שיבולת שועל היא דגנים מלאים מזינים שיכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול בדם ולסייע בבקרת רעב. דיאטת שיבולת השועל היא דיאטה עם שומן קלוריות המפיצה את האינטרנט כביכול כדיאטה לירידה במשקל שיכולה גם להוריד את הסיכון לחלות במחלות לב וסרטן. הדיאטה דלת הקלוריות עשויה לעזור לך לרדת במשקל, מה שעלול לגרום לך להרגיש פחות נפוח. אך הסיבים שבשיבולת השועל עלולים לגרום לנפיחות יותר מאשר לתקן אותה.
דיאטת שיבולת שועל
אתה יכול למצוא מספר תיקונים שונים על דיאטת שיבולת שועל. באופן כללי, בשבוע הראשון אוכלים 1/2 כוס שיבולת שועל המיוצרת עם 1/2 כוס חלב רזה בכל ארוחה. במהלך השבוע הראשון, מומלץ להשתמש בשיבולת שועל רגילה מיושנת בלבד ולא באופן מיידי. לאחר השבוע הראשון תוכלו להתחיל לאכול אוכל רגיל אך להמשיך לכלול 1/2 כוס שיבולת שועל בכל ארוחה. אתה יכול גם להשתמש בשיבולת שועל מיידית לאחר השבוע הראשון. אפשרויות מזון רגילות כוללות פירות, ירקות, עוף, דגים, קפה, תה, סודה למועדונים ופודינג ללא סוכר. בסך הכל, הדיאטה מגבילה את צריכת הקלוריות היומית שלך ל 900 עד 1, 300 קלוריות ביום, תלוי באיזה שלב בתזונה אתה עוקב.
נפיחות
כשאתה לא עובר גז מעיים על ידי גיהוק או גזים במערכת העיכול, אתה בסופו של דבר עם תחושה נפוחה. זה גורם לאי נוחות, אך לעתים קרובות אתה יכול לקבל הקלה על ידי העברת גז או על ידי תנועת מעיים. אתה יכול לעזור במניעתו על ידי הימנעות ממזונות עתירי שומן או מאוכלים הגורמים לגז, כולל ברוקולי, כרוב, שעועית. מתח ועישון יכולים גם לגרום לנפיחות, וכך גם לזיהום במערכת העיכול. נפיחות נפוצה בקרב אנשים עם תסמונת המעי הרגיז, אי סבילות ללקטוז ומחלות צליאק.
דיאטת שיבולת שועל ונפיחות
שיבולת שועל מכילה סיבים מסיסים, שלא מתפרקים עד שהיא מגיעה למעי הגס, שם העיכול גורם לגזים - מה שעלול להגביר את הנפיחות. רבים מהמאכלים האחרים המותרים בתזונה, כולל הפירות והירקות, גם הם מפיקים גז וסבירות גבוהה יותר לגרום לנפיחות מאשר להקל עליו.
טיפול לנפיחות
תזונת שיבולת השועל עשויה לא להפחית את הנפיחות, אך ביצוע שינויים אחרים בתזונה עשוי לעזור. אם הנפיחות גורמת להרבה בעיות, מומלץ להגביל את צריכת המזונות עשירים בסיבים תזונתיים, ולהימנע ממזונות המייצרים גז כמו ברוקולי, כרוב, נבטי בריסל ותפוחים. אם אתם סובלים מסביב ללקטוז, מומלץ להימנע מחלב או להשתמש במקום חלב ללא לקטוז. שתיית הרבה מים וקבלת פעילות גופנית קבועה יכולה גם היא לעזור. אתה יכול גם לנסות ללא מרשם עזרי עיכול ללא מרשם כדי להקל על הגזים והנפיחות.
