"אני לא יודע שיש משהו משחרר לרוח כמו ריצה", אומר מאמן ריצה קולגייט לשעבר והמועצה האמריקאית למאמנים אישיים מוסמכים להתעמלות קריס דוברוסיסלסקי. ובל נשכח את היתרונות הבריאותיים. ריצה - אפילו חמש דקות ביום - מפחיתה את הסיכונים שלך למחלות לב וכלי דם ומוות מכל הסיבות, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת Journal of the American College of Cardiology. מוכנים להתחיל? המשך לקרוא כדי לגלות את כל מה שאתה צריך לדעת לפני שאתה פוגע במדרכה.
"אני לא יודע שיש משהו משחרר לרוח כמו ריצה", אומר מאמן ריצה קולגייט לשעבר והמועצה האמריקאית למאמנים אישיים מוסמכים להתעמלות קריס דוברוסיסלסקי. ובל נשכח את היתרונות הבריאותיים. ריצה - אפילו חמש דקות ביום - מפחיתה את הסיכונים שלך למחלות לב וכלי דם ומוות מכל הסיבות, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת Journal of the American College of Cardiology. מוכנים להתחיל? המשך לקרוא כדי לגלות את כל מה שאתה צריך לדעת לפני שאתה פוגע במדרכה.
1. הגן על הרגליים שלך
ריצה דורשת מעט מאוד ציוד מיוחד (במיוחד למתחילים חדשים), אבל להחזיק נעלי ריצה נוחות ומתאימות זה קריטי, אפילו מהיום הראשון. "הנעליים שיש לך צריכות להתאים כמו כפפה, ורצוי לשים את הנעליים", אומר המאמן האישי קריס דוברוסיסלסקי.
הוא ממליץ למתחילים ללכת לחנות ריצה לקנות נעליים במקום לרכוש אותם באופן מקוון. הצוות בחנות ריצה מכובדת יכול לעזור לך לבחור נעל על בסיס צורת כף הרגל שלך. וודא שאתה בוחר נעל שמתאימה למשטחים עליהם תרצה. אם אתם מתכננים לרוץ בעיקר על מדרכה, נעל ריצה בכביש עם תמיכה נאותה היא הטובה ביותר. לריצת שבילים תרצו קצת יותר תמיכה והגנה תחת הרגליים להרפתקאותיכם מחוץ למסלולי השביל.
ריצה דורשת מעט מאוד ציוד מיוחד (במיוחד למתחילים חדשים), אך להחזיק נעלי ריצה נוחות ומתאימות זה קריטי, אפילו מהיום הראשון. "הנעליים שיש לך צריכות להתאים כמו כפפה, ורצוי לשים את הנעילה", אומר המאמן האישי קריס דוברוסיסלסקי.
הוא ממליץ למתחילים ללכת לחנות ריצה לקנות נעליים במקום לרכוש אותם באופן מקוון. הצוות בחנות ריצה מכובדת יכול לעזור לך לבחור נעל על בסיס צורת כף הרגל שלך. וודא שאתה בוחר נעל שמתאימה למשטחים עליהם תרצה. אם אתם מתכננים לרוץ בעיקר על מדרכה, נעל ריצה בכביש עם תמיכה נאותה היא הטובה ביותר. לריצת שבילים תרצו קצת יותר תמיכה והגנה תחת הרגליים להרפתקאותיכם מחוץ למסלולי השביל.
2. לבשו בגדים נאותים
למרות שאין סיבה שלא תוכלו לצאת לריצה במכנסי ג'ינס, תהיה לכם הרבה יותר נוח וכנראה שתתפקדו טוב יותר בבגדים המיועדים לריצה. סוג הביגוד המדויק תלוי באקלים בו אתם גרים ובשנה בשנה, אך גורמים מסוימים נותרים עקביים.
בחרו בבד המסיר זיעה בטמפרטורות קרות וחמות הן, כך שהלחות לא תשב על עורכם, ובחרו בחומר שאינו מתחלף ומאפשר חופש תנועה. במזג אוויר חם, לכו על בדים מפוליאסטר קלים עם תפרים נטולי קפה והגנה מפני השמש. בחורף בחרו בבדים המבודדים כנגד צמרות קרות וארוכות שרוולים, ז'קטים עם קליפה רכה, טייץ רץ, כובעים, כפפות וגרביים. אל תשכח כיסים לאגור מפתחות לרכב וסרט רעיוני או אפוד לריצה בלילה.
