מוחמד עלי היה אחד האלופים הגדולים במשקל כבד בתולדות האגרוף. הוא היה פנום אגרוף, זכה במדליית הזהב האולימפית ב -1960 ואז הסתער במחלקת המשקל הכבד כפרופסור והביס את האלוף סוני ליסטון. סדרת ההתמודדות האפית שלו עם ג'ו פרייז'ר והצער של ג'ורג 'פורמן הוסיפו לסיפורו הבלתי נשכח. עלי היה בעל אישיות מוגזמת והיה אחד הספורטאים המוכרים ביותר של המאה העשרים. בפסגת הקריירה שלו איל עלי קשה לפני קרבות האליפות שלו.
שלב 1
לרוץ מוקדם בבוקר. מוחמד עלי היה קם בשעה 5:30 בבוקר, דון מגפי בנייה כבדים ורץ שישה מיילים תוך פחות מ -40 דקות. עלי ידע שהסיבולת שלו הייתה אחד המפתחות להצלחתו בזירה. אם הוא לא היה קם ורץ מוקדם בבוקר, הוא היה מאבד הרבה מהיתרון שהיה לו על מתנגדיו.
שלב 2
קופסת צללים כשאתה נכנס לזירה. עלי היה מציל תיבה במשך חמישה סיבובים של שלוש דקות. כשאתה לוחם מנוסה, אגרוף צללים יכול להיות כלי מצוין שיעזור לך לחדד את כישוריך ולעבוד על האסטרטגיה שלך. זהו גם תרגיל לבניית סיבולת. קח הפסקה של 30 שניות בין הסיבובים.
שלב 3
הלם את התיק הכבד כדי לפתח כוח ניקוב ואיזון בזירה. היכה בתיק הכבד במשך שישה סיבובים של שלוש דקות. לאורך הקריירה שלו, עלי לא היה בעל מוניטין כדובר גדול כמו ליסטון, פרייז'ר ופורמן. אבל עלי עצר את שלושת הלוחמים ההם והוא היה בבירור אגרופן קשה. הוא השתמש בתיק הכבד כדי לפתח את שילובי האגרוף שלו.
שלב 4
ספאר עם שותפיך להילחם בכדי לחדד את כישורי הטבעת שלך ככל שתתקרב למאבק שלך. בשנותיו המאוחרות יותר, שנא עלי שחבוט והיה ליצן סביב כשנכנס לזירה. המאמן המחמיר הזה אנג'לו דנדי ללא סוף. אך כאשר עלי טיפס בסולם באגרוף, הוא היה שומר שישה עד תשעה סיבובים שלוש או ארבע פעמים בשבוע. הוא עבד על תנועת הטבעת שלו, על מהירות ידו, על כף היד השמאלית ועל שילובי האגרופים שלו.
שלב 5
הכו בתיק המהירות וקפצו בחבל כדי לעבוד על המהירות ותיאום העין היד שלכם. היתרון הגדול ביותר שעלי היה בזירה היה המהירות והמהירות שלו. אנליסטים באגרוף דורגים את עלי כאחד משלושת משקלי הכבד הטובים ביותר בהיסטוריה, והוא היה ללא ספק הלוחם המהיר במשקל כבד בכל הזמנים. הוא היה מכה בתיק המהירות - הידוע גם בכדור המהירות - במשך תשע דקות. לאחר מכן הוא היה קופץ חבל במשך 20 דקות, תמיד נע סביבו כשעבד על המהירות והאיזון שלו.
