פעילות גופנית איזוקינטית היא הרבה יותר ספציפית מרוב סוגי התרגילים האחרים. זה מאפשר שליטה ספציפית על ההתנגדות, ולכן יש לו הרבה פחות פוטנציאל לגרום לפציעה. פעילות גופנית איזוקינטית נפוצה בעיקר בפיזיותרפיה, אך בהדרגה משתמשים בה יותר על ידי הציבור הרחב. מרבית התרגילים האיזוקינטיים משתמשים רק במשקל גוף או במשקל קל מאוד.
מהם תרגילים איזוקינטיים?
תרגילים איזוקינטיים הם תרגילים בהם מוחל התנגדות משתנה על גפה בתנועה מתמדת. בזמן ביצוע תרגילים איזוקינטיים, אתה מכווץ את השריר שלך בזמן שאתה מזיז במהירות את הגפה. ציוד כמו אופניים נייחים - שעבורם אתה יכול להקים מספר סיבובים בדקה - ולהקות התנגדות יכולות לאפשר ביצוע של תרגילים איזוקינטיים, אם כי ציוד מיוחד נחוץ במקרים רבים. דינמומטר הוא פריט ציוד מיוחד המודד את תנועותיך ואת המתח על השרירים שלך. משוב זה מאפשר לך לשנות את דפוסי האימון שלך בכדי לעמוד ביעדי הכושר שלך.
יתרונות אימון איסוקינטיים
אחד היתרונות העיקריים של תרגילים איזוקינטיים הוא הסבירות המופחתת לפציעה. מכיוון שנשלטת ההתנגדות ומהירות התרגיל, אין זה סביר מאוד להתאמץ של השרירים. לדוגמא, על אופני כושר עשויים להיות אמצעי בטיחות המגבילים אתכם מדווש מהר מדי. יתרון נוסף של תרגילים איזוקינטיים הוא מעקב צמוד אחר הפעלת שרירים ומתח, ומאפשר התפתחות מבוקרת יותר של שרירים וגמישות שרירים מוגברת.
תרגילים איזוקינטיים
תרגיל איזוקינטטי בטוח ופשוט הוא הליכה על הליכון. הליכה בקצב מהיר כמה מיילים לשעה תספיק. אם אינך מתחיל, אתה יכול להיאחז במשקולות ולהגדיל את המהירות שלך לריצה איטית. אתה יכול גם לבצע סקוואט בסיסי. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו והידיים מאחורי הראש. התגרש לאט לחמש שניות. החזיקו שתי שניות בתחתית, ואז קחו חמש שניות לחזור לעמידה. בצע 10 עד 15 חזרות.
עתיד האימון האיזוקינטי
פעילות גופנית איזוקינטית נפוצה בעיקר בטיפול גופני. אולם יכולתו לשלוט על לחץ על שרירים ולייעל את ההתקדמות פירושה שצורת אימונים זו מראה על פוטנציאל גדול להגיע לקהל הרחב, במיוחד למטרות טיפול ומניעה של פציעות. יתכן שהוא מותאם לרמות אימונים גבוהות יותר על ידי הוספת התנגדות רבה יותר.