למרות שאין סיבה שלא תוכלו לצאת לריצה במכנסי ג'ינס, תהיה לכם הרבה יותר נוח וכנראה שתתפקדו טוב יותר בבגדים המיועדים לריצה. סוג הביגוד המדויק תלוי באקלים בו אתם גרים ובשנה בשנה, אך גורמים מסוימים נותרים עקביים.
בחרו בבד המסיר זיעה בטמפרטורות קרות וחמות הן, כך שהלחות לא תשב על עורכם, ובחרו בחומר שאינו מתחלף ומאפשר חופש תנועה. במזג אוויר חם, לכו על בדים מפוליאסטר קלים עם תפרים נטולי קפה והגנה מפני השמש. בחורף בחרו בבדים המבודדים כנגד צמרות קרות וארוכות שרוולים, ז'קטים עם קליפה רכה, טייץ רץ, כובעים, כפפות וגרביים. אל תשכח כיסים לאגור מפתחות לרכב וסרט רעיוני או אפוד לריצה בלילה.
3. למד את היסודות של צורה טובה
אמת או שקר? ריצה היא תנועה אנושית טבעית שהיא טבע שני. קצת משניהם, בעצם. אמנם זה נכון במידה מסוימת, אבל הרבה הרגלים רעים יכולים להיות מוגדרים ולחיזוק בכל פעם שאתה יוצא לריצה שעלולה להוביל לחוסר איזון ויציבה.
על פי דבריו של מאמן הריצה המכללה לשעבר, קריס דוברוסיסלסקי, צורת ריצה נכונה פירושה להישאר גבוהה וזקופה בזמן הריצה. אל תתחכך בכתפיים או סביב הגב. שמור על סנטר נייטרלי, כתפיך רחבות ונינוחות וזרועותיך וידיים קלות. "תאר לעצמך שאתה יכול להחזיק שבב תפוחי אדמה בכל יד ולא היית מפצח אותו. ככה אתה רוצה להיות", אומר דוברוסיסלסקי.
קרדיט: gradyreese / E + / GettyImagesאמת או שקר? ריצה היא תנועה אנושית טבעית שהיא טבע שני. קצת משניהם, בעצם. אמנם זה נכון במידה מסוימת, אבל הרבה הרגלים רעים יכולים להיות מוגדרים ולחיזוק בכל פעם שאתה יוצא לריצה שעלולה להוביל לחוסר איזון ויציבה.
על פי דבריו של מאמן הריצה המכללה לשעבר, קריס דוברוסיסלסקי, צורת ריצה נכונה פירושה להישאר גבוהה וזקופה בזמן הריצה. אל תתחכך בכתפיים או סביב הגב. שמור על סנטר נייטרלי, כתפיך רחבות ונינוחות וזרועותיך וידיים קלות. "תאר לעצמך שאתה יכול להחזיק שבב תפוחי אדמה בכל יד ולא היית מפצח אותו. ככה אתה רוצה להיות", אומר דוברוסיסלסקי.
4. להתחמם באופן דינמי
חימום נכון מכין את השרירים והמפרקים שלך לפעילות אינטנסיבית יותר ויכול להפחית את הסיכון לפציעה. מאמן חוזק ומיזוג ועמית ACSM Neal Pire ממליץ לעשות תמיד חימום דינמי לפני הריצה. "כל המשמעות היא שאתה מחמם את הגוף על ידי הזזתו", הוא אומר.
זה יכול להיות כרוך בהליכה ואז ריצה קלה לפני שתתחיל לרוץ או לבצע כמה מתיחות דינאמיות בכדי לכוון את השרירים הראשוניים שבהם אתה משתמש במהלך ריצה, כמו המסטרינגס שלך, הארבע ראשי, הגב התחתון והעגלים. פיר מציע גם לצעוד במקום, למשוך את הברך לחזה בכל צעד, להחזיק למשך שנייה ואז לשחרר. אתה יכול גם לבצע מתיחות עגל דינמיות על מדרגה או בהליכות ריאות.
