זומבה. רוב החבר'ה שמעו על זה, אך מעטים יודעים בדיוק מה זה. תמצית מהירה של זומבה אינה :
- דגם הרומבה המהיר ביותר
- מותג מלחי אמבטיה
- החלוץ הבכיר של נבחרת הכדורגל הברזילאית
זו תוכנית כושר לריקודים, וזו הדרך הפשוטה לומר זאת. ליתר דיוק, זומבה היא האפינגטון פוסט של אימוני לב. זה מצטבר בצורה לא -ולוגית כל אימון ריקוד קרדיו אחר בדרכו, כורך את כל אלה.
שיעור זומבה יחיד עשוי לכלול סלסה, מרנגה, קומביה, רגאגטון, מקצבים ערביים, קאנטרי, סמבה, צ'ה-צ'ה-צ'ה, ריקודי בטן, באנגרה, סוקה, אומנויות לחימה, ריקודי בטן, היפ הופ, מקצבים עולמיים, ואולי "איקי דשדוש."
רקע קטן על זומבה
זומבה הובא לארצות הברית בשנות התשעים על ידי אלברטו "בטו" פרז. פרץ המציא את האימון כמדריך אירובי בן 16 בקולומביה מולדתו כששכח את המוזיקה לשיעור והשתמש במקום בהקלטה מעורבת אקלקטית. תלמידיו אהבו את זה.
בשנת 2001 הוא ושותפיו העסקיים האמריקאים השיקו את זומבה פיטנס במדינות. כיום טוענת זומבה פיטנס כי מדובר בתוכנית הכושר הממותגת הפופולרית ביותר בעולם והיא משמשת ב -180 מדינות על ידי יותר מ -15 מיליון איש מדי שבוע.
כמה גברים עושים זומבה?
אף שלא נערך מחקר חיצוני על ההתפלגות המגדרית של שיעורי הריקוד האלה שאני מכיר, אני מוכן להמר על 95 אחוז מהמשתתפים הם נשים. הנשים שדיברתי איתן בזמן שדיווחו על מאמר זה אמרו כי הן אף פעם או לא נדירות רואים גברים בשיעורי זומבה שלהם.
דובר זומבה פיטנס אמר כי המספרים הרשמיים הם 80 אחוז נשים ו -20 אחוז גברים, אך לפחות בעל אולפן אחד בלוס אנג'לס הסכים עם הערכת 95/5 שלי על סמך הנוכחות שם.
הסיבות לכך אינן ספציפיות רק לזומבה - גברים באופן כללי מעדיפים להתאמן לבד, בעוד שנשים מהוות את מרבית שיעורי הקרדיו. אבל זומבה, בניגוד לשיעורי ריקוד אחרים כמו היפ הופ וריקוד ברייקדים, שלפחות זוכים להתנפנפות של גברים, נראה לא פופולרי במיוחד בקרב גברים.
השאלה היא: מדוע? למה גברים זומבה לא? יצאתי למצוא את התשובה. מסתבר, יש כמה סיבות. ואחד מהם כולל כתמי חרדל.
איך באמת חוגי זומבה
נרשמתי לסטודיו השכונתי שלך בקולבר סיטי, בו החדרים כוללים רצפות עץ, חסימות בלט ומראות מקירור עד תקרה המספקים הזדמנות נוחה לראות כל טעות שאתה מבצע במהלך כל שגרה.
המדריך החל את כל השירים על ידי הצגת בשקט סדרת צעדי ריקוד שאף אמריקאי לא ביצע מעולם מחוץ לחגיגת הטאצ'דאון של NFL. השגרה האופיינית התנהלה כך: שני צעדים-שמאל, בעיטה-ציר, שני-צעדים-ימין, בעיטה-ציר.
אנו חוזרים על הצעדים האלה כמה פעמים. הייתי משתפר במהלכים. הבנת. מדהים. אבל אז - רגע, מה? המדריך יציג רצף חדש לגמרי. כמה נשים, כמו אשתי, קיבלו קסם את צעדי הריקוד בזמן שקרה.
בינתיים אני צועדת על רגלי ואומרת לעצמי (או אולי בקול רם, אני לא ממש זוכרת), "מה לא בסדר ברצף האחרון? הייתי מסמר אותו! למה עלינו תמיד לשנות?" בזומבה אתה עושה 10 עד 12 שירים בכיתה ממוצעת, כך שבאמת התחלתי להתיר יותר מכל רצועה חדשה.
אז זהו הדבר העיקרי הראשון ששמתי לב אליו, שלדעתי חותך ללב הסיבה מדוע גברים רבים נמנעים מזומבה. לא היה לי מושג מה אני עושה רוב הזמן, ידעתי שאני נראה כמו אידיוט וכל רצף חדש גרם לי לרצות לנגן את נגן ה- MP3.
