לדברי ד"ר נורין אוסוול, ראש הכירורגיה הפדיאטרית במרכז הרפואי סידרס-סיני בלוס אנג'לס, ניתן למנוע פגיעות הקשורות לרגליים על ידי פשוט חיזוק כפות הרגליים. כדור טניס נפוץ יכול לשמש כלי שימושי לחיזוק ושיקום כפות הרגליים. בין אם יש לך פציעה, קשתות גבוהות, כפות רגליים שטוחות, מכפפות או יבלות, תרגילי כדור טניס לרגליים מספקים כלי תחזוקה עצמית קלה וזולה לכפות רגליים בריאות.
עיסוי מתגלגל
גלגול כף הרגל עם כדור טניס מעניק עיסוי ובקרה עצמית בשליטה עצמית לתחתית כף הרגל והפסטיה. התחל בישיבה על כסא והנחת כדור הטניס מתחת לכף הרגל. הפעילו בעדינות לחץ רב ככל שתוכלו לסבול לדחוף את הכדור לרצפה, לגלגל את הכדור קדימה ואחורה מבהונות הרגליים לעקבכם. גלגל את הכדור למשך 30 שניות ועבר לכף הרגל השנייה. בצע את תרגיל כדור העיסוי המתגלגל יומיים עד ארבעה בשבוע, כדי למנוע פגיעות הקשורות לכף הרגל.
מתיחת כיפוף
מקסום הגמישות של השרירים והגידים בתוך כף הרגל, הקרסול והרגל התחתונה הוא חיוני לכוח ותפקוד כף הרגל האופטימליים. כדי לשפר את הגמישות שלך, בצע מתיחת כיפוף באמצעות כדור הטניס המונח על הקיר. התחל בהנחת הכדור של כף רגל אחת על הכדור כאשר העקב שטוח על הרצפה. השעו לאט את פלג גופכם העליון לקיר כדי להגדיל את המתיחה המורגשת בכף הרגל, בקרסול וברגל התחתון. החזיקו את המתיחה לשלוש נשימות איטיות והחליפו רגליים.
לחץ ספוט
תרגילי לחץ ספוטיים פשוט מתמקדים בכל הידבקויות בתוך שרירי קרקע כף הרגל. הניחו את כדור הטניס מתחת לכדור כף הרגל ולחצו בחוזקה בכף הרגל לכדור למשך 10 שניות במקומות שונים. התחל על ידי התמקדות בשלושה כתמים ליד בסיס אצבעות הרגליים, עבד את הכדור בהדרגה לעבר העקב שלך.
עיסוי בעמידה
תרגיל העיסוי בעמידה הוא תרגיל מתקדם הנגזר מהעיסוי המתגלגל. ניתן להפעיל לחץ רב יותר כדי להגביר את עוצמת התרגיל על ידי הפעלת משקל גוף רב יותר בכדור. בדומה לעיסוי המתגלגל, הניחו את כדור הטניס מתחת לכף רגל אחת בזמן שאתם עומדים, וסבלו את עצמכם על הקיר. הפעל לחץ רב ככל שתוכל לסבול. גלגלו את הכדור קדימה ואחורה מבהונות הרגליים לעקב למשך 30 שניות והחליפו רגליים.
