הגדרת מולטי ויטמין
מולטי-ויטמינים הם ניסוח של שילוב של ויטמינים אינדיבידואליים המיועדים לספק תזונה משלימה, והם יכולים להגיע בצורת גלולות שבולעות, טבליות לעיסה או נוזל. ישנן נוסחאות מולטי ויטמין הכוללות מינרלים כמו ברזל או סידן. ברוב המקרים, הכמות של כל ויטמין בודד הכלול במולטי ויטמין שווה או עולה על הכמות המומלצת היומית של אותו ויטמין מסוים למבוגרים. היצרנים מציעים לעתים קרובות שילובים ספציפיים של ויטמינים המיועדים לענות על צרכיהם של נשים, גברים, ילדים, נשים בהריון או מבוגרים בוגרים.
מקורות אנרגיה
למבוגרים בריאים שאוכלים תזונה מאוזנת היטב, נטילת מולטי ויטמין לא תספק דחיפה אנרגטית משמעותית. הפחמימות מייצגות את מקור האנרגיה החשוב ביותר בתזונה היומית שלך, ומקורות הפחמימות הטובים ביותר הם לחמים ודגנים, פירות, כמה מוצרי חלב וסוכרים. עם זאת, אם אתה עוקב אחר דיאטה מחודשת בקפידה, במיוחד תזונה המבטלת קבוצות שלמות של מזון, או אם אתה צורך באופן קבוע פחות מ -1, 800 קלוריות מדי יום, נטילת תזונה מולטי ויטמין מדי יום יכולה לספק חומרים תזונתיים חיוניים לתזונה שלך.
מולטי ויטמינים ועייפות
עייפות שונה מתחושת העייפות הנובעת מישנוניות. במקום זאת, עייפות היא תחושת עייפות שנראה כי מנוחה לא עוזרת. נטילת מולטי ויטמין עשויה להקל על תסמיני עייפות אם מצבך נובע ממחסור בוויטמין או מינרלים ספציפי, כמו אנמיה חסרת ברזל או מתזונה לקויה בכלל. עם זאת, עייפות עשויה ללוות תקלה בבלוטת התריס, דיכאון, שימוש בסמים, כאבים כרוניים או אפילו אלרגיות, על פי MedlinePlus. נטילת מולטי ויטמין לא תתקן מצבים אלה, ועיכוב הטיפול עלול לגרום נזק לבריאותך.
בחירת המולטי-ויטמין הנכון
כל המולטי-ויטמינים אינם נוצרים שווים. בדוק את תוויות המינון כדי לוודא שאתה מקבל מספיק מהויטמינים הנכונים, במיוחד ויטמינים מקבוצי B, כולל ניאצין. הימנע מנטילת מולטי-ויטמינים הכוללים מגה-מינון של ויטמין A. יותר מ -4, 000 יחידות בינלאומיות של רטינול, שהיא סוג אחד של ויטמין A, עשויות להיות רעילות, כך מזהיר ערוץ הדיאט. בטא קרוטן, סוג אחר של ויטמין A, אינו מהווה סיכון בריאותי עבור מרבית המבוגרים; עם זאת, מחקרים אקראיים הראו כי מעשנים שנטלו תוספי מזון בעלי מנה בודדת גבוהה של בטא קרוטן הם בעלי סיכון מוגבר לפתח סרטן ריאות, כך על פי בית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת הרווארד. עליך להתחיל להרגיש השפעות מועילות של נטילת מולטי ויטמין תוך מספר ימים, אם לא, נסה ניסוח אחר, מציע Diet.com. זכור לשוחח עם הרופא שלך על איזו ניסוח יהיה המתאים ביותר עבורך, ושקול מדיטציה או יוגה להפחתת מתח ניקוז אנרגיה.
