מתקשים לבנות מסה? מעלה במשקל איכותי עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לפרוץ את הרמות ולהניח שרירים. עתירי קלוריות ופחמימות, גורמי המונים מספקים אנרגיה, מזרזים את ההתאוששות לאחר האימון ותומכים בביצועים אתלטיים.
היזהר, עם זאת, בסופו של דבר שתצבר גם שרירים וגם שומן. תוספי מזון אלה מתהדרים באלפי קלוריות, ולכן הם אינם הבחירה הטובה ביותר עבור אלו המנסים לבנות מסת רזה. למשל, במשקל 1850 במשקל של GNC מספקים 1, 490 קלוריות למנה.
טיפ
הרזיה במשקל של GNC 1850 עשויה לעזור לך לבנות מסה וכוח בעת הצריכה כחלק מתזונה מאוזנת. גידול שרירים דורש עודף קלורי. עם זאת, אכילת יותר מדי קלוריות עלולה לגרום לעלייה בשומן. כספורטאי או מתעמל, אתה רוצה לבנות שרירים רזים עם מעט שומן או ללא. לשם כך, חשוב להגדיל בהדרגה את צריכת הקלוריות שלך.
גיינר משקל 1850 מספק 1, 490 קלוריות למנה (שלוש סקופס). התחל עם סקופ אחד ליום, למדוד את התקדמותך והתאם את המינון בהתאם. קח תוסף זה לפני ו / או אחרי אימון כדי לקצור את יתרונותיו באופן מלא ולמזער עלייה בשומן.
למה אתה לא עולה במשקל
יש אנשים שקל לבנות מסה וכוח. חלקם נוטים לעלות במשקל בקלות. אחרים יכולים לאכול את הכל באופק מבלי להרוויח קילו. הכל מסתכם בסוג הגוף שלך.
את המונח "סוג כלשהו" טבעה ד"ר ווה שלדון בשנות הארבעים. זה מכסה את שלושת סוגי הגוף העיקריים, כלומר "אקטומורף", "אנדומורף" ו"מזומורף ". לכל סוג טיפוס יש מאפיינים ספציפיים, או תכונות פיזיות.
לאנדומורפים, למשל, יש מבנה עצם בינוני-גדול וגוף עגול וחלק. הם נוטים לעלייה במשקל, סוכרת ומחלות לב, כפי שמציין המועצה האמריקאית לאימון. אנשים אלה רגישים לאינסולין ופחמימות, מה שעלול להקשות על שמירת משקל בריא.
Mesomorphs, לעומת זאת, הם שרירים באופן טבעי ובעלי מבנה עצם בינוני. חשבו על מפתחי גוף ומודלי כושר מפורסמים עם מותניים זעירים, כתפיים רחבות ושרירים רזים. לאלה הנופלים בקטגוריה זו קל לבנות מסה, אך הם גם נוטים לעלות במשקל.
בקצה ההפוך נמצאים אקטומורפים. לאנשים אלו יש חילוף חומרים מהיר, ולכן לעיתים רחוקות עלייה במשקל היא בעיה. באופן כללי, הם גבוהים ורזים, עם עצמות ומפרקים קטנים. החיסרון הוא שהם מתקשים לבנות מסת, למרות שהם אוכלים תזונה מעוגלת היטב.
מעטים הדברים מתסכלים יותר מאשר אי היכולת להגיע למטרות הכושר שלך לאחר חודשים של אימונים ואכילה נקייה. אם אתה אקטומורף, גופך יעיל מאוד להשתמש באנרגיה, כך שהוא שורף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. בטח, אתה יכול להפסיק על זבל ועוגיות כדי להגדיל את צריכת הקלוריות שלך, אך בסופו של דבר תשיג שומן, לא מסה רזה.
למעשה, מועצת התרגיל האמריקאית מציינת כי לכמה אקטומורפים יש די הרבה שומן בגוף למרות המראה הדק שלהם. לכן תזונה נאותה היא חובה. מקבלי משקל יכולים להקל על הגברת צריכת האנרגיה ועדיין לאכול נקי .
איך עובדי המוני עובדים?
יחד עם אבקת חלבון, מקבלי המונים הם חלק מתוספי הספורט הפופולריים ביותר בשוק. תפקידם להגדיל את צריכת הקלוריות שלך, כך שתוכל לבנות שרירים וכוח. כאשר משתמשים בהם כחלק מתזונה מאוזנת, הם עשויים לסייע בשיפור הביצועים הספורטיביים ולהקל על תיקון השרירים.
איבוד שומן דורש גירעון קלוריות, כלומר אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. היפרטרופיה (צמיחת שרירים), לעומת זאת, דורשת עודף קלורי מתמשך, כפי שפורסם בביקורת ביוני 2017 שפורסמה בכתב העת Journal of the Journal of האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט .
שמירה על עודף קלורי מקלה על התהליכים האנבוליים התומכים בצמיחת שרירים ומסייעת לגופך לעמוד בדרישות של אימוני כוח. כמה קלוריות נוספות תצטרך תלוי ברמת הכושר שלך, התזונה הכוללת ויעדי האימון שלך.
לרוע המזל, הגדלת צריכת האנרגיה שלך לא כל כך קלה. אם אתה אקטומורף, אתה עלול למצוא את עצמך אוכל לשניים בלי לראות תוצאות. שם יוכלו רווחי המונים לעזור.
תוספי מזון אלה עתירי חלבון ופחמימות. שני החומרים המזינים ממלאים תפקיד מפתח בביצועים אתלטיים והיפרטרופיה. כל אחד מהם מספק 4 קלוריות לגרם.
