זה אולי קצת רטרו, אבל גבינת קוטג 'וירידה במשקל עדיין הולכות יחד. דל קלוריות ומלא בחלבון מרגיע וסידן בונה עצם, גבינת קוטג 'עשויה להיות אוכל חלומי של דיאטה.
וכחלק מתזונה מופחתת קלוריות, זה עשוי לעזור לך להוריד כמה מאותם קילוגרמים לא רצויים. אם אתם מחפשים מנה ראשונה או מנה לצד חלב, תוכלו לאכול רגיל או להתלבש, שקלו לנסות גבינת קוטג '.
טיפ
גבינת קוטג 'דלה בשומן ונטולת שומן היא דלה בקלוריות ועשירה בחלבון מרגיע ויכולה לתמוך במאמצי הרזיה שלך.
ספרו את הקלוריות בקוטג’
קלוריות הן החלק החשוב ביותר בכל תוכנית לירידה במשקל. על מנת להפסיד, מספר הקלוריות שאוכלים מדי יום צריך להיות פחות ממה שאתה שורף. צרכי הקלוריות משתנים בהתאם לגיל, מין, גודל גוף ופעילות.
על פי המכון הלאומי לב, ריאות ודם, מרבית הנשים הלא פעילות יכולות לאבד על 1, 200 עד 1, 500 קלוריות ביום, ורוב הגברים והנשים הפעילות מאבדות על 1, 500 עד 1, 800 קלוריות ביום.
קלוריות גבינת קוטג 'משתנות, בהתאם לתכולת השומן, עם גרסאות שומן מלא המכילות 220 קלוריות לכוס וגרסאות ללא שומן המכילות 100 קלוריות לכוס, על פי הדולר האמריקני.
בתזונה לירידה במשקל, הגרסה הלא-שומנית הגיונית ביותר מכיוון שיש לה את המספר הקטן ביותר של קלוריות באותו גודל הגשה. אבל אם הטעם הוא נושא בגרסה הלא שומנית, ייתכן שתמצא את הגרסה הדלה בשומן - אחוז אחוז שומן - מדיום שמח עם 160 קלוריות לכוס.
תן אבזרים לחלבון
בטח שמעת שביצים מכינות ארוחת בוקר טובה כשאתה מנסה לרדת במשקל כי הן שומרות עליך מלא. גבינת קוטג 'עשויה לעבוד באותה מידה כמו ביצים, כך עולה ממחקר ביולי 2015 שפורסם ב- Appetite .
מחקר זה, שהשווה את כוחם הרוויתי של ביצים מול גבינת קוטג 'בקבוצה קטנה של מתנדבים, מצא ששניהם סייעו בשליטה ברעב והסיקו שזה קשור לחלבון.
בדומה לקלוריות, כמות החלבון בגבינת קוטג 'משתנה בהתאם לכמות השומן. מנה של כוס גבינה קוטג 'מלאה בשומן מכילה 25 גרם, דל שומן 28 גרם וללא שומן 15 גרם.
קבלת 25 עד 30 גרם חלבון בארוחה עשויה להיות מספר היעד לבקרת התיאבון וירידה במשקל, על פי מאמר סקירה באפריל 2015 שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition , והופך את גבינת הקוטג 'לדלה בשומן לבחירה טובה.
הגדלת צריכת החלבון שלך מסייעת גם בשימור השרירים בזמן שאתה מאבד את השומן בתזונה שלך לירידה במשקל. שריר שורף יותר קלוריות משומן, ושמירה על יותר ממנו בזמן הירידה במשקל עשויה להגביל את האטת חילוף החומרים שלך.
קבל את הסידן שלך
מאכלים חלביים כמו גבינת קוטג 'הם מקור טוב לסידן, שאינו טוב רק לעצמות שלך, אלא גם למשקל שלך. תזונה מופחתת קלוריות עשירה במזון חלב עשויה לעזור לכם לרדת יותר במשקל ועודף שומן בגוף, כך עולה ממחקר שנערך בספטמבר 2012 שפורסם בכתב העת השמנת יתר .
למרות שהחוקרים מצאו שתזונה עשירה בסידן שיפרה את הירידה במשקל בקרב אלו שלאחר דיאטה מופחתת קלוריות, המחקר היה קטן עם 41 משתתפים בלבד. על פי נתוני המכון הלאומי לבריאות תוספי תזונה, תוצאות מהמחקרים הקליניים על סידן וירידה במשקל היו מעורבבים.
תכולת הסידן בגבינת קוטג 'משתנה, על פי הדולר האמריקני, עם 187 מיליגרם בכוס רגילה, 138 מיליגרם בכוס דל שומן ו 125 מיליגרם בכוס ללא שומן.
אמנם גבינת קוטג 'עשויה לא להיות עשירה בסידן כמו יוגורט או חלב, אך היא יכולה לעזור לך לענות על צרכיך. על פי האקדמיות הלאומיות למדעים, מבוגרים צריכים לקבל 1, 000 מיליגרם סידן ליום.
