קל יותר להשתמש במכונות התעמלות ברגע שאתה מבין שהשמות משקפים לעתים קרובות את תפקוד הציוד. לרוב יש שמות עם מילים כמו "הקש", "סלסול" ו"משוך ". אחרים מתארים את המיקום שאתה צריך להיות בו כדי לבצע תרגיל, או שהם מזהים את קבוצת השרירים שהמכונה עובדת.
Press Bench
מכבש הספסל מתרגל את שרירי החזה או החזה. זה עובד גם על התלת ראשי או השרירים הקטנים בגב העליון של הזרוע והכתפיים. מכונות ספסל מגיעות בצורות רבות. יתכן שתמצאו מכבש ספסל יושב בו תוכלו לשבת זקוף, או לחץ על ספסל על הגב, מה שאומר שתשתמשו בו עם הפנים כלפי מעלה. הירידה מציבה את כפות הרגליים במצב גבוה יותר מהראש. על ספסל השיפוע אתה יושב בזווית קלה ופונה זקופה, כך שתוכל לעבוד על שרירי החזה העליונים והתחתונים.
מכונה סמית
מכונה זו מספקת הרבה מאותם יתרונות שיכולים להיות כורעת מסורתית, אך זו אינה דורשת ממך להחזיק משקולת מעבר לגב. זה סיכון בטיחותי מכיוון שהוא מפעיל לחץ מיותר על עמוד השדרה שלך. משתמשים מתחילים עשויים למצוא את המכשיר קל יותר לשימוש ובטוח יותר מאשר סקוואטים מסורתיים מכיוון שיש פחות מקום לטעויות. זה גם מאפשר לך לבצע סקוואטים באמצעות יותר מ הארבע ראשי או השרירים בקדמת הרגל. סקוואטים מסורתיים עוסקים יותר במצבים, ברכיים ובארבע ראשי.
משוך לאחור
הנפתח האחורי מפעיל את שרירי ה- latissimus dorsi, שרצים לאורך הצד האחורי. אתה צריך למשוך את המוט כלפי מטה אל מול עצם הבריח ולא מאחורי הראש. זה יכול להביא לתסמונת הפגיעה בכתפיים.
חוטף ירך יושב
חוטף הירך עובד על הירכיים והחליקות מבלי להפעיל לחץ על עמוד השדרה. אתה יכול לבצע אותו גם בעמידה. אתה צריך לולאה רצועת התנגדות סביב שתי הרגליים מתחת לברכיים, ואז לנקוט בצעדים קטנים. עבור למרגלות 20 הרגליים השמאליות ואז צעד צעד אחורה ימינה למשך 20 מטר.
ספסל הארכת היפר
ספסל זה פועל בגב התחתון, במברשות ובגלגלים. אתה יכול גם לעשות כפיפות בטן על מנת לעבוד על הבטן. כדי להגביר את ההתנגדות, אתה יכול להחזיק משקל בזרועות או בידיים שלך בזמן שאתה מופיע על הספסל.
מכונת הקש רגליים
מכונת הקש על הרגליים מוגדרת בזווית של 45 מעלות. זה מאפשר לך להרים משקולות ברמה בריאה ובטוחה מבלי שתצטרך לדאוג שהם ייפלו עליך. זה גם מפעיל פחות לחץ על הגב והברכיים מכפי שהיית עם משקולת מסורתית או משקולות חופשיות. אתה יכול להשתמש במכונת הרגליים לשתי הרגליים או לרגל אחת בכל פעם.
הארכת רגליים
הארכת הרגל טובה לבידוד וחיזוק שרירי הארבע ראשי. זו מכונה בטוחה ויעילה לחימום המפרקים בברך לפני שתעבור לתרגילים מאתגרים כמו מכבש הרגליים או מכונות הגוץ.
תלתלי רגליים
מכונות רבות עובדות כמה שרירים כמו האצבעות, ארבע ראשי, שוקיים וגלוטות. מכונת התלתלים ברגליים היא מה שאתה רוצה אם אתה מבודד את שרירי האגרסינג. ישנם חדרי כושר שמשלבים את מכבש הרגליים וסלסול הרגליים. אתה יכול גם לחמם את המסטרינגס באמצעות מכונת תלתלים ברגליים לפני שתעבור לתרגילים מאתגרים יותר.
