Kettlebells משמשים בחדר הכושר לבניית כוח, סיבולת ופיצוץ. מכשירי האימונים הרוסים הופכים פופולריים יותר ויותר ומספר חדרי כושר ומתקני אימון מאפשרים להם לחובבי האימון להשתמש למטרות אימון. עם זאת, יתכן שתצטרך למצוא תחליפים לנדנדות קטלבל אם בחדר הכושר שלך אין אותם.
נדנדות זרוע משקולת
ביצוע נדנדות זרוע עם משקולות יכול לעזור לך להשיג כוח בפלג גוף עליון אם אינך יכול להשתמש בקציצות. אחד המהלכים שתוכלו לעשות עם משקולות הוא להחזיק אותם בצורה אנכית ולהניף את הידיים עד לגובה הראש לפני שתכופפו את המרפק. ואז תניחו אותם בחזרה למטה עד שהם יתארכו מעבר לרמת הרגל העליונה. עשו 10 עד 15 נדנדות זרוע עם כל זרוע, עשו הפסקה של דקה וחזרו על המקדחה.
פיתולי כדור רפואה
ביצוע פיתולים בכדור רפואי יכול לבנות כוח ופיצוץ באופן דומה לשימוש בקצוות הפעמונים. קח את כדור התרופות והחזק אותו מול הבטן שלך עם שתי הידיים בגובה המותניים. העבירו את הכדור שמאלה וסובבו את המותניים לגמרי. להחזיר את הכדור למרכז ואז להניף את הכדור ימינה. להחזיר אותו למרכז. בצע 15 פיתולים מלאים, קח הפסקה של דקה ואז חזור על הסט.
אימון תיקים כבד עם כפפה משוקללת
זריקת אגרופים על תיק כבד יכולה להביא לך כמה מאותם יתרונות כמו אימון קטלבל. להכות את התיק הכבד כראוי פירושו שאתה משתמש בכל גופך כדי לזרוק אגרוף כוח. זה כמו לעשות נדנדות או מעליות בזרוע עם הקטל. אתה לא רק מרים את הקומפלקס עם היד, הכתף או הגב. אתה משתמש בכל השרירים שלך בכדי לעשות זאת. כך גם בעת ניקוב התיק הכבד. כאשר התקדמתם באימון עד לנקודה בה תוכלו לבצע שני סיבובים של שלוש דקות על התיק הכבד המופרד על ידי תקופת מנוחה של דקה, תוכלו לבצע את התרגילים עם כפפות משוקללות בכדי לתת לגופכם אימון ממס אפילו יותר.
פונקציה
הסיבה העיקרית לשימוש בקטלונים היא בניית חוזק תפקודי. זה יכול להועיל לכל הספורטאים וגם לכל מי שרוצה להתחזק ובריא יותר בכל הפעילויות היומיומיות. עם זאת, kettlebells גם לבנות סיבולת בעת שימוש נכון. אם אין לך גישה לקטלונים לפיתוח כוח וסיבולת, מאמנים אליפטיים יכולים לעזור לך גם בפונקציה זו כשאתה משתמש בידיות הזרוע האנכיות כדי לשמור על משקל גופך בתנועה.
Warnng
נדנדות זרוע עם קטלונים יכולות להיות מאוד ממסות. עד שתבדוק אותם על ידי מדריך, אסור להשתמש בהם אם יש סיכוי שתאבד שליטה. הדבר נכון גם כאשר אתה משתמש במשקולות לנדנדות בזרוע. ישנם מכוני כושר העשויים להתייחס לעומקם של חובבי האימון המייצרים מהירות משמעותית בזמן שהם מניפים את זרועותיהם. השתמש שרף על הידיים שלך כך שתוכל לשמור על שליטת המשקולות בזמן שאתה מניף אותם.
