לגופך דרוש מגוון של מיקרו-תזונה כדי לשמור על בריאות אופטימלית. הם עוזרים לבנות ולחזק רקמות חיבור, למנוע מחלות ולהמיר מזון לאנרגיה. מחסור בוויטמין והמינרלים עלול לפגוע בתהליכי הגוף ולפגוע ברצינות במערכת החיסון שלך. אפילו תזונה מאוזנת חסרה לעיתים קרובות את רמות התזונה החלבונית שגופך זקוק לה. ד"ר מהמט עוז, מנתח, סופר ומגיש טלוויזיה, אומר שעליך לשקול להוסיף תוספות למשטר היומי שלך כדי לפצות על ליקויים תזונתיים שכיחים.
ויטמין די
מעט מאוד מזונות מכילים ויטמין D. רוב הוויטמין D שלך מגיע מאור שמש, מהווה בעיה עבור אנשים עם גוון כהים או כאלה החיים בקווי הרוחב הצפוניים. לדברי ד"ר עוז, ויטמין D מסייע במניעת סרטן המשפיע על הרחם, השד, רירית הרחם והמעי הגס. ויטמין D גם מקל על ספיגת הסידן. מערכת החיסון שלך, כלי הדם, השרירים ומערכת העצבים שלך כולם דורשים ויטמין D לתפקוד תקין. ד"ר עוז ממליץ לקבל 15 דקות של חשיפה לשמש בכל יום או ליטול תוסף המכיל 1, 000 IU ויטמין D מדי יום. קח מנה של ויטמין D המסיס בשומן בבוקר עם חלב או יוגורט.
סידן
סידן הוא אבן בניין מרכזית במערכת השלד והשרירים. אם אתה לוקח סידן בלבד, אתה מתגעגע לכמה מהיתרונות הבריאותיים החשובים ביותר של מינרל זה. תוספת של מגנזיום מסייעת לגוף לספוג סידן, כמו גם תוספי מזון ותרופות מרשם אחרות. שילוב של סידן וויטמין D מגביר את צפיפות העצם ומסייע במניעת אוסטאופורוזיס. ד"ר עוז מייעץ ליטול 600 מ"ג סידן, 400 מ"ג מגנזיום ו 1000 ויטמין D.
אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3, בצורה של שמן דגים, מסייעות במניעת סרטן מסוים ומשפרות את בריאות הלב והעורק. ד"ר עוז אומר כי תוסף אומגה 3, הכולל חומצה דוקוזהקסאנואית (DHA) וחומצה איקוספאנטנואית (EPA), מפחית דלקת בעורקים ומשפר את תפקוד המוח. כדי להבטיח שתוסף אומגה 3 שאתה רוכש הוא בעל רמות מספיקות של DHA ו- EPA, חפש כמוסות שיש בהן לפחות 600 מ"ג DHA. בעוד שהדיווחים מצביעים על כמה תוספי שמן דגים עשויים להכיל כמויות עקבות של כספית ורעלנים הגורמים לסרטן, ד"ר עוז מרגיש שרוב המותגים של שמן דגים מזוקקים בטוחים. כדי להפחית את הסיכון לזיהום בתוספים לא מזוקקים, בחרו בשמן דגים שמקורו באנשובי או סרדינים. קח תוספי אומגה 3 עם ארוחת הבוקר כדי למזער את הגיהוק. מקררים תוספי שמן דגים למניעת קלקול.
מולטי ויטמין
מולטי-ויטמינים מספקים מגוון רחב של מיקרו-תזונה כדי להגדיל את האנרגיה שלך ולחזק את המערכת החיסונית שלך. ד"ר עוז מציע מולטי ויטמין המכיל 100 אחוז מהערכים המומלצים ליומיום עבור ויטמינים ומינרלים חיוניים, כמו B, C, E ואבץ. גברים ונשים לאחר גיל המעבר אינם זקוקים לברזל משלים. בחר טבליות מולטי ויטמין שניתן לשבור לשניים. קח מחצית הטבליה בבוקר והחצי השני בלילה, עם הארוחות, בכדי להבטיח ספיגה נכונה.
שיקולים אחרים
התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון. אל תניח שמינונים גדולים של תוסף מגדילים את יעילותו. עליך לעקוב אחר מידות ההגשה היומיות בהתאם להוראות הרופא שלך. אם יש לך מצב קיים לפני כן, תוספי מזון עלולים לגרום לתופעות לוואי מזיקות ואינטראקציות מסכנות חיים.