קרדיט: spwidoff / iStock / Getty Imagesחימום נכון מכין את השרירים והמפרקים שלך לפעילות אינטנסיבית יותר ויכול להפחית את הסיכון לפציעה. מאמן חוזק ומיזוג ועמית ACSM Neal Pire ממליץ לעשות תמיד חימום דינמי לפני הריצה. "כל המשמעות היא שאתה מחמם את הגוף על ידי הזזתו", הוא אומר.
זה יכול להיות כרוך בהליכה ואז ריצה קלה לפני שתתחיל לרוץ או לבצע כמה מתיחות דינמיות בכדי לכוון את השרירים הראשוניים שבהם אתה משתמש במהלך ריצה, כמו המסטרינגס שלך, הארבע ראשי, הגב התחתון והעגלים. פיר מציע גם לצעוד במקום, למשוך את הברך לחזה בכל צעד, להחזיק למשך שנייה ואז לשחרר. אתה יכול גם לבצע מתיחות עגל דינמיות על מדרגה או בהליכות ריאות.
5. התחל עם טיול
רמת הכושר הגופני הנוכחי שלך תקבע כיצד תתחיל לרוץ. אם בעבר היית פעיל בספורט אחר, ייתכן שתוכל לצאת לריצה של 30 דקות בקצב טוב כבר ביום הראשון שלך.
עם זאת, אם היית לא פעיל או פעיל באופן ספורדי, התחל לצאת לאט לאט. פירוש הדבר יכול ללכת בהתחלה, אומר מאמן הכוח והמיזוג ניל פיר. אם אתה מתקשה לרוץ בהתחלה, "זה סימן שאתה באמת צריך לקחת כמה צעדים אחורה לפני שאתה לוקח את הצעדים הראשונים שלך קדימה על ידי התחל עם תוכנית הליכה", הוא אומר. הוא מציע למתחילים לצעוד כחצי שעה כמה ימים בשבוע במשך כמה שבועות עד שהליכה למשך 30 דקות מרגישה קלה.
קרדיט: pixelfit / E + / GettyImagesרמת הכושר הגופני הנוכחי שלך תקבע כיצד תתחיל לרוץ. אם בעבר היית פעיל בספורט אחר, ייתכן שתוכל לצאת לריצה של 30 דקות בקצב טוב כבר ביום הראשון שלך.
עם זאת, אם היית לא פעיל או פעיל באופן ספורדי, התחל לצאת לאט לאט. פירוש הדבר יכול ללכת בהתחלה, אומר מאמן הכוח והמיזוג ניל פיר. אם אתה מתקשה לרוץ בהתחלה, "זה סימן שאתה באמת צריך לקחת כמה צעדים אחורה לפני שאתה לוקח את הצעדים הראשונים שלך קדימה על ידי התחל עם תוכנית הליכה", הוא אומר. הוא מציע למתחילים לצעוד כחצי שעה כמה ימים בשבוע במשך כמה שבועות עד שהליכה למשך 30 דקות מרגישה קלה.
6. התקדמות בהדרגה
למרות שיש אנשים שיוכלו להתחיל לרוץ במשך 10 או 20 דקות בכל פעם כבר מההתחלה, לא כולם יעשו זאת. אבל אל תתייאש. "מה שאני ממליץ למתחילים שמתקשים להמשיך בזה ברגע שהם יוצאים מהדלת זה לרוץ למקום בו הם נוחים, " אומר מאמן הריצה לשעבר, קריס דוברוסיסלסקי.
הוא אומר למתחילים להאט להליכה כאשר הנשימה הופכת קשה או עייפות שרירים בועטת ברמה משמעותית, לפחות עד שהם קיבלו דפוס נשימה נוח יותר. או, אומר דוברוסיסלסקי, אתה יכול לפצל את האימון לקטעי הליכה וריצה. ריצה למשך שתי דקות ואז ללכת לשלוש. חזור על כך שש פעמים באימון של 30 דקות. צמצם את הזמן שאתה מבלה בהליכה עד שאתה רץ ברציפות.
קרדיט: andresr / E + / GettyImagesלמרות שיש אנשים שיוכלו להתחיל לרוץ במשך 10 או 20 דקות בכל פעם כבר מההתחלה, לא כולם יעשו זאת. אבל אל תתייאש. "מה שאני ממליץ למתחילים שמתקשים להמשיך בזה ברגע שהם יוצאים מהדלת זה לרוץ למקום בו הם נוחים, " אומר מאמן הריצה לשעבר, קריס דוברוסיסלסקי.
