כדורי יציבות הם כדורים גדולים ומתנפחים המשמשים לחיזוק וטונוס של הגוף, בעיקר שרירי הליבה של האגן, הבטן והגב. כדורי יציבות נעים בגודל של 30 ס"מ לאנשים קטנים או ילדים ועד 75 ס"מ נדיבים לאנשים גבוהים בהרבה. על מנת להשתמש בכדור יציבות בבטחה וביעילות, עליו להיות בגודל המתאים לגופכם.
פונקציה
מתאמנים משתמשים בכדור יציבות למגוון מהלכי כושר, עבודת בטן, תרגילי פילאטיס וכמה תנוחות יוגה. אתה יכול גם להשתמש בכדור התרגיל שלך ככיסא שולחן. אתה יכול להשתמש בכדורי יציבות שניתן להשתמש בהם במשרד הביתי, בחדר הכושר ובפיזיותרפיה כדי לסייע בחיזוק השרירים ושיפור הטון, על פי המועצה האמריקאית לאימון.
גודל
כדורי התעמלות זמינים במגוון רחב של גדלים, המתאימים לאנשים מתחת לגובה 4 רגל, 6 אינץ 'לאנשים שגובהם יותר מ -6 מטרים. הכדורים בגודל סנטימטרים, וחברות מסוימות עשויות לצבוע את הכדורים בכדי שיתאימו לגודל. הנחיות הגודל הכלליות מדויקות לרוב האנשים; עם זאת, ייתכן שתמצא כדור גדול יותר או קטן יותר נוח אם אתה קרוב למגבלה בגודל העליון או התחתון. בדרך כלל, אנשים שגובהם פחות מ -4 מטרים, זקוקים לכדור של 30 ס"מ. עליך לבחור כדור בגודל 45 ס"מ אם אתה בגובה של מטר וחצי. מגובה מטר לגובה מטר, 5 ס"מ, בחר כדור בגודל 55 ס"מ. אם אתה בגודל 5 ס"מ, 6 אינץ 'ו 6 ס"מ, 2 אינץ', השתמש בכדור בגודל 65 ס"מ. אם הגובה שלך עולה על מטר וחצי, גובהו 2 ס"מ, בחר כדור 75 ס"מ.
שיקולים
בדוק את גובה הישיבה שלך כדי לקבוע את גודל הכדור המושלם עבורך. כווץ אל הקיר עד שהירכיים מקבילות לרצפה והברכיים בזווית של 90 מעלות. מדדו את המרחק בין הרצפה למותניים והשוו למדידות הכדור. כחלופה, סמן את גובה הכדור והשווה את מדידת הישיבה שלך, ממליץ SimpleFitnessSolutions.com. מנופח לחלוטין, כדור בגודל 55 ס"מ נמצא 22 אינץ 'מהרצפה, וכדור 65 ס"מ נמצא 26 אינץ' מהרצפה.
השפעות
אזהרה
כדורי יציבות מספקים הזדמנות לחיטוב ומתיחה; עם זאת, הם דורשים איזון משמעותי של איזון, ונפילות הן אפשרות. התייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שאתה משלב כדור יציבות בשגרת הכושר שלך. התחל עם תרגילים פשוטים השומרים על כפות רגליים מעוגנות על הרצפה וכדור בגודל הנכון והתקדמו לעבר שגרות כדור מאתגרות יותר ככל שהכושר האישי שלך משתפר.
