אנשים רבים, כאשר הם חושבים להתאמן, מציגים תמונות ריצה, הליכונים, משקולות וחדרי משקל עם תרגילים ייעודיים ספציפיים. האמת היא, עם זאת, שמטלות ומשימות רבות שעליך לבצע מדי יום יכולות לספק אימון מצוין לגוף מלא. לדוגמה, הפעולה הפשוטה והקשה של קיצוץ עץ יכולה לשפר את הסיבולת הלב וכלי הדם ולשפר את כוחכם. פיצול עצים ותרגילים פונקציונליים אחרים מספקים אימון יעיל המסייע גם לכם להשיג את הדברים הדרושים לכם בכדי לעשות בביתכם.
טופס פיצול עץ
הצורה המשמשת לפיצול עץ היא קוצץ מתנפח בגוף מלא ששוטף מצדי גופך, מעל הראש ומטה לפניך כדי להכות בלוק עץ על גדם. יש להניח את כפות הרגליים רק מעט רחבות יותר מהכתפיים שלך לאיזון. השתמש באחיזה הדוקה ושתי ידיים בגרזן והחזק את הגרזן בסמוך לתחתית הידית. סובב את המותניים כשאתה מרים את הגרזן מהצד שלך ומביא אותו כלפי מעלה מעל הראש שלך. ישר את הידיים ושמור עליהן נעולות. סובב ליד הכתפיים. כשאתה מוריד את הגרזן, מכה את הלהב במרכז גוש העץ.
שרירים משומשים
הפעולה של קוצץ עץ רגיל מנצלת רבים מקבוצות השרירים העיקריות בגוף. הנדנדה מתחילה כשאתה מניע את הרגליים שלך לאדמה, שמפעילה את האסטרינגס, השוקיים, הארבע ראשי ושרירי הזרוע. הכוח הנדרש לנדנדה מופק גם ב- Latissimus dorsi, בטרפזיוס התחתון והאמצעי, בדלתות, באליקים ובחזה. הפעילות מכוונת גם למגוון קבוצות שרירים קטנות יותר כדי לייצב אתכם עם השלמת הנדנדה.
יתרונות אחרים
פיצול עץ הוא גם אימון בעצימות נמוכה שיכול לשפר את הסיבולת הלב וכלי הדם כשאתה מבצע אותו בהתמדה למתיחות ארוכות בכל פעם. חזרה מתמדת על נדנדות באמצעות צורה מדויקת תעלה את הדופק, תשרוף קלוריות ותשפר את זרימת הדם. בנוסף, תנועת הנוזלים אינה משפיעה לרעה על המפרקים שלך מכיוון שהתרגיל למעשה אינו נושא משקל. פיצול עץ מספר פעמים בשבוע יעזור לכם גם לפתח כושר אירובי, ויאפשר לכם ליטול ביעילות חמצן בזמן שאתם מבצעים פעילות גופנית.
תזכורות בטיחות
בשימוש בכל כלי חיתוך חד כמו גרזן חיתוך עצים, יש להקפיד במיוחד להימנע מתאונות ופציעות קשות. הרחקו את כל חלקי הגוף מרצועת הגרזן. הקפד במיוחד לשמור על הרגליים והרגליים נטועות ולא על הסף. מקם את העץ ישירות על גוש החיתוך, וודא שאף חלק מהעץ לא יתלוי על אף קצה הגוש. השתמש בגרזן חד.
