ירידה במשקל עוזרת לך לרדת בגדים בבגדים ולהיות בריא יותר, אך היא גם יכולה להשאיר אותך עם עור רופס שאינו נראה כמו גוון הבד המשונן והגוון שדמיינת. העבודה הקשה שהשקעת בכדי לאבד את הקילוגרמים הנוספים אינה לשווא. בילה קצת עם המחצלת שלך, עם כדור תרופות ומכבל כבלים, ותקבל את הבטן המתוחה שאחרי.
הרזייה
חלק גדול מההתחממות הוא בניית שרירים והפחתת רמות השומן בגופכם. גם אם יורדת במשקל יתכן שלא איבדת כמות ניכרת של שומן. זה נשמע מנוגד, אבל אתה יכול להיות "שומן רזה".
לכן, התמקד תחילה באובדן שומן בכדי להדק את עורך ולחשוף שרירי שריר הבטן. אם ירדת במשקל רק על ידי אכילת פחות קלוריות, רוב הסיכויים שאיבדת מסת גוף רזה יחד עם שומן. רבע מכל קילו שאתה מפסיד כשאתה לא מאמן כוח מגיע משריר רזה. תשקלו פחות על הסולם, אך לא בהכרח תראו רזים ומוגדרים.
התחל אימון משקל פרונטו - ולא רק עבור שרירי הבטן שלך. מכוונים לפחות לשני אימוני כוח הכוללים הגוף בכל שבוע. התמקדו במהלכים מורכבים המשתמשים במפרקים מרובים ובשריר הגדול ביותר בגופך בכדי לשרוף קלוריות, אך בעיקר כדי להשפיע יותר על בניית השרירים. סקוואטים, לונגס, מכבשי ספסל, משיכות, שורות, לחיצות ותלתלים הם כמה מהלכים איכותיים הכוללים.
היצמד לתזונה של מזון לא מעובד והימנע מאכילת יותר קלוריות ממה שאתה שורף, מה שיפוך את הירידה במשקל שלך.
אזהרה
מקד לבטן
יחד עם מהלכים הכוללים של הגוף, מהלכים ספציפיים לחלל עזר עוזרים לך לבנות יותר בטן מוגדרת יותר ושרירית. כפיפות בטן יכולות להיות מועילות, אך הן אינן התרגיל היחיד שעליך לבצע. מהלכים המציעים ייצוב להתמודדות עם שרירי הבטן העמוקים ופעולות מתפתלות לאימון הכבדות שלכם חיוניים גם הם ליצירת אמצע שריר.
תנוחת קרש
שלב 1
היכנסו לראש תנוחת שכיבה, אך הניחו את הידיים ישירות מתחת לכתפיים.
שלב 2
החזיקו את גופכם בנוקשות, אחוז על הידיים והבהונות, במשך שלושה סיבובים של אחיזות של 20 שניות.
שלב 3
התקדמו להחזקות ארוכות יותר - עד 90 שניות - ככל שתתחזקו.
טיפ
קרש המוחזקת על האמות שלך יעילה גם לחיטוב שרירי הבטן.
טוויסט כדור ישיבה
שלב 1
שבו על הרצפה עם ברכיים כפופות וכפות רגליים נטועות. החזיק כדור תרופות בשתי ידיך בחזהך.
שלב 2
הרם את הרגליים מהקרקע כדי להתאזן בגב עצמות היושב. סובבו את תא המטען שלכם ימינה, ושמרו על כדור התרופות במרכז החזה.
שלב 3
חזור שמאלה כדי להשלים חזרה אחת. עבד בדרך שלך עד שתיים עד שלוש קבוצות של 20 חזרות כוללות.
קוצץ עץ
שלב 1
הרם את הידית במכונת כבלים למנוף הגבוה ביותר. פנו אל המכונה עם הצד השמאלי שלכם ותפסו את הידית בשתי הידיים.
שלב 2
התרחק מהגלגלת עד שזרועותיך ישרות במהות ואתה מרגיש מתח קל. מקם את כפות רגליך במרחק הירך זה מזה וקדימה, לא לכיוון מכונת הכבלים.
שלב 3
השאר את הידיים ישרות ומשוך את הכבל באלכסון לרוחב גופך - נסע מעל הכתף השמאלית לרוחב החיצוני של שוקך ימין. אפשר לכפות הרגליים, הברכיים והירכיים שלך להסתובב ולהתכופף באופן טבעי בזמן שאתה מתפתל. הימנע מנעילת המפרקים.
שלב 4
שלוט בחזרה שלך להתחלה, שמור על מתח על הכבל עד שתסיים 10 עד 12 חזרות בצד זה. החלף עמדות והשלים מספר שווה של חזרות הפונות לכיוון השני.
