נפיחות בגיל העמידה ושומן בבטן

עלייה בנפיחות ושומן בבטן בגיל העמידה גורמת לאי נוחות פיזית ותודעה עצמית. גברים ונשים כאחד נוטים לשומן בבטן בשלב זה של החיים, יחד עם אובדן רקמות רזות, אומר המכון הלאומי להזדקנות. עלייה בשומן בבטן נובעת מהאטה בחילוף החומרים שלך בגיל ומלקחת יותר קלוריות מכפי שנשרף. שומן בבטן כולל שומן קרביים, שומן סביב אבריך המהווה סיכון בריאותי רציני. הרגלים בריאים עוזרים להפחתת נפיחות ושומן בבטן.

גבר בגיל העמידה עובד על קרדיט קרדיט: תמונות עיצוב / תמונות עיצוב / תמונות גטי

שינויים

שינויים בעיכול מתרחשים ככל שמתבגרים. אתה עלול לחוות קצב עיכול איטי יותר ולהבחין בתגובות שליליות למזונות מסוימים. אנשים רבים מתקשים לסבול לקטוז, את הסוכר בחלב. חיטה, דגנים אחרים, שעועית ובוטנים עשויים גם הם להוות אתגרים בעיכול שלך או לעורר רגישות למזון. אצל נשים בגיל העמידה, תנודות הורמונליות עלולות לעורר נפיחות ולתרום לשומן בבטן. צריכת נתרן תורמת למראה נפוח בגלל אחזקת מים אצל גברים ונשים כאחד.

נפיחות

MediumPlus.com אומר MedlinePlus.com, MedlinePlus.com אומר MedlinePlus.com, אומר MedlinePlus.com, אומר MedlinePlus.com, MedlinePlus.com אומר כי MedinalPlus.com אומר כי MedinalPlus.com אומר כי MedinalPlus.com אומר כי MedinalPlus.com אומר כי MedlinePlus.com אומר כי MedlinePlus.com אומר כי MedlinePlus.com אומר כי MedlinePlus.com אומר כי MeditalPlus.com מדגישה כי MediumPlus.com אומר, כי MediumPlus.com אומר, כי אי נוחות לסבול מבעיות בבטן יכולות לגרום לניפוח בטן עלול לנבוע כתוצאה מאי סבילות ללקטוז או למזונות אחרים, עצירות, גז, מעי רגיז, אכילת יתר או הרגל של בליעת אוויר. בנסיבות נדירות, מצב רפואי חמור יכול לגרום לנפיחות. התייעץ עם הרופא שלך בכל בעיה רפואית. ניהול יומן מזון למעקב אחר הנפיחות עוזר לקבוע את הגורם. שעועית וירקות מצליבים כמו כרוב וברוקולי עשויים לעורר גז. אכילת מזונות בריאים אלה בכמויות קטנות ושימוש בתוסף אנזים עיכול יכולה לספק הקלה.

שומן בטן

הבטן שלך מספקת אחסון לשני סוגים של שומן. שומן תת עורי הוא השכבה שמתחת לעור. למרות שזה עלול להרחיק את עצמך מהג'ינס החביב עליך, הוא אינו מהווה את אותו גודל של איום בריאותי כמו שומן קרביים, המצטבר סביב אבריך החיוניים ומגדיל את הסיכון שלך למחלות לב, שבץ וסוכרת מסוג 2, על פי דו"ח מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת ראש. אלכוהול תורם גם לשומן בבטן. כדי להצליח לאבד שומן בבטן, עליכם להפחית את הקלוריות היומיות שלכם ולהגדיל את הפעילות הגופנית היומית.

טיפים

הימנעות ממזון שומני, לעיסת מסטיק, עישון, משקאות מוגזים ואכילה לאט יותר בכדי להימנע מבליעת אוויר יכולה לעזור במניעת גזים ונפיחות. אכילת סיבים רבים בכדי להימנע מעצירות וכלילה של תוספי תזונה יוגורט או פרוביוטיקה עשויה לעזור בהפחתת הנפיחות. פעילות נמרצת, כמו אימוני מעגלים עם משקולות חופשיות, אימוני אינטרוולים, ריקוד אירובי ואימונים המשלבים אימוני התנגדות עם מיזוג לב וכלי דם מספקים דרכים יעילות לשרוף שומן. אימוני התנגדות ואימונים נושאי משקל משמרים שרירים, שמרו על חילוף החומרים ושומרים על עצמות חזקות בגיל העמידה ומעבר לו.