חוג בלט טיפוסי נועד לעזור לתלמידים לשכלל את יישור היציבה שלהם, להגביר את הגמישות של השרירים והמפרקים ולבנות כוח שרירי חיוני. טכניקת הבלט היא מאוד תובענית מבחינה גופנית, ורקדנים לומדים לזהות שרירים מסוימים ולהעסיק אותם בזמן שהם עובדים דרך סדרת תרגילים הגיונית בסרט הבלט ובמרכז החדר. כתוצאה מאימונים תכופים ועקביים בתרגילים אלו, רקדני הבלט מפתחים בדרך כלל כוח משמעותי במספר קבוצות שרירים עיקריות.
הארבע ראשי ו המסטרינגס
רקדני בלט מעריכים את האיכות האסתטית של קו רגל ישר, כך שהם עובדים קשה כדי להשיג בעקביות הארכות רגל ארוכות וגבוהות. כתוצאה מכך, רקדנים מפתחים בדרך כלל שרירי ארבע ראשי, השרירים המסייעים בהארכת הברך המלאה וכפיפה של הירך. במקביל, רקדנים מבינים את היתרון התפקודי של כפיפות ברכיים עמוקות. העוגה - או כפיפת הברך - היא מהלך מהותי בבלט, ובכל פעם שרקדנית מכופפת את ברכיה לפלאי, מכריצי האוגר שלה מתכווצים. כתוצאה מכך, האגרסינג של רקדנית הופך להיות חזק יותר ויותר חזק ככל שהיא מתקדמת באימוניה.
שרירי ירך וגלוטאלי
אחוז הרגליים בשקע הירך הוא מרכיב מרכזי בטכניקת הבלט הקלאסית. רקדנים משתמשים בסיבוב הירך החיצוני ובשרירי הגלוטאלי כדי לסובב את רגליהם כלפי חוץ ולשמור על סיבוב זה בזמן הארכות רגל, קפיצות וסיבובים. מתאמני בלט לומדים לעסוק את השרירים הללו באופן קבוע בכדי לשמור על שיעור ההשתתפות שלהם, בין אם הם עומדים בתנוחה ראשונה בסיסית על הברז, אוחזים בתנוחה קשה, נדחקים מהרצפה בקפיצה או נוסעים על פני הרצפה. במאמץ עקבי, רקדנים העובדים להגדיל את שיעור ההשתתפות שלהם מפתחים רוטור חיצוני ושרירי גלוטאלי.
שוקיים וכפות רגליים
רקדני בלט מחזקים את שרירי רגליהם התחתונות והרגליים בכל פעם שהם מצביעים או מתרוממים על אצבעות רגליהם. תרגילים בקנה המדגישים כיפוף פלנטרי מחייבים רקדנית לעסוק בשרירי העגל שלה ולעבוד באטיות ובכוונה דרך רגליה, תוך שימוש ברצפה כתנגדות. כשהיא קופצת, היא משתמשת באותה טכניקה של דחיפת חזק לרצפה כדי להניע את עצמה כלפי מעלה, וכשהיא נוחתת היא דואגת להתנסח בכפות רגליה כדי לרכך את הנחיתה שלה. התוצאה של עבודת כף רגל כזו היא שהיא בונה כוח שריר משמעותי בעגלים וברגליים.
גב וליבה
רקדני בלט נשענים במידה רבה על שרירי הבטן, הגב והאגן כדי לספק יציבות חיונית. הם מאמנים את עצמם לשמור על שרירים מעורבים בכל תנוחה, להסתובב, לקפוץ ולקפוץ. הידוק שרירי הליבה שלה מסייע לרקדנית לשמור על יישור ואיזון נאות, מבטיח שאיכות התנועה שלה נקיה ועוצמתית, משחררת את הגפיים שלה ומספקת הגנה מסוימת מפני פציעה הקשורה לריקוד. רקדני בלט מפעילים את שרירי הליבה שלהם ללא הרף - גם בקומת הבלט וגם במרכזם - כך שרירים אלה הופכים להיות חזקים וחזקים.
