שקילה מיד לאחר האימון או אפילו בבוקר שאחרי האימון יכולה לתת לך תחושה שקרית של השפעות התרגיל על המשקל שלך. תנודות בשמירת נוזלים, שינויים הורמונליים אצל נשים הקשורות למחזור הווסת, תזמון השקילה שלך, דפוסי האכילה שלך באותו יום או יום לפני וכמה נוזלים שאתה שותה, למשל, יכולים להטות את הסולם למעלה או למטה באופן זמני. במקום לבדוק את המשקל שלך מדי יום, בחר יום בשבוע לשקול ולדרוך על הכף באותה שעה ביום ובבגדים דומים.
משוואת קלוריות
פעילות גופנית שורפת קלוריות וממלאת תפקיד חשוב בניהול המשקל. עם זאת, שריפת קלוריות נוספות איננה מספיקה בכדי לייצר ירידה במשקל אם תגדיל את צריכת הקלוריות שלך. מספר הקלוריות שאתה צורך חייב להיות פחות מהמספר שאתה שורף כדי לתמוך בירידה במשקל. עיין מקרוב בהרגלי האכילה שלך כדי לזהות מקום לשיפור. אינך צריך לבצע שינויים דרסטיים בתזונה שלך כדי לתמוך בירידה במשקל. די בגזימת 200 עד 250 קלוריות מהצריכה היומית שלך בכדי להטות את הכף לטובתך.
אחסון גליקוגן ומים
התעמלות עלולה לגרום לעלייה במשקל זמנית כתוצאה מתגובת השרירים שלך לפעילות מאומצת. אימוני כוח למשל קורעים סיבי שרירים ויכולים לגרום לשרירים שלך לשמור על מים. פעילות גופנית לב וכלי דם גם מפעילה את השרירים שלך לאגור יותר גליקוגן, צורה של פחמימות שמדלקת פעילות אירובית. לא רק שהשרירים שלך אוגרים יותר גליקוגן כשאתה מבצע פעילות גופנית, אלא שהגליקוגן מושך מים, כך עולה ממומחה חוזק ומצב מזגנים ויליאם סוקלה.
רווח שרירים
יתכן שאתה צובר שרירים, במיוחד אם אתה מתעמל באופן קבוע וכולל אימוני כוח במשטר שלך. אם אתה לוקח פחות קלוריות ממה שאתה שורף, קשה להשיג שרירים. עם זאת, אם צורכים בערך אותו מספר או אפילו יותר קלוריות ממה שאתה שורף, יתכן שתוסיף משקל לשרירים. אפילו בתרחיש זה, בערך קילוגרם לשבוע הוא בדרך כלל השריר ביותר שניתן היה לצפות לו.
שיקולים
למרות שמספר גורמים עשויים להיות אחראים לעלייה במשקל זמנית הקשורה בפעילות גופנית, ההשפעות לטווח הארוך של פעילות גופנית על המשקל שלכם יהיו חיוביות, כל עוד תיצרו בעקביות גירעון קלורי. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש להתאמן באופן אירובי לפחות חמישה ימים בשבוע, ולעבוד לפחות עד 30-60 דקות של פעילות מדי יום. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים אם יש לך היסטוריה של בעיות לב.