הוא אומר למתחילים להאט להליכה כאשר הנשימה הופכת קשה או עייפות שרירים בועטת ברמה משמעותית, לפחות עד שהם קיבלו דפוס נשימה נוח יותר. או, אומר דוברוסיסלסקי, אתה יכול לפצל את האימון לקטעי הליכה וריצה. ריצה למשך שתי דקות ואז ללכת לשלוש. חזור על כך שש פעמים באימון של 30 דקות. צמצם את הזמן שאתה מבלה בהליכה עד שאתה רץ ברציפות.
7. הגדל את המהירות והעוצמה שלך
יתכן שייקח לך מספר ימים, שבועות ואף חודשים למצב את המפרקים והשרירים שלך ולבנות את הכושר הקרדיווסקולרי שלך עד לנקודה בה אתה מוכן להגביר את המהירות והעוצמה שלך. אך על ידי הגדלת הדרגתית של עוצמת האימון לאורך זמן, תוכלו להימנע מפגיעות שימוש יתר תוך המשך שיפור.
"שינויים קטנים וקבועים לאורך פרק זמן משמעותי מובילים לתוצאות מונומנטליות", אומר המאמן האישי קריס דוברוסיסלסקי. כשתהיה מוכן, הגדל את נפח האימונים שלך על ידי הוספת דקה או שתיים או רבע מייל לאימון שלך, נסה לרוץ אחר קטעים קטנים מהריצה שלך או להוסיף לגבעה או שתיים אם אימנת בעבר על משטח שטוח.
קרדיט: yoh4nn / E + / GettyImagesיתכן שייקח לך מספר ימים, שבועות ואפילו חודשים כדי להתנות את המפרקים והשרירים שלך ולבנות את הכושר הקרדיווסקולרי שלך עד לנקודה בה אתה מוכן להגביר את המהירות והעוצמה שלך. אך על ידי הגדלת הדרגתית של עוצמת האימון לאורך זמן, תוכלו להימנע מפגיעות שימוש יתר תוך המשך שיפור.
"שינויים קטנים וקבועים לאורך פרק זמן משמעותי מובילים לתוצאות מונומנטליות", אומר המאמן האישי קריס דוברוסיסלסקי. כשתהיה מוכן, הגדל את נפח האימונים שלך על ידי הוספת דקה או שתיים או רבע מייל לאימון שלך, נסה לרוץ אחר קטעים קטנים מהריצה שלך או להוסיף לגבעה או שתיים אם אימנת בעבר על משטח שטוח.
8. הוסף אימוני כוח
כדי לשפר את הביצועים ולהקטין את הסיכון לפציעה, כל הרצים צריכים לבצע אימוני כוח כלשהם. על פי ההנחיות של מכון פורמן לאימוני ריצה ואימונים מדעיים באוניברסיטת פורמן בגרינוויל, דרום קרוליינה, אימוני התנגדות משפרים את כלכלת הריצה, כלומר תוכל לרוץ מהר יותר באותו מרחק מבלי לשאת בקלות כמו בקלות.
"על ידי אימוני כוח, גופך יוכל לעמוד יותר בלחץ הריצה", אומר מאמן הכוח והמיזוג ניל פייר. הוא ממליץ למתחילים לערוך אימוני כוח בגוף כולל יומיים עד שלושה בשבוע, המורכבים משתי מערכות של שמונה עד 12 חזרות במשך שמונה עד 12 תרגילים. דוגמאות לתרגילים יעילים לרצים כוללים שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, סקוואטים, לונגים ותלתלי גרזן.
קרדיט: אריק איקססון / Blend Images / Getty Imagesכדי לשפר את הביצועים ולהקטין את הסיכון לפציעה, כל הרצים צריכים לבצע אימוני כוח כלשהם. על פי ההנחיות של מכון פורמן לאימוני ריצה ואימונים מדעיים באוניברסיטת פורמן בגרינוויל, דרום קרוליינה, אימוני התנגדות משפרים את כלכלת הריצה, כלומר תוכל לרוץ מהר יותר באותו מרחק מבלי לשאת בקלות כמו בקלות.
