טום גרין, ספורטאי כל אמריקאי בן שמונה פעמים, מדגיש כי מהירות הקפיץ שלך תגדל אם תלמד לבלות כמה שפחות זמן במגע עם האדמה ברגליים. הרעיון הוא להתפוצץ מקו הזינוק, ולשמור על תנועות הנפיץ לאורך כל הספרינט. זה בדיוק מה שיעשו אימונים להגדלת מהירות הקפיץ: שפר את הנפץ שלך. בצע כמה שיותר חזרות לפני שתאבד צורה.
איסוף ברכיים
הרם את הברכיים לגובה המותניים תוך כדי ריצה קלה לאט למרחק של 10 מ '. Sport-fitness-advisor.com מציין כי עליכם להתרכז בזרועות ובמרפקים כשאתם עושים זאת, לשמור על המרפקים בזווית של 90 מעלות וזרועות ללא מתח. נסו ליצור קשרים קרקעיים רבים ככל שתוכלו, ואל תדאגו כמה מהר אתם עוברים.
קפיצות טאק
התגרש מטה ואז קפוץ ישר גבוה ככל שתוכל. כשאתה באוויר, העלה את הברכיים לחזה גבוה ככל שתוכל, ואז נחת בצורה חלקה, כווץ וחזור.
קפיצות רקטות
טום גרין מציע וריאציה על קפיצת המגע שכוללת כריעה, התפוצצות לאוויר, אך הפעם שמירה על גופך כמה שיותר ישר ומותחת את הידיים למעלה מעל הראש. גופך צריך להיות בקו ישר לחלוטין בראש הקפיצה. נחת, כרע וחזור.
מדלג
כל ילד יודע לדלג, אך יש לדלג מוגזם כדי לדלג על מנת להגביר את מהירות הקפיץ, לכן הקפידו על כל דילוג לגובה ככל האפשר, השתמשו בזרועותיכם בתנועת שאיבה כדי לעזור לגופכם בדרך למעלה. כווריאציה, במקום ללכת לגובה, דלגו למרחק, דלגו הכי רחוק שתוכלו עם כל דילוג. שוב, השתמשו בתנועת שאיבה עם הידיים כדי לעזור לכם להגיע למרחק עם כל דילוג. טום גרין ממליץ לבצע אימונים אלה למשך 30 מ ', לחזור לקו הזינוק ולחזור על עצמו.
