שם: מרילין ש.
LIVESTRONG.COM שם משתמש: msmith117 (חבר מאז 2008)
גיל: 51 גובה: 5'5"
לפני משקל: 245 פאונד גודל שמלה / צפצף: 18
אחרי המשקל: 165 ק"ג שמלה / צפצף מידה: 12/14
LIVESTRONG.COM: איך היו חייך לפני שהצטרפת ל- LIVESTRONG.COM?
לפני שהצטרפתי ל- LIVESTRONG.COM ניסיתי לרדת במשקל, אבל זה בעיקר היה למעלה ולמטה. לא נוח לי עם גופי ולא אהבתי לצאת או לקנות בגדים. אני די אכלתי את מה שרציתי ולא הבנתי את מידת מה שאכלת (או לא אכלת) יכול לפגוע או לעזור.
אחרי שהתחלתי ללמוד על מעקב אחר קלוריות ב- LIVESTRONG.COM הבנתי את החשיבות של אכילה לחיות. ידעתי שאם אני אהיה רציני בירידה במשקל (ולהרחיק אותו) זה יהיה חייב להיות שינוי אורח חיים ולא דיאטה.
לפני שהצטרפתי ל- LIVESTRONG.COM התזונה שלי כללה הרבה אוכל מטוגן, לחם לבן, אורז ופסטה. לא הייתי גדול על ירקות (חוץ מתירס). אהבתי את הקינוחים שלי - בעיקר שוקולד.
התרגיל היחיד שלי היה הליכה יומית טיפוסית (ורק במידת הצורך). הבריאות הכללית שלי הייתה בסדר, אבל הייתי סובלת מהשמנת יתר והיו לי בעיות בגב ובירכיים כתוצאה מכך.
LIVESTRONG.COM: מה הייתה ההשראה שלך לעשות שינוי?
לראות שני בני דודים פלוסיים בגודל שלהם שיתפו את האימונים שלהם בפייסבוק, עוררו אותי להתחיל לחשוב לנסות לרדת במשקל. סוף סוף הייתי מוטיבציה להתחיל במסע הירידה במשקל שלי כשהבנתי שבתי מתחתנת ואני בת 50 לחלוף חודשיים. המחשבה על איך רציתי להיראות בתצלומים מאותם אירועים הייתה נקודת מפנה עבורי.
LIVESTRONG.COM: כיצד LIVESTRONG.COM עזרה לך לרדת במשקל?
LIVESTRONG.COM עזר לי להגיע עם תוכנית שפעלה למען מטרותיי. היו כל כך הרבה אפשרויות - תכניות ארוחות, אימונים וסיפורים על מה שעשה ולא עבד עבור אחרים - שבסופו של דבר מצאתי דברים שאהבתי. רופא לירידה במשקל שהלכתי הכיר לי מעקב אחר קלוריות עם אפליקציית ה- Calorie Tracker של LIVESTRONG.COM.
עשיתי את האימונים החזקים יותר (לבד בהתחלה, אחר כך בשיעור). התאהבתי באימוני אינטרוולים בעוצמה גבוהה, או HIIT. לגלות שיש דרכים להתעמל שלא דורשות שעות בכל פעם היה נהדר! למרות שלא השתתפתי בלוחות ההודעות בקהילה, קראתי את ההודעות של אחרים. לקח לי קרוב לשנתיים להוציא לפועל את כל מה שלמדתי ולאבד 80 קילו.
LIVESTRONG.COM: איך הייתה מערכת התמיכה שלך?
משפחתי הייתה צוות התמיכה העיקרי שלי. והסתמכתי גם על קבוצת תמיכה בפייסבוק שהצטרפתי אליה בשם Lean Strong Fast לתמיכה במסע שלי.
LIVESTRONG.COM: מה הדרך המועדפת עליך להתאמן?
בהתחלה נהגתי ללכת על הליכון שלי או בחוץ; לפעמים לבד ולפעמים עם חברים. אני גם רוכב על האופניים הנייחים בחדר השינה שלי. אבל הדרך המועדפת עלי להתאמן כרגע היא בשיעור HIIT שלי.
LIVESTRONG.COM: מה לוח הזמנים התרגיל השבועי שלך?