"על ידי אימוני כוח, גופך יוכל לעמוד יותר בלחץ הריצה", אומר מאמן הכוח והמיזוג ניל פייר. הוא ממליץ למתחילים לערוך אימוני כוח בגוף כולל יומיים עד שלושה בשבוע, המורכבים משתי מערכות של שמונה עד 12 חזרות במשך שמונה עד 12 תרגילים. דוגמאות לתרגילים יעילים לרצים כוללים שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, סקוואטים, לונגים ותלתלי גרזן.
9. התקרר כראוי
המאמן האישי קריס דוברוסיסלסקי קורא לרצים מתחילים להפוך לחלק מגניב מכל אימון. זה הרגל טוב ליצור כבר מההתחלה. Dobrosielski ממליץ על התקררות של שני חלקים שמתחילה בהאטת קצב הריצה שלך לרוץ ואז לטייל עד שקצב הדופק יחזור לקדמותו.
החלק השני כולל מספר מתיחות סטטיות להארכת האגרסטים, השוקיים, הארבע ראשי ושרירי הירכיים והגב התחתון, כשהם אוחזים כל מתיחה למשך 10 עד 60 שניות. "ריצה זה דבר נהדר, אבל זה ממש מקצר ומפרק את השרירים", הוא אומר. "אם נסיים את הריצה במתיחות סטטיות אלה, אנו מאריכים את השרירים שקיצרנו, ומשאירים אותם מאושרים יותר ממה שהם היו אחרים."
קרדיט: מורסה תמונות / E + / GettyImagesהמאמן האישי קריס דוברוסיסלסקי קורא לרצים מתחילים להפוך לחלק מגניב מכל אימון. זה הרגל טוב ליצור כבר מההתחלה. Dobrosielski ממליץ על התקררות של שני חלקים שמתחילה בהאטת קצב הריצה שלך לרוץ ואז לטייל עד שקצב הדופק יחזור לקדמותו.
החלק השני כולל מספר מתיחות סטטיות להארכת האגרסטים, השוקיים, הארבע ראשי ושרירי הירכיים והגב התחתון, כשהם אוחזים כל מתיחה במשך 10 עד 60 שניות. "ריצה זה דבר נהדר, אבל זה ממש מקצר ומפרק את השרירים", הוא אומר. "אם נסיים את הריצה במתיחות סטטיות אלה, אנו מאריכים את השרירים שקיצרנו, ומשאירים אותם מאושרים יותר ממה שהם היו אחרים."
10. היזהרו מפגיעות
"אנשים רבים שמתחילים לרוץ עושים לעתים קרובות את השגיאה של ללכת רחוק מדי ומהר מדי מוקדם מדי", אומר מאמן הריצה לשעבר, קריס דוברוסיסלסקי. "לעתים קרובות זה מוביל לשימוש רב בפציעות די מהר." לכן חשוב להתחיל לאט ולהגדיל את נפח האימונים בהדרגה.
עם זאת, פציעות אכן מתרחשות, והכרת הסימנים יכולה לעזור לך לבצע במהירות את השינויים הנדרשים בשגרת האימונים שלך, כך שהפציעה לא תמנע ממך להשיג את המטרות שלך. למרות שצפוי לכאבי שרירים בפעילות חדשה, כאבי מפרקים, כאבי שרירים חריפים או קושי בהנעת השריר הם סימן לכך שמשהו חמור יותר אינו כשורה. בסימן הראשון, קנה מידה אחורה או הפסק את האימונים שלך עד שהכאב שוכך. אם הכאבים נמשכים, יש להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל לרוץ.
קרדיט: luckyraccoon / iStock / Getty Images"אנשים רבים שמתחילים לרוץ עושים לעתים קרובות את השגיאה של ללכת רחוק מדי ומהר מדי מוקדם מדי", אומר מאמן הריצה לשעבר, קריס דוברוסיסלסקי. "לעתים קרובות זה מוביל לשימוש יתר בפציעות די מהר." לכן חשוב להתחיל לאט ולהגדיל את נפח האימונים בהדרגה.
עם זאת, פציעות אכן מתרחשות, והכרת הסימנים יכולה לעזור לך לבצע במהירות את השינויים הנדרשים בשגרת האימונים שלך, כך שהפציעה לא תמנע ממך להשיג את המטרות שלך. למרות שצפוי לכאבי שרירים בפעילות חדשה, כאבי מפרקים, כאבי שרירים חריפים או קושי בהנעת השריר הם סימן לכך שמשהו חמור יותר אינו כשורה. בסימן הראשון, קנה מידה אחורה או הפסק את האימונים שלך עד שהכאב שוכך. אם הכאבים נמשכים, יש להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל לרוץ.