חלבון תומך בצמיחת שרירים ותיקונם, ואילו הפחמימות הן חומרי התזונה היחידים שניתן לחילוף חומרים די מהר בכדי לספק אנרגיה מיידית במהלך אימונים בעצימות גבוהה. יתר על כן, פחמימות עוזרות לחדש את מאגרי הגליקוגן בשרירים, אשר בתורם עשויים לשפר את ביצועי האימון.
אולם לא כל מקבלי ההמונים נוצרים שווים. חלקם מכילים חלבון באיכות נמוכה, פחמימות מעודנות, טעמים מלאכותיים ותוספים שעשויים להשפיע על בריאותך בטווח הרחוק. גיינר משקל 1850 הוא מהגבוהים ביותר בקלוריות ובסוכרים פשוטים.
עלייה במשקל 1850 עובדות תזונה
משקל העלייה במשקל של GNC 1850 אינו זמין עוד בארה"ב. עם זאת, אתה עדיין יכול לרכוש אותו באופן מקוון ממדינות אחרות, כמו הפיליפינים. ה- GNC מדווח כי כל מנה (שלוש סקופים) מספקת את החומרים המזינים הבאים:
- 1490 קלוריות
- 50 גרם חלבון
- 316 גרם פחמימות
- 102 גרם סוכר
- 3 גרם סיבים תזונתיים
- 2.5 גרם שומן
כמו כן הוא מתהדר בכמויות משמעותיות של סידן, ברזל, ויטמין A וויטמין C. עשיר בחלבון, זה עשוי לעזור להגדיל את גודל השרירים וכוחו.
על פי סקירה ביולי 2017 שהוצגה בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט , תוסף חלבונים ממריץ יתר לחץ דם ועשוי לגרום לעליית כוח בשילוב עם אימוני התנגדות. עם זאת, יותר לא בהכרח טוב יותר. חוקרים מצאו כי צריכת חלבון גבוהה מ 1.6 גרם לק"ג משקל גוף ביום לא גרמה לשיפור נוסף במסת השריר או בחוזקם.
הרזיה במשקל של GNC 1850 מכילה יותר חלבון מאשר אבקת חלבון טיפוסית. זה לא אומר שזה עובד טוב יותר או מהר יותר. אם הדיאטה שלך כבר עשירה בחלבון, יתכן שלא תבחין בשינויים במונחים של עליות שרירים וכוח.
מה שגורם למוצר זה לבלוט הוא התוכן הגבוה בקלוריות ובפחמימות שלו, שיכול לעבוד בשבילך או נגדך. אם תאכל יותר מדי קלוריות ופחמימות מבלי לשרוף אותן באמצעות פעילות גופנית, הגוף שלך יאגר אותן כשומן.
בנוסף, ה- GNC במשקל 1850 מכיל פחמימות פשוטות ממוצקי סירופ תירס, מלטודקסטרין, פרוקטוז ודקסטרוז. סוכרים אלה עשויים להעמיד אתכם בסיכון לסוכרת ומחלות כרוניות אחרות, על פי סקירה שנובמבר 2016 פורסמה בכתב העת Nutrients .
כפי שמציינים החוקרים, סוכרים מוספים לא צריכים לעלות על 20 אחוז מהקלוריות הנצרכות על בסיס יומי. סוכרים מסוימים, כמו פרוקטוזה, נקשרו להשמנה, לחץ דם גבוה, טריגליצרידים מוגדלים, מחלות כבד שומניות לא אלכוהוליות ודלקת.
כיצד להשתמש בזה בבטחה
על פי נתוני GNC, משקל הרווחים 1850 הוא בחירה טובה עבור חובבי הכושר ולאלה המנסים לעלות במשקל. עם זאת, מרכיביה מוטלים בספק. אם תוסיף חלב (כפי שממליץ היצרן), הקלוריות יסתכמו.
לפני שתתחיל להשתמש במוצר זה, הערך את התזונה הכוללת שלך. קבע את צריכת האנרגיה הנוכחית שלך ואז נסה להבין כמה קלוריות נוספות אתה זקוק בכדי לעלות במשקל.
היזהר כי קילו שומן אחד שווה ל- 3, 500 קלוריות. אכילת יותר מדי קלוריות תביא לעלייה בשומן. אם אתה כמו רוב המבקרים במכון כושר, אתה רוצה לבנות מסה תוך שמירה על מינימום עלייה בשומן.
לשם כך, הגדל את צריכת הקלוריות שלך בהדרגה. צרכו 500 קלוריות נוספות ביום למשך שבוע-שבועיים ולעקוב אחר ההתקדמות שלכם. במשקל 1850 במשקל של GNC יש 1, 490 קלוריות למנה, אך מדובר בשלושה סקופים. התחל עם סקופ אחד ליום והגדיל את המינון במידת הצורך.
השגיח על התזונה הכוללת שלך. התפחה אינה תירוץ להאריך על גלידה ומוצרי אוכל אחרים. תוספי ספורט, כולל משקל גיינר 1850 של GNC, נועדו להשלים את התזונה שלך. אם הארוחות היומיות שלך מבוססות על זבל אוכל, הקילוגרמים יסתכמו. אם כי קילוגרמים אלה, יהיו מורכבים משומן ולא שריר.
באופן אידיאלי, קחו תוסף זה לפני ו / או אחרי הכה בחדר הכושר. באופן זה, גופך ישתמש בפחמימות הנוספות לצורך אנרגיה ותיקון שרירים במקום לאגירתם כשומן.
