שלשול כרוך בהעברת צואה רופפת תכופה, בדרך כלל יותר משלוש פעמים ביום, על פי ארגון הבריאות העולמי. בקש תמיד מהרופא שלך לבצע הערכה יסודית אם השלשול שלך לא שוכך תוך מספר ימים. תוכנית ארוחה להאט או להפסקת השלשול תעזור לכם להרגיש טוב יותר, ובכל זאת תספקו לגופכם את החומרים המזינים הנכונים.
השלשול גורם
מסלקת המידע העולמי בנושא מחלות העיכול מדווחת כי זיהומים גורמים לרוב פרקי השלשול אצל אנשים בריאים. הזיהום עשוי להגיע מחיידק שנמצא במזון שאתה אוכל, זיהום נגיפי או זיהום מטפיל שנמצא במים או במזון. גורמים אחרים כוללים הפרעות מעיים, מחלות, אי סבילות למזונות מסוימים או לקבוצות מזון וכתופעת לוואי של תרופות. כמה גורמים חמורים לשלשול כוללים מחלת צליאק, קוליטיס או קרוהן.
ארוחת בוקר
ארוחת בוקר מעורפלת שיכולה לעזור לכם לשמור על צריכת תזונה נכונה תוך התאוששות משלשול כרוכה בבחירה מדוקדקת. תכולת האשלגן הגבוהה יחסית בבננות יכולה לסייע באיזון והחלפת האלקטרוליטים בגופכם שעלולים לאבד באמצעות שלשול תכוף. בכוס כוס אחת של בננה פירה יש 806 מיליגרם אשלגן ו- 5.8 מיליגרם סיבים. הימנע מאכילת טוסט מקמח מלא בעיצומו של פרק שלשול, מכיוון שבבטן מתקשה יותר לעכל את כמות הסיבים הגדולה בדגנים מלאים. במקום זאת, בחרו פרוסת לחם לבן קלוי קליל שתלווה בננה.
ארוחת צהריים וארוחת ערב
המשיכו עם אוכלים דלילים ובעיקר עם סיבים תזונתיים לארוחת צהריים וערב. רסק תפוחים, שיש לו תכולת סיבים נמוכה יותר מתפוחים גולמיים, עושה בחירה מרגיעה כאשר סובלים משלשולים. תפוח אדמה לבן אפוי מפוזר בתיבול ללא מלח או קערת אורז לבן תמלא אותך ויהיה קל לעיכול הבטן שלך. עוף אפוי או שלוק או מרק צלול הופך תוספת בריאה לעיכול בקלות לארוחת הצהריים או לארוחת הערב. מגישים עם גליל לבן רגיל ללא חמאה. בעוד שהרופאים במכון הלאומי לבריאות ממליצים להימנע מרוב מוצרי החלב, יוגורט עם תרבויות חיידקים חיים כמו Lactobacillus acidophilus עשוי לעזור להפחית את השלשול שלך, תוך חידוש מערכת העיכול שלך בחיידקים בריאים.
אסטרטגיות
אכל כמויות קטנות של אוכל לאורך היום ולא שלוש ארוחות גדולות. ארוחה קטנה יותר עשויה לעכל ביתר קלות, ולא לעורר התקפי שלשול נוספים. בנוסף לרוטב תפוחים, אוכמניות מכינות אוכל מתוק וידידותי לשלשול, על פי תרזה צ'אונג, סופרת "תוכנית הריפוי של ה- IBS." בחר אוכמניות מיובשות על פני טרי בגלל הריכוז הגבוה יותר של טאנינים ותכונות אנטיבקטריאליות בפירות יער מיובשים. משקאות מרגיעים כוללים תה מנטה או קמומיל. אם הרופא שלך ממליץ על משקאות ספורט או משקאות תחליפי נוזלים, השתמש בהם כדי לחדש את האלקטרוליטים שאתה מאבד בגלל שלשול מוגזם.
