ה- GyroBall, שהוא סוג מסוים של פאוורבול, הוא חתיכת ציוד אימונים בצורת כדור קטן שניתן להשתמש בו לחיזוק השרירים בפלג הגוף העליון. בתוך הכדור נמצא רוטור שמסתובב ובכך מספק התנגדות שמאתגרת את השרירים. ניתן להשתמש ב- GyroBall לחיזוק וטונוס של האמות, האצבעות, הזרועות והכתפיים.
מבט על כדורי פאוור
כדור הכוח הקל נועד להיות מוחזק ביד, כך שהוא בערך בגודל של כדור טניס. הקליפה החיצונית של הכדור תוחמת את הרוטור, וכשאותו הרוטור מסתובב הוא מספק מומנט הגורם לכדור להסתובב ולזוז. בהתאם למותג הפאוורבול, יש לו פוטנציאל סיבוב של 9, 000 עד 18, 000 סיבובים בדקה, אשר בתורו מספק כ-25 עד 40 פאונד מומנט.
השפעות GyroBall
ה- GyroBall משמש בדרך כלל לחיזוק וחיטוב השרירים בזרועות הידיים. זה יכול להועיל לספורטאים כמו שחקני כדורסל שמשתמשים בזרועות היד שלהם בכדרור וירי. זה יכול לעזור גם למי שמקווה להיות מסוגל להקליד על המחשב במשך שעות ארוכות יותר מבלי להתעייף. הכדור יכול לשמש למטרות שיקום למי שמתאושש ממנהרה קרפלית, דלקת פרקים או מפגיעות בעצמות התחתונה וברקמות. מכיוון שאתה שולט בכמה מומנט מוחל, אתה יכול להתאים את עוצמת התרגילים כך שתתאים ליעדי האימון שלך. כדורי כוח יכולים לשמש גם לבניית כוח ויציבות בזרועות ובכתפיים על ידי הזזת הזרועות בזמן שאתה מסתובב בכדור. ספורטאים יכולים לסובב את הכדור תוך כדי חיקוי של תנועת השלכת אם שחקן בייסבול או ניקוב אם מתאגרף. על פי המחקר של ד"ר סבסטיאן אקסל באלאן משנת 2008 שפורסם בניתוחי היד, נמצא כי כדורי כוח מגבירים את כוח האמה ואת הסיבולת לאחר ארבעה שבועות של אימונים וגם שיפרו את הפעלת הרפלקס של שרירי שורש כף היד.
שימוש בכדור
הרוטור של ה- GyroBall לא מסתובב מעצמו. כדי להשתמש בכדור הפאוור, החזק אותו ביד אחת כך שכף היד שלך פונה כלפי מעלה וסובבת אותה בחוזקה. דחפו עם הרוטור עם האגודל ואז סובבו מייד את מפרק כף היד כדי לקבל את הרוטור מסתובב. ככל שתסובב את מפרק כף היד מהר יותר, הרוטור יסתובב מהר יותר. אתה יכול לסובב את ה- GyroBall לשני הכיוונים. לחלק מכדורי הכוח יש כבל חשמל שיעזור לכם להסתובב הרוטור. הדביקו את קצה הכבל לרוטור ואז גלגלו את הרוטור קדימה כך שהחוט מתעטף סביב הרוטור שלוש פעמים. משוך את הכבל החוצה במהירות, והתחל לסובב את פרק כף היד כדי להמשיך להסתובב של הרוטור. עצרו את הרוטור מסתובב על ידי נגיעה בעדינות בעזרת האצבעות.
תרגילי GyroBall
הדרך הבסיסית ביותר להשתמש ב- GyroBall היא לגרום לזה להסתובב ולהמשיך להסתובב אותו במשך 30 עד 60 שניות. השלם את התרגיל בשתי ידיים ועל ידי סיבוב הרוטור בשני כיוון השעון וגם נגד כיוון השעון. מקד את שרירי האצבעות שלך על ידי אחיזת הכדור באצבעותיך בזמן שהרוטור מסתובב. כדי לעבוד על שרירי הזרוע שלך, החזק את כדור הפאוור המסתובב בזמן שזרועך למטה לצדך והמרפק שלך כפוף ל 90 מעלות. הרחב את המרפק כדי להוריד את זרועך לצדך ואז לכופף את המרפק שוב. עבד את הכתפיים על ידי הרמת הזרוע הישרה שלך לפניך או החוצה לצדך עד שזרועך מקבילה לרצפה ואז הוריד אותה בחזרה למטה לצדך.
