעשים מהודקים מחוסר איזון בשרירים, מה שגורם להונות אצבעות הרגליים. ניתן להגביל את התנועה ועלולה להוביל להיווצרות תירס בראש קצות האצבעות ולכאבים בכדור הרגל. אם אתם סובלים מהוהן פטיש, בחרו נעל ריצה עם קופסת בוהן רחבה וגבוהה לנוחות מרבית. בנוסף, ניתן למצוא סד ובוהן לפטיש כדי לעזור להחזיק את אצבעות הרגליים המתפתלות כדי לאזן יותר. השתמש בכובעי הבוהן בחלק העליון של אצבעות הרגליים כדי לחסל חיכוך אם אתה נתקל בתירס.
