אם כף רגלך הימנית התחתונה כואבת לאחר ריצה, אתה עלול לסבול ממתחי שקע, פגיעה ריצה נפוצה. סד שבין הוא דלקת של שרירים, גידים ורקמות ברגל התחתונה. גם עצם השוקה - עצם גדולה ברגל התחתונה - עשויה להיות מעורבת. סד שוקיים גורם לכאבים לאורך השוקה או מאחוריה. כאב זה מופיע לרוב לאחר ריצה ואולי למחרת.
גורם ל
רסיסי שוקה נפוצים במיוחד אצל רצים מתחילים שעשויים להתאמן יותר מדי מוקדם מדי או שיש להם שגיאות במיקום כף הרגל. על פי מרפאת פציעות הספורט, הגורמים השכיחים לשקעי שוקה ברצים הם התייחסות יתר, או פנייה מוגזמת פנימה של כף הרגל במהלך צעד הריצה; מעקב יתר, או גלגול יתר כלפי חוץ; נעליים לא מספקות; לרוץ יותר מדי מוקדם מדי; ריצה על משטחים קשים; וגמישות מינימלית במפרק הקרסול.
טיפול
כאב ברגלך התחתונה משקעים בשוק יכול להיות קל עד חמור. הדבר החשוב ביותר להאיץ את תהליך הריפוי הוא לנוח את הרגל. Runner's Rescue ממליץ על מנוחה מוחלטת לפחות חמישה ימים ומעלה אם אתה עדיין מרגיש כאב. החל חבילות קרח על הרגל התחתונה למשך 15 דקות בכל פעם והרם את הרגל כדי להוריד נפיחות. לעטוף את הרגל במודעת תחבושת דחיסה לנעול נעלי ריצה חדשות, מדרסי ספורט ומדרסים כדי לעזור בתהליך הריפוי. אם טיפול עצמי אינו מקל על הכאב שלך, פנה לרופא.
בריכת בריכה
כשאתה רגיל לרוץ או להרגיש טוב כיוון שרק התחלת משטר ריצה חדש, אתה יכול להיות מדוכא מלהיות לא פעיל עם פציעה ולפחד שלא תשמור על רמת הכושר שלך. על פי נתוני Runners Rescue, בריכת בריכה היא דרך נהדרת להישאר בכושר ולעזור לתהליך הריפוי של השבר. ריצת בריכה מאפשרת לך לרוץ בסביבה בטוחה כאשר הפציעה שלך נתמכת על ידי המים, כך שתוכל להיות מסוגל לרוץ ללא כאבים מינימליים ללא כאבים. אם אתה מרגיש לא מסוגל לרוץ כרגיל במשך מספר ימים, ריצת בריכה היא דרך נהדרת להמשיך להישאר בכושר תוך כדי התאוששות.
מניעה
כדי למנוע פגיעת ריצה כמו שברי שבר מתרחשים מלכתחילה, קבע את סיבת הפציעה. אורתוטיקה או מדרסים עשויים להועיל לביטוי יתר או לביקורת יתר. מרפאת פציעות הספורט ממליצה לא להגדיל את מרחק הריצה שלך ביותר מעשרה אחוזים בשבוע כך שהשרירים שלך אינם עמוסים מדי. שנה את משטחי הריצה שלך על ידי ריצה מדי פעם על אזורים רכים ועשביים לספיגת זעזועים טובה יותר, ומתחים ומחממים את שריריך לפני ריצה, כך שלא תהיה לך שרירי רגליים תחתונות הדקות.
