"בלוטת המאסטר" של הגוף, בלוטת יותרת המוח שלך - שנמצאת בבסיס מוחך - מפרישה הורמונים השולטים בתפקוד בלוטות אחרות בגופך. הוא שולט על מגוון תהליכים פיזיולוגיים, כולל התפתחות pubertal ובריאות הרבייה, צמיחת שרירים ומטבוליזם התא. בלוטת יותרת המוח שלך מסתמכת על מגוון חומרים מזינים לתפקוד, ותזונה עשירה בוויטמינים ומינרלים תומכת בבריאות יותרת המוח.
ויטמין די
שמירה על ויטמין D בריא מקדמת את תפקוד יותרת המוח, ואילו רמות ויטמין D נמוכות משפיעות לרעה על בלוטת יותרת המוח שלך. מחקר אחד, שפורסם ב"עיתון האירופי לאנדוקרינולוגיה "בשנת 2012 מצא כי גברים עם מחסור בוויטמין D מתמודדים עם שיעור גבוה יותר של היפוגונדיזם - מצב המאופיין בתפקוד אשכים לא תקין, הקשור לתפקוד של יותרת המוח. מחקר שנערך בבעלי חיים, מגיליון אוגוסט 2012 של "ביולוגיה של רבייה", מצא כי רמות ויטמין D נמוכות מפריעות לבגרות מינית אצל עכברים נקביים ומשבשות את תפקוד בלוטת יותרת המוח והשחלות. אתה צריך 600 יחידות בינלאומיות של ויטמין D בכל יום.
ויטמין E
הוויטמין E מהתזונה שלך תומך בתפקוד בלוטת יותרת המוח שלך על ידי הגנה עליו מפני נזק. כנוגד חמצון, ויטמין E ממונה על מניעת נזק חמצוני - נזק המתרחש ברמות תאיות ומונע תפקוד תקין של התא. מחקר אחד, שפורסם בכתב העת "Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition" בשנת 2009, מדווח כי ויטמין E מסייע להילחם בנזק חמצוני בבלוטת יותרת המוח שלך, ועוזר לעכב נזק לבלוטה המתרחשת באופן טבעי עם ההזדקנות. מחקר נוסף שפורסם בגיליון אוגוסט 2007 של "אנדוקרין" מציין כי ויטמין E מגן גם על יותרת המוח מפני נזק שנגרם כתוצאה מאלכוהול. צרכו לפחות 15 מיליגרם ויטמין E בכל יום כדי לשמור על רמות ויטמין E בריאות.
ויטמין A ויוד
הוויטמין A והיוד ממלאים תפקיד בתפקוד יותרת המוח. אחד התפקידים העיקריים של יותרת המוח הוא שליטה על בלוטת התריס שלך, בלוטת הורמון שנמצאת בגרון שלך. יותרת המוח שלך משחררת את ההורמון מגרה בלוטת התריס, או TSH, כדי לעורר את פעילות בלוטת התריס, מה שמגביר את חילוף החומרים שלך. ויטמין A משפיע על יכולתו של יותרת המוח לשלוט בפעילות בלוטת התריס, מציין מחקר שפורסם בכתב העת "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" בשנת 2007. יוד עוזר גם לבלוטת התריס שלך להגיב כראוי לאותות שנשלחו מבלוטת יותרת המוח. המחקר שנערך בשנת 2007 מסביר כי רמות נמוכות של ויטמין A ויוד משפיעות לרעה על התקשורת בין בלוטת יותרת המוח לבין בלוטת התריס שלך. אתה זקוק לכמות קטנה של ויטמין A בכל יום - 3, 000 יחידות בינלאומיות לגברים ו -2, 333 IU לנשים - ו -1.1 מיליגרם יוד ביום.
מניעת ליקויים תזונתיים
עקוב אחר תזונה מאוזנת ובריאה, וקבל חשיפה מתונה לשמש למניעת חסרים תזונתיים שיכולים להשפיע על יותרת המוח שלך. חשיפה לשמש מאפשרת לתאי עור מיוחדים, המכונים מלנוציטים, לסנתז ויטמין D לשימוש בגופך. ביצים, מוצרי חלב, דגנים מועשרים ומיץ תפוזים מועשר גם הם מגבירים את צריכת הוויטמין D שלך. מזונות שומניים בריאים, כמו שקדים, אגוזי לוז ואבוקדו, מגבירים את צריכת הוויטמין E שלך, ושמנים לבישול - כמו שמני זית וקנולה - מכילים גם ויטמין E. הגבירו את צריכת הוויטמין A על ידי אכילת ירקות עלים כהים וירקות כתומים - - תרד, דלעת, גזר ובטטות משמשים כמקורות עשירים במיוחד. לבסוף, הגבירו את צריכת היוד שלכם על ידי שילוב אצות בתזונה, או על ידי אכילת הודו, חלב, תפוחי אדמה אפויים ורכיכות.
