עווית ברגליים, המכונה לעתים קרובות סוס צ'רלי או התכווצות רגליים, היא תוצאה של התכווצות פתאומית, לעיתים קרובות, כואבת, של השרירים. ספורטאים רבים, בעיקר רצים, חוו תופעה זו. אמנם הגורם המדויק להתכווצויות ברגליים אינו ידוע, נקיטת אמצעי מניעה מסוימים לפני הריצה שלך ובמהלכה עשויה למנוע את התרחשותם. אם הרגליים שלך ממשיכות להתכווץ לאחר הריצה, למרות שאתה נוקט אמצעי מניעה מתאימים, התייעץ עם רופא.
גורם ל
למרות שמומחים לא הצליחו למצוא את הגורם המדויק, זוהו כמה גורמים התורמים להתכווצויות שרירים לאחר ריצה. התייבשות ועייפות שרירים הם הגורמים הנפוצים ביותר שצוינו. בעל רמות נמוכות של אלקטרוליטים, כולל אשלגן, סידן, נתרן ומגנזיום, משפיע על אופן התכווצות השרירים ועלול להוביל להתכווצויות לאחר הריצה שלך. במקרים מסוימים העצב השולט על השרירים ברגליים מתעצבן, מה שמוביל לכאבים ועוויתות.
מניעה
ניתן למנוע התכווצויות הנגרמות כתוצאה מעייפות על ידי מתיחת שרירי הרגליים כדי להגביר את הגמישות. יש לחמם את שריריך לפני שאתה נמתח כדי להימנע מאמצם בעת מתיחות. חימום יכול לכלול מספר דקות של ריצה קלה במקום או קליניקה. קדימה את עצמך והימנע מריצה עד שאתה מרגיש מרוקן או שהשרירים שלך כואבים. כדי למנוע אלקטרוליטים נמוכים והתייבשות, התחל לחות יום לפני שאתה רץ ושתה 1 עד 3 כוסות מים ממש לפני כן. אם אתה ממשיך לריצה ארוכה, קח לגימה קטנה של מים במהלך הריצה שלך. שתו מים או משקה ספורט המשופר באלקטרוליטים לאחר האימון, במיוחד אם הזעתם הרבה. הימנע מריצה בחום כדי למנוע הזעה מוגזמת, מה שעלול להוביל להתייבשות ואלקטרוליטים מורידים.
טיפול
כשאתה מרגיש עווית שמתרחשת אחרי שאתה רץ, עצור כל פעילות שאתה מבצע והמתח ועסה את הרגליים עד שהיא נעלמת. אם השריר שלך נוקשה, הפעלת חום יכולה לעזור להרפות אותו ולהפחית את העווית. עם זאת, שרירים כואבים ירוויחו יותר ממריחת חבילת קרח או שקית ירקות קפואים. עטפו מגבת סביב אריזת הקרח כדי להימנע מפגיעה בעורכם. נטילת תרופות אנטי דלקתיות ללא סטרואידים ללא מרשם, כמו איבופרופן, עשויה לעזור להקל על כל כאב. שתו משקה מוגבר אלקטרוליטי שיעזור להתייבשות.
שיקולים
התכווצויות שרירים ברגל שלא חולפות מדידות טיפול עצמי יכולות להעיד על בעיה חמורה יותר. אם העווית אינה מצטמצמת לאחר שעה - או אם היא כואבת ביותר - יש לפנות לטיפול רפואי מיידי. התכווצויות ברגליים המופיעות שוב ושוב לאחר הריצה, למרות נקיטת אמצעי מניעה, עשויות להעיד על הפרעה רפואית בסיסית, כמו מחסור במינרלים או הפרעת עצבים. יש להתייעץ עם רופא אם זה המקרה.
