בעוד שאתה שומע לעתים קרובות יותר על המאבקים הכרוכים בירידה במשקל, ללבוש קילוגרמים דורש גם מאמץ מתואם - במיוחד אם אתה לא באופן טבעי עולה במשקל בקלות. תוספי מזון מסוימים משמשים כמקורות קלוריות מרוכזים, וזה דבר טוב לעלייה במשקל, מכיוון שתצטרכו לאכול 250 עד 500 קלוריות יותר משאתם שורפים כל יום כדי לראות תוצאות. עם זאת, חלק מהתוספים הצמחיים אינם מציעים קלוריות משמעותיות, והם עשויים גם לא להציע יתרונות מוכחים בעלייה במשקל. לכל תוסף יכולות להיות תופעות לוואי, ולכן חשוב לדבר עם הרופא לפני נטילת תרופה.
אבקות חלבון ושייקים
אבקות חלבון ושייקים הם בין התוספים הפופולריים ביותר לעלייה במשקל, ולא בכדי; הם זמינים באופן נרחב, אפילו בחנויות מכולת רגילות רבות, והם טעימים. הם גם מספקים קלוריות; לדוגמא, לנער אחד בתוספי חלבון מי גבינה המסחרי שיש לו 150 קלוריות. אם אתה מכוון לעודף של 250 קלוריות, שתיית אחד מהשייקים הללו תביא אותך יותר מחצי הדרך למטרה שלך.
קבלת מספיק חלבון גם עוזרת להבטיח לך לעלות במסה רזה - כמו שרירים - ולא רק בשומן כשאתה עולה במשקל, כל עוד אתה מבצע גם שגרת אימונים שמכוונת לעלייה בשרירים. בניית רקמת שריר חדשה לאחר כל אימון דורשת חומצות אמינו, ואבקות חלבון בדרך כלל מספקות כמויות גדולות של חומצות האמינו הדרושות לך לשריר. שייק חלבון מי גבינה מסחרי אחד, למשל, מכיל 26 גרם חלבון. אבקות רבות נועדו גם להיות דלות בפחמימות ובשומן; אותו חלבון מי גבינה מסחרי מספק רק 7 גרם פחמימות ו -2 גרם שומן.
תוספי הרזיה
חלק מהעוברים במשקל אורזים הרבה קלוריות, כך שהם יכולים לעזור לכם להגיע ליעדי הקלוריות שלכם. אבקה בעלייה במשקל זמינה מסחרית מספקת 1, 340 קלוריות למנה, שמגיעה מכ -277 גרם פחמימות, 50 גרם חלבון ו -3 גרם שומן. סוג זה של גידול במשקל עשוי להיות אופציה טובה אם אתם מתקשים אפילו לאכול מספיק קלוריות כדי לשמור על המשקל. עם זאת, מעלה במשקל כזה לא יכול להיות בטוח לאנשים עם מצבים רפואיים מסוימים, כמו מחלת כליות. אתה צריך לקחת סוג זה של תוסף מאוד עתיר קלוריות, עתיר פחמימות, בעל חלבון גבוה לאחר שקיבלת את אישור הרופא שלך.
תוספות לנער החלפת ארוחות
החלפות ארוחות טלטלות תופסות קרקע אמצעית בין אבקות חלבון למגבלי משקל. הם נוטים להציע איזון טוב של חלבונים, פחמימות ושומנים כמו תוספי עלייה רבים במשקל, אך הם בדרך כלל רק מקור מתון לקלוריות, בשונה מעלי משקל, שיכולים להציע 1, 000 קלוריות למנה או יותר. החלפות ארוחות יכולות לעזור לך לעלות במשקל על ידי הוספת קלוריות לצריכה היומית שלך, והן בדרך כלל מציעות גם מינרלים וויטמינים המסייעים לשמור על בריאותך.
לדוגמא, שייק אחד מסחרי להחלפה בארוחה מציע 267 קלוריות למנה של 8 אונקיות, המגיעות מ -7 גרם שומן, 43 גרם פחמימות ו -10 גרם חלבון. הטלטול מועשר גם בחומרים מזינים; הוא מספק ויטמינים מקבוצת B, ברזל ויותר ממחצית הערך היומי שלך עבור ויטמין C.
ספירת הקלוריות ותכולת התזונה של שייקים להחלפת ארוחות יכולים להשתנות ממותג למותג, כמו גם בין מוצרים מאותו מותג. בדוק תמיד את תווית התזונה לפני שאתה קונה, ובקש מאיש מקצוע לעזרה בבחירת השייק המותאם בצורה הטובה ביותר לצרכים שלך.
תוספי עלייה במשקל צמחים
לא כל תוספי העלייה במשקל מספקים קלוריות; חלקם מכילים רכיבים צמחיים הטוענים כי הם מגרים את התיאבון או מגבירים את האנרגיה, כך שתוכלו לאכול ביתר קלות כדי לענות על צרכי הקלוריות והכוח שלכם דרך האימון. לדוגמה, תוסף אחד בעלייה במשקל מסחרי מכיל תערובת צמחים קניינית המכילה ג'ינסנג הודי, אמלה ושומר.
עם זאת, עד כמה תוספי מזון אלה - או תוספי מזון טבעיים כלשהם - פועלים. תוספי מזון טבעיים אינם חייבים לעבור בדיקות לבטיחות או ליעילות לפני שהם פוגעים במדפי החנויות, מסביר אוניברסיטת בראון, ויצרני התוספים אינם צריכים להוכיח כי התוסף אכן מכיל את המוצג על גבי התווית. אם אתם מעוניינים בתוסף צמחים, דברו עם הרופא או עם איש מקצוע בתחום התזונה לקבלת עזרה במציאת אחד שעשוי לעבוד עבורכם.
טקטיקות DIY שיעזרו לעלות במשקל
עלייה בריאה במשקל מחייבת שינוי באורח החיים. שום תוסף בעלייה במשקל לא יביא את התוצאות הרצויות לך אם לא תשלב אותו עם תזונה בריאה ותכנית אימונים. זה אומר להכות בחדר הכושר לפחות פעמיים עד שלוש בכל שבוע לאימוני כוח מתקדמים, באופן אידיאלי, בעקבות תוכנית שתוכננה על ידי איש מקצוע שתתאים לצרכים הייחודיים שלך, כמו גם תזונה מלאה בחלבונים רזים מזינים, פירות וירקות, אנרגיה- מגבירים פחמימות כמו בטטות ודגנים מלאים, בתוספת שומנים בריאים כמו אגוזים ושמן זית. הגבר את תוכן הקלוריות בארוחות שלך על ידי הוספת אבקת חלב למשקאות ומזונות לחים; יש לו 82 קלוריות לשליש כוס אבקה יבשה.
אתה יכול גם להכין שייקים משלך בבית כמקור קלוריות כדי לעזור בעלייה במשקל. לדוגמא, שייק שעשוי מחלב שוקולד מלא ובננה קפואה גדולה במיוחד מספקת 343 קלוריות, ואילו באחד שעשוי מחלב מלא, כוס דובדבנים קפואים ממותקים וכף אבקת קקאו יש 391 קלוריות. שתו אחד מהשייקים התוצרתיים האלה ביום והייתם לירה בערך כל 10 יום, מבלי לבצע שינויים תזונתיים אחרים.
