תאר לעצמך מגש של לחם פריך חם או עוגיות אפויות טריות. האם אתה רעב עדיין? הזמינות של לחמים וממתקים טעימים בתרבות של ימינו יכולה להפוך תשוקות מדי פעם לנתון. עם זאת, לעיתים קרובות גורמים תזונתיים ואורח חיים עומדים בבסיס תשוקה שכזו, מה שמסביר כי פינוק תכוף ומופרז. למידה נוספת על גורמים אלה עשויה להביא לך לקבל החלטות בריאות יותר, ולהפוך את התשוקה המתמדת לנחלת העבר. לקבלת תשוקות עזות וארוכות טווח, חפש הדרכה מהרופא או הדיאטנית שלך.
לחפש על קלוריות
מכיוון שהמוח והגוף שלך זקוקים לכמויות מספיקות של קלוריות לתפקוד תקין, טבילה נמוכה מדי עלולה לעורר תשוקה ללחמים ומתוקים. כדי להימנע מהתשוקות הללו, מרתה מקיטריק, דיאטנית רשומה באוניברסיטת מונטנה, ממליצה להימנע מדיאטות דלות מאוד בקלוריות ולאכול חטיפים מאוזנים וארוחות בפרקי זמן קבועים. למרות שצרכי הקלוריות הבודדים משתנים, אכילת פחות מ -1, 200 קלוריות באופן קבוע תצית תשוקה לפחמימות עבור רבים, היא כותבת. זכור כי פעילות גופנית, גודל גוף גדול יותר ומסת שריר מגבירים את הצרכים הקלוריים.
לחפש על פחמימות
גם אם תאכל הרבה קלוריות, סביר להניח שתחשוק לממתקים ולחמים ממותקים אם לא צריכת מספיק פחמימות. בנוסף להיותו הדלק העיקרי למוח ולגופכם, פחמימות מאפשרות למוח שלכם לייצר סרוטונין, מדכא תיאבון טבעי המקדם מצבי רוח חיוביים. מכיוון שהלחמים והממתקים עשירים במיוחד בפחמימות הפועלות במהירות, או פשוטות, בייגל או עוגיה עשויים להתאים יותר מאורז חום ברגע שהחשקים נפגעים. תזונה בריאה מורכבת מ- 45 עד 65 אחוז פחמימות, או נקודת אמצע של 275 גרם ליום בתזונה של 2, 000 קלוריות.
באמצעות ממתיקים מלאכותיים
אם אתם מועדים לתשוקה לממתקים, קינוחים נטולי סוכר ומשקאות דיאטיים עשויים להיראות כאלטרנטיבות בריאות יותר - אך חלקים צנועים מדי פעם מהדבר האמיתי עשויים להתגלות חכמים יותר. ממתיקים מלאכותיים מוסיפים מתיקות, אך מעטים, אם בכלל, קלוריות למגוון מאכלים ומשקאות. עם זאת, הם טעמים הרבה יותר מתוקים מסוכר, וכי המתיקות מעודדת תשוקת סוכר ותלות, על פי דו"ח שפורסם בכתב העת "ייל ג'ורנאל לרפואה ביולוגית" ביוני 2010. ממתיקים אלו עשויים גם לעודד אכילת יתר ועלייה במשקל.
ניהול תשוקה
בנוסף לאכילת מספיק פחמימות וקלוריות והגבלה או הימנעות מממתיקים מלאכותיים, ניתן לעשות הרבה כדי לנהל תשוקות לחם ומתוקים. מקמיטריק ממליץ לאכול חטיפים גם כשאתם לא רעבים, כדי לקדם את השליטה בסוכר בדם ולמנוע חשק. לעולם אל תדלג על ארוחות, להישאר לחות היטב ולשמור על יומן אוכל בכדי לקבל מודעות לניסיונות התזונה שלך יכול לעזור. במידת האפשר, מלא תשוקות עם מזון מלא ומזין, כמו דגנים מלאים, פירות וירקות. על ידי אכילת הרבה סיבים, סביר להניח שתשמור על התיאבון. לסיום, קחו בחשבון שמדי פעם פינוקים משתלבים היטב בתזונה בריאה; קיפוח, לעומת זאת, יכול לעבוד נגדך.
