בשילוב עם פעילות גופנית סדירה, אכילת תזונה מאוזנת היא חלק חשוב בשמירה על אורח חיים בריא. המפתח לתזונה מזינה הוא לוודא שלגופך יש את השילוב הנכון של חלבונים, פחמימות, מוצרי חלב, פירות וירקות - וכן, אפילו כמה שומנים בריאים.
הדגנים
משרד החקלאות האמריקני ממליץ לצרוך 6 גרם דגנים בכל יום - על בסיס תזונה של 2, 000 קלוריות. עם זאת, כמחצית מאותם דגנים צריכים להיות דגנים מלאים. דגנים מלאים הם חלק חשוב מהתזונה המאוזנת מכיוון שהם מספקים פחמימות מורכבות, שנשרפות לאט לאורך כל היום, ואילו עמילנים פשוטים - כמו אורז לבן - נשרפים במהירות ומספקים רק דחיפה אנרגטית לטווח קצר.
צומח החוצה
מגוון ירקות הוא חלק חשוב בכל תזונה: הם מספקים ויטמינים ומינרלים חיוניים, נותנים לגוף הרבה מים ודלים בשומן וקלוריות. ירקות עליים במיוחד מספקים הרבה סיבים תזונתיים, ואילו ירקות כתומים כמו גזר ובטטות מספקים שפע של ויטמין A. מכוונים לאכול 2.5 כוסות ירקות בכל יום.
אל תסלח על הפירות
פירות מספקים גם ויטמינים ומינרלים בעלי ערך, אך במקרה זה חשוב לאכול פרי שלם. שמירה על העור על פרי תשפר גם את התזונה שלך על ידי אספקת סיבים תזונתיים. מיצים מעובדים לרוב ממותקים, ובמקרים מסוימים, אפילו מיצים טריים מחסלים רבים מהויטמינים הנמצאים בפרי מרוטף מהעץ.
מערבבים פנימה את החלב
מוצרי חלב מספקים סידן וקצת חלבון, אך הם יכולים גם להיות עשירים בשומן וסוכר. אכלו כ -3 כוסות של מוצרי חלב ביום, אך היצמדו לגרסאות רופפות ודלות שומן.
בשר ושעועית
בשר ושעועית מספקים חלבון, השומר על הרעב במפרץ ומספק אספקת דלק לטווח ארוך יותר מאשר עמילנים פשוטים. מקורות החלבון הטובים ביותר הם חתכים רזים, פירות ים ושעועית. בנוסף, שעועית מספקת סיבים, אשר שומר על עצמך ומווסת את מערכת העיכול. מכוון לאכול 5.5 גרם בשר או שעועית בכל יום.
בדוק את השמן
בכל תזונה מאוזנת צריכה להיות מעט שומן. אבל במקום להעמיס את הלחם שלך בחמאה או לשפוך רוטב שומני על סלטים, נסה לצרוך פירות ים ואגוזים, המכילים שומנים בריאים וטובים לעצמך כמו אומגה 3.
