המשיכת בצייתנות את החלטת ראש השנה שלך למפגש קבוע בחדר הכושר כשאתה מרגיש את חוטם של גרון מגרד או כאב ראש בסינוס. האם הפס שלך נגמר? אם זה הצטננות קלה, סביר להניח שאתה יכול להתמיד ואולי אפילו להרגיש קצת יותר טוב לאחר הנסיעה לחדר הכושר. אולם הכושר יכול להחמיר סוגים מסוימים של מחלות, עם זאת, אנא נתחו תחילה בזהירות את התסמינים שלכם.
מתי ללכת
התאמנו במחלתכם רק אם הסימפטומים שלכם נשארים "מעל הצוואר". אלה כוללים תסמינים כמו כאב ראש, כאב גרון או גודש באף. עליך להתרחק מחדר הכושר אם יש לך שיעול קשה, גודש בחזה, בחילה, חום או שרירים כואבים. בנוסף, עליך להקפיד על כל תרגיל כשאתה חולה בעוצמה בינונית או מתחת לה, על פי המועצה האמריקאית לאימון. עם הצטננות קלה, אתה יכול לחזור לעוצמה מלאה מספר ימים לאחר שהסימפטומים נעלמים, אך עבור מחלות קשות כמו שפעת, עליך לוותר על אימונים אינטנסיביים עד שבועיים לאחר שהם שוככים.
השפעות
פעילות גופנית מתונה מגבירה את מערכת החיסון שלך, שכן התאים שלה עוברים בגופך במהירות רבה יותר במהלך אימון ואחריו, על פי ACE. זה גם יכול לספק הקלה זמנית מגודש באף. זה לא אומר שהליכה לחדר כושר תעזור לך להתאושש מהר יותר מהצטננות. מחקר משנת 1998 באוניברסיטת בול סטייט הצביע על כך שבעוד שפעילות גופנית סייעה להקל על חלק מהתסמינים של הצטננות, הקור נמשך זמן זהה בין אם מישהו התעמל או לא. אין שום עדות לכך שאתה יכול "להזיע" הצטננות באמצעות פעילות גופנית. פעילות גופנית אינטנסיבית מייצרת בינתיים הורמונים שמורידים את החסינות, וכך הופכים אתכם לרגישים יותר לזיהומים נוספים.
אזהרה
פגישה לחדר כושר עם גודש בחזה עלולה לגרום לבעיות רפואיות שעלולות להיות חמורות, כך טוען המומחה הלאומי לחיזוק ומצבים, Stew Smith. התעמלות עם הצטננות בחזה מטילה מאמץ על לבך, במיוחד מרימה משקולות, שמעלה את לחץ הדם שלך בצורה תלולה גם כשאתה בריא. אם אתה הולך לחדר הכושר עם דלקת חזה בינונית, אתה עלול לצאת עם ברונכיטיס או אפילו דלקת ריאות, אמר סמית '. גם כאשר המחלה שלך היא מעל הצוואר, קח רמזים מגופך והפסיק את האימון אם נראה כי התסמינים שלך מחמירים בזמן האימון. אם יש ספק, התייעץ עם הרופא המטפל.
שיקולים
שגרת כושר מחייבת משמעת, ואם זה אתגר עבורך, אינך מעוניין שמקרה קל של הנזלתיים יספק לך תירוץ קל מדי לדלג שלא לצורך על חדר הכושר. עם זאת, כשאתה הולך, דאג לא להפיץ את מחלתך לשירותי כושר אחרים. שטפו את הידיים לעיתים קרובות ונגבו ציוד כלשהו לאחר שתסיימו להשתמש בו, או אולי התאמנו בבית במקום. סמית גם מזהיר אותך שלא להזניח את שתיית מים מרובה ולהתדלק בפירות, ירקות ובשרים רזים כדי לסייע לגופך להילחם במחלה.