11. הגדר יעד
קביעת מטרה יכולה לשמור על מוטיבציה ואחריות במהלך האימונים שלך. במאמר שפורסם ב- OutdoorsNW, Ultramarathoner Clint Cherepa מציע לקבוע יעדי ריצה של SMART שהם "ספציפיים, מדידים, בר השגה, רלוונטיים ובזמן." מטרה ספציפית מתייחסת לזמן או למרחק - רוץ למשך 30 דקות ברציפות או השלים 5K או מרתון.
אמצעי מדידה ולא לומר "אני ארוץ יותר", ואומר "אני ארוץ שלושה ימים בשבוע." הציבו יעד שניתן להשיג על ידי היותו מציאותי; אל תצאו למרתון אם מעולם לא השלמתם 5K. רלוונטי פירושו שלמטרה יש משמעות עבורכם - האם המטרה שלכם לרדת במשקל או שזה לרוץ מרוץ איפשהו יפה? לבסוף, קבעו תאריך יעד, כגון מרוץ ספציפי, והיצמדו אליו.
קרדיט: תמונות גיבור / תמונות גיבור / GettyImagesקביעת מטרה יכולה לשמור על מוטיבציה ואחריות במהלך האימונים שלך. במאמר שפורסם ב- OutdoorsNW, Ultramarathoner Clint Cherepa מציע לקבוע יעדי ריצה של SMART שהם "ספציפיים, מדידים, בר השגה, רלוונטיים ובזמן." מטרה ספציפית מתייחסת לזמן או למרחק - רוץ למשך 30 דקות ברציפות או השלים 5K או מרתון.
אמצעי מדידה ולא לומר "אני ארוץ יותר", ואומר "אני ארוץ שלושה ימים בשבוע." הציבו יעד שניתן להשיג על ידי היותו מציאותי; אל תצאו למרתון אם מעולם לא השלמתם 5K. רלוונטי פירושו שלמטרה יש משמעות עבורכם - האם המטרה שלכם לרדת במשקל או שזה לרוץ מרוץ איפשהו יפה? לבסוף, קבעו תאריך יעד, כגון מרוץ ספציפי, והיצמדו אליו.
12. המשך ללמוד
לאחר שהחלטת לרוץ זה משהו שאתה נהנה ממנו ואתה מתכוון להישאר בזה, באופן טבעי תמצא את עצמך מעוניין ללמוד יותר על הספורט, צורה נכונה, טכניקות ריצה, ציוד מיוחד ודרכים לבנות כוח, מהירות ו יעילות. אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך, שכור מאמן ריצה או הירשם לקבוצת ריצה שאימנה מפגשים.
אבל אתה לא צריך לבזבז הרבה כסף כדי להמשיך ללמוד. המאמן האישי קריס דוברוסיסלסקי מציע לקרוא ספר טוב על ריצה, כמו Lore of Running מאת טימוטי נויקס. תוכל גם לפנות לחנות הריצה המקומית שלך לקבלת ייעוץ או להצטרף לקהילה Livestrong.com ולבדוק כמה מהשיחות הקשורות לריצה שמתנהלות.
קרדיט: mihailomilovanovic / E + / GettyImagesלאחר שהחלטת לרוץ זה משהו שאתה נהנה ממנו ואתה מתכוון להישאר בזה, באופן טבעי תמצא את עצמך מעוניין ללמוד יותר על הספורט, צורה נכונה, טכניקות ריצה, ציוד מיוחד ודרכים לבנות כוח, מהירות ו יעילות. אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך, שכור מאמן ריצה או הירשם לקבוצת ריצה שאימנה מפגשים.
אבל אתה לא צריך לבזבז הרבה כסף כדי להמשיך ללמוד. המאמן האישי קריס דוברוסיסלסקי מציע לקרוא ספר טוב על ריצה, כמו Lore of Running מאת טימוטי נויקס. תוכל גם לפנות לחנות הריצה המקומית שלך לקבלת ייעוץ או להצטרף לקהילה Livestrong.com ולבדוק כמה מהשיחות הקשורות לריצה שמתנהלות.