למה? זומבה הוציא אותי מהאלמנט שלי ושם אותי פנים אל פנים עם חוסר הביטחון שלי. ובגלל אותה מראה ענקית, זכיתי לראות כל טעות שעשיתי. ולגברים, זה מבאס. כבחור, אתה רוצה להיות הכי טוב בחדר - במיוחד אם החדר הזה מלא נשים בכושר. כשאתה לא, זה משפיל.
אבל הנה החלק העצוב מכולם, וזה לא עלה בדעתי עד בסביבות השיעור השלישי שלי: הבושה, המבוכה והתיעוב המתנשא מחוסר היכולת שלי להזיז את גופי בסנכרון עם המוזיקה והמדריכה, הגיעו כולם מבפנים.
לא פעם אחת מורה או חבר לכיתה אמרו דבר על הריקודים הגרועים שלי. איש לא הציג מבט ביקורתי, מרחם או לעג. נראה שאיש אפילו לא שם לב למאבקים שלי. עם זאת הרגשתי טיפש.
מסתבר, סבלתי ממה שפסיכולוגים מכנים "אפקט הזרקור". זהו מונח מפואר לנטייה להעריך יתר על המידה עד כמה מעשיהם ומעשיכם נראים על ידי אחרים.
טבעי לחשוב שכולם מסתכלים עליך כל הזמן, כמו כשאתה בטוח שכולם במסיבה יבחינו בכתם החרדל בג'ינס שלך. אך כפי שסוקרים חוקרים מקורנל במאמר משנת 2000 בכתב העת "אישיות ופסיכולוגיה חברתית", סביר יותר שאיש אינו מסתכל עליך.
אף אחד לא אובססיבי לגבי הכדור הצהוב ההוא מלבדך.
חברותי לכיתות נעו בגילאי 20-60. רמת המיומנות שלהם הייתה בכל מקום. אבל לא היה שום שיפוט.
בהתחלה הרגשתי כמעט נכה מפחד ממה שהאנשים האלה - האנשים הנחמדים האלה שלא הכרתי וכנראה שלא יראו עוד לעולם - יחשבו עלי. למרות שהמדע אומר לי שהם כנראה אפילו לא שמו לב!
כששאלתי את יוצר זומבה "בטו" פרז כיצד להגביר את ההתעניינות הגברית בזומבה, הוא אמר, "גברים פשוט צריכים להתגבר על חוסר הביטחון שלהם."
זה אמר קל מאשר לעשות.
מה גברים חסרים בזומבה
המבוכה והפחד שלי התבטלו בסופו של דבר בתחושה עזה עוד יותר: תשישות.
בזומבה התנועה כמעט ללא הפסקה. יש הפסקות של חמש שניות בין שירים, מספיק זמן למגבת מהירה או לשתיית מים, אך אין מנוחה אמיתית. הזיעה נשפכת במהירות ובכבדות מכיוון שאתה משתמש בכל שריר בגופך.
פרז אומר שזומבה לא מרגיש אימון, והוא צודק. זומבה מרגיש כמו קבלת פנים שבה אתה אף פעם לא עוזב את רחבת הריקודים וכל שיר הוא ריקוד שורות שכוריאוגרפיה על ידי שושבינה גבוהה.
זה לקח שתי שיעורים, אבל בסופו של דבר התחלתי לאבד את המעצורים שלי. התחלתי, לשאול ביטוי, לרקוד כמו שאף אחד לא צופה. צעדתי, ביישני וניערתי. התפתלתי ולא דפקתי אף אחד. ממש נהנתי. וגיליתי את מה שנשים כבר ידעו ברחבי העולם: זומבה היא אימון טוב.
אתה שורף בערך אותו מספר קלוריות שהיית בהליכון, אבל יש יותר אתגרים ומגוון גדול יותר של תנועות שרירים. ככל שתשתפרו במהלכים, אתם חווים יותר הנאה מהכיתה - ותחושת הישגיות.
הפוך הגדול ביותר של זומבה: הזמן עף. הרבה אימונים הם מונוטוניים, וכשאתם משועממים, הזמן זוחל לאט לאט. אבל עם זומבה, אתה לומד צעדים לריקוד, משנן אותם, מכניס אותם לשילובים, שם לב למדריך, שומר על מרחק מהאנשים סביבך ומאזין למוזיקה לרמזים.
אימון כוללני גוף שמאתגר, עוזר לך להיות רקדן טוב יותר, גורם לזמן לעבור במהירות ומכניס אותך לחדר עם 20 נשים? אולי השאלה האמיתית היא מדוע אף אחד לא עושה זומבה?
מה אתה חושב?
האם אתה בחור שהולך לשיעורי זומבה? למה אתה אוהב ללכת? מה החלק האהוב עליך בכיתה? אם אתה בחור שמעולם לא היה בשיעור זומבה, מדוע? מה אתה מעדיף לעשות במקום זאת? האם היית מנסה אי פעם שיעור? שתף את המחשבות והשאלות שלך בתגובות למטה!