שגרת האימונים היומית שלי כוללת כפיפות בטן, כפיפות בטן הפוכות, סקוואטים, קרשים ובורפות, ואני עוברת שיעור HIIT בימי רביעי כשאני מסוגלת. אני כולל גם את תרגיל היום המשותף בקבוצת הפייסבוק Lean Strong Fast Fast בשגרת יומי.
LIVESTRONG.COM: מה יום טיפוסי של ארוחות וחטיפים?
ארוחת הבוקר האהובה עלי היא שיבולת שועל עם פירות. ארוחת הצהריים היא לרוב טיליה אפויה עם ירקות, ומדי פעם טוסט מלבה חיטה. ארוחת הערב היא בדרך כלל חזה עוף אפוי עם ברוקולי. חטיפים הם בדרך כלל תפוחים מכיוון שהם ממלאים ואני אוהבת אותם, למרות שאני אוכלת מגוון פירות אחרים גם לחטיפים.
אני אוכל שלוש ארוחות ושני חטיפים ביום, והאוכל החביב עלי הוא למעשה ברוקולי. הטיפ הכי טוב שלי יהיה לשתות הרבה מים ולאכול ירקות ופירות טריים מדי יום. אני גם אוהד של מיצים כשאפשר.
LIVESTRONG.COM: מהם התמציות הבריאות שנמצאות תמיד במטבח שלך?
אני תמיד שומר במטבח שלי ברוקולי, תפוחים, תפוזים, כרוב, גזר, מגוון דגים והרבה מים.
LIVESTRONG.COM: איך אסטרטגית לארוחות?
כשניסיתי באופן פעיל לרדת במשקל הייתי מכין את האוכל מראש על ידי שקילה, מדידה וחלקי מנה. תכננתי את הארוחות שלי שבועיים מראש כדי להיות בטוח ולוודא שאני מוכן.
LIVESTRONG.COM: מה האתגר הגדול ביותר שעמדת בפניך?
האתגר הגדול ביותר שעומד בפני היה לוותר על לחם. אהבתי את זה, אבל זה לא אהב אותי בחזרה. אכלתי לחם עם כל ארוחה וזה פשוט התיישב סביב המותניים שלי.
LIVESTRONG.COM: מה הסוד הגדול ביותר שלך להצלחה שאתה רוצה לחלוק עם אחרים?
קבעו לעצמכם יעדים ושמרו על יומן במשקל וביצוע פעילות גופנית. התחל איטי ככל שאתה צריך. אל תדאג לנסות יותר מדי תרגילים מורכבים בהתחלה; פשוט עבד בדרך שלך אל הדברים המאתגרים יותר. אל תרגיש מיואש אם אתה צריך לשנות תרגיל או אם אתה לא יכול לעשות את זה כל עוד אתה רוצה. זכור, אפילו את לא עשית את זה בכלל אתמול! גם אם אתה מתעמל רק במהלך הפרסומות בהתחלה, זו התחלה. וכל קצת עוזר.
LIVESTRONG.COM: איך החיים שלך עכשיו?
חיי עכשיו גדולים. אני אוהבת את גופי (וקניות). אני נהנה לצאת עכשיו. אני כבר לא צריך לדאוג למצוא משהו ללבוש כי שום דבר לא מתאים: עכשיו יש לי כל כך הרבה אפשרויות נפלאות!
אני עדיין משתמש ב- LIVESTRONG.COM למתכונים ותרגילים. תמיד יש משהו חדש לנסות, גם אם זה וריאציה של משהו ישן, מנוסה ואמיתי. אני עדיין קורא את סיפורי ההצלחה כי תמיד יש מה לעורר אותי.
הדיאטה שלי כל כך טובה עכשיו כשאני אוכלת כל כך הרבה ירקות (לא רק תירס) ונשארת רחוקה ממזון מטוגן ולחם. הבריאות הכללית שלי השתפרה באופן דרמטי. הגב והירכיים שלי במצב טוב בהרבה. פעם לא הייתי מסוגל לשבת על הרצפה. עכשיו אני יכול לעשות זאת ברגליים משולבות בסגנון הודי!
