קצב לב של פעילות גופנית העולה על 200 פעימות בדקה ככל הנראה גורם לך וללב שלך יותר נזק מתועלת, וייתכן שהוא אפילו מסכן את בריאותך הכללית. פעילות אירובית בטוחה ומועילה היא זו שמעלה את קצב פעימות הלב שלך למספר פעימות בדקה הנופלת באזור ה- THR או היעד שלך. אם יש לך חששות לגבי הדופק שלך בזמן פעילות גופנית, עליך לפנות לרופא המטפל.
קצב הלב המרבי שלך
דופק מרבי - או MHR - הוא המספר המהיר ביותר של פעימות בכל דקה שלב יכול לשמור ועדיין למלא את חובתו לשאוב דם בכל גופכם. זו נוסחה הנגזרת מגילך. לחישוב ה- MHR שלך, גרע את הגיל שלך מהמספר 220. אם אתה בן 30, MHR שלך הוא 190. אם אתה בן 55, MHR שלך הוא 165. ככל שאתה צעיר יותר, MHR החזוי שלך היה גבוה יותר. ואם אתה צעיר מגיל 20, MHR בריא עשוי להיות מעל 200. עם זאת, קצב הלב המרבי הוא בדיוק זה - מקסימום. אימון אירובי אידיאלי מתרחש בטווח ה- THR האישי שלך.
קצב פעימות הלב שלך
לעולם אל תחרוג מה- MHR במהלך האימון. עם זאת, עליך להימנע מהעלאת הדופק שלך מעל 80 אחוז מה- MHR שלך כדי להימנע מההשפעות השליליות של אימון יתר. אזור ה- THR שלך הוא בערך 60 עד 80 אחוז מה- MHR שלך. כדוגמא, אם אתה בן 25 ויש לך MHR של 195, לא תרצי שדופק האימונים שלך יעלה על 156 פעימות בדקה, או 80 אחוז מה- MHR שלך, במהלך פעילות אירובית. תוכלו לזכות בתועלת מקסימאלית בכלי הדם, תוך הימנעות מפציעה בפעילות גופנית, על ידי שמירה על קצב בו קצב הלב שלך נע בין 117, או 60 אחוז מה- MHR שלך, ו- 156.
תסמינים של הרחבת יתר
אם הלב פועם במהירות רבה מדי במהלך האימון, הסימפטומים של מאמץ יתר זה יכולים להיות קלים, אך הם גם יכולים להיות חמורים ועלולים להיות מסוכנים. תסמינים של אימון יתר כוללים קלילות ראש, סחרחורות וקוצר נשימה חמורים מספיק כדי להשפיע על התיאום. אתה יכול לשים לב שלבך מוחץ, פועם באופן לא סדיר או מפרפר. קצב לב מהיר עלול לגרום גם לכאבים בחזה, כאבי בטן ובחילה. יתכן שאתה מרגיש חם מאוד, ואתה עלול להזיע הרבה יותר מהרגיל. הפסק להתאמן מייד והתייעץ עם רופא.
השפעות של הרחקת יתר
השפעות אפשריות של אימון יתר כוללות תשישות מוקדמת. קצב לב מהיר במהלך האימון עשוי להותיר אתכם עייפים מכדי להתאמן מספיק זמן כדי לקצור תועלת קרדיווסקולרית. אם אתה מתעמל יותר מדי מבלי להקדיש לעצמך זמן התאוששות מספיק, אתה עלול לחוות עייפות גוברת בכל אימון שלאחר מכן. המאבק לעשות את זה דרך אימון שהיה פעם נסבל הוא סימן קלאסי למאמץ יתר.
