ויטמינים חיוניים של Everday
כדי להיות בריאים אתה צריך לאכול כמו שצריך, להתאמן ולהימנע מהרגלי בריאות לא בריאים כמו עישון ושתיית אלכוהול מופרז. אכילה נכונה כוללת צריכת ויטמינים חיוניים מדי יום. גברים צעירים זקוקים לאותם 13 ויטמינים חיוניים כמו נשים, אך אתה זקוק להם בכמויות גדולות יותר. 13 הוויטמינים החיוניים הם ויטמינים A, C, D, E, K ושמונת ויטמיני B. ויטמינים מקבוצת B הם תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, חומצה פנטותנית, ביוטין, ויטמין B-6, ויטמין B-12 ופולאט.
המלצות ויטמין
על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, קיימות דרישות ספציפיות לכל אחד מהויטמינים החיוניים לגברים צעירים. עליכם לצרוך בכל יום 900 מיקרוגרם (מ"ג) ויטמין A, 90 מ"ג ויטמין C, 1, 000 עד 2, 000 יחידות בינלאומיות של ויטמין D, 15 מ"ג ויטמין E ו -120 מק"ג ויטמין K. הם 1.2 מ"ג תיאמין, 1.3 מ"ג ריבופלבין, 16 מ"ג ניאצין, 5 מ"ג חומצה פנטותנית, 30 מק"ג ביוטין, 1.3 מ"ג B-6, 2.4 מק"ג B-12 ו -400 מק"ג פוליאט.
מקורות
כדי להשיג כמויות אלה אתה צריך להעביר אותם דרך המזונות שאתה אוכל או נוטלים מולטי ויטמין. הדרך הטובה ביותר היא לאכול תזונה מאוזנת המכילה פירות, ירקות בשפע, בשרים רזים, אגוזים, זרעים ושמנים צמחיים. ויטמיני B נמצאים במקורות מזון כמו ירקות ירוקים עליים, שעועית, אפונה, דגים, עופות, בשר, ביצים, דגני בוקר מועשרים ומוצרי חלב. מקורות גדולים לוויטמין A הם גזר וירקות צבעוניים אחרים. ויטמין C נמצא בפירות הדר ובירקות כמו עגבניות וברוקולי. ויטמין D מצוי במזונות כמו חלמונים, דגי מים מלוחים וכבד, אך אתם מייצרים גם ויטמין D באופן טבעי כאשר עורכם חשוף לאור שמש. ויטמין K נמצא באופן טבעי בירקות ירוקים ובגרגרי יער כהים. מקורות ויטמין E כוללים שמנים צמחיים, אגוזים, זרעים וירקות עליים.
שיקולים
על פי MedlinePlus, פער תוחלת החיים בין גברים לנשים פחת, אך גברים צריכים לשים לב יותר לגופם. אתה צריך לטפל בגופך כדי למנוע מחלות כרוניות. בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד קובע כי פעילות גופנית יומית בשילוב תזונה בריאה הכוללת פירות, ירקות, דגנים מלאים והוויטמינים והמינרלים החיוניים יכולה להפחית את הסיכון לחלות במחלות לב, דלקת פרקים וכמה סוגים של סרטן. אם אינכם אוכלים תזונה בריאה, היא ממליצה להוסיף לתזונה שלכם מולטי-ויטמין יומי כדי להבטיח שתקבלו את הוויטמינים הנכונים הדרושים לכם כל יום.
