כשאתה מנסה לאבד שומן בבטן, פירות מתוקים באופן טבעי יכולים להוות תחליף נהדר לפינוקים מסוכרים. אך חלק מהפירות טובים יותר לירידה במשקל בהשוואה לאחרים. פירות יבשים ממותקים ופירות ארוזים בסירופ צריכים להיות מחוץ לתחום, בעוד שיש לאכול פירות טרופיים במתינות.
הימנע מפירות שימורים סירופיים
אם אתה מתכוון לקנות פירות, כמעט תמיד אתה צריך להשיג פרי טרי ממדור התוצרת. פרי קפוא לא ממותק הוא גם בחירה טובה. פירות שתמצאו במעברים ללא קירור בסופרמרקט שלכם נשמרים - משומרים, מיובשים או מיובשים. אמנם לא כל אלה הן בחירות איומות, אך הן לא טובות לירידה במשקל כמו פירות טריים או קפואים.
פירות משומרים מגיעים בכמה סוגים, כולל ארוזים במים, מיץ או סירופ. פירות המשומרים בסירופ הם ללא ספק הגרועים מבין החבורה, בגלל תכולת הסוכר הנוספת שלהם ובכך גם כמות קלוריות גבוהה יותר. לדוגמה, על פי נתוני USDA, לכוס אגסים המשומרים בסירופ כבד יש 197 קלוריות וכמות גדולה של 40 גרם סוכר.
בעוד שחלק מזה הוא סוכרי פירות טבעיים, מוסף הרבה סוכר, מה שמדאיג אותך כאשר אתה מנסה לאבד שומן בבטן - או סתם מנסה לשפר את בריאותך. על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעה, יותר מדי סוכר נוסף בתזונה יכול להוביל לעלייה במשקל, השמנת יתר, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. כדי להימנע מהשלכות אלה, ה- CDC ממליץ על מקסימום 10 אחוז מסך הקלוריות מתוספת סוכר. אם אתם אוכלים 1, 800 קלוריות, זה לא יותר מ- 180 קלוריות מסוכר ליום - או שווה ערך ל -45 גרם.
פירות המשומרים במיץ אינם טובים בהרבה. כוס אגסים משומרת במיץ כוללת 122 קלוריות ו 28 גרם סוכר, כמחציתם מוסיפים סוכר. אם אתה מתכוון לאכול פירות משומרים, ארוז מים הוא הבחירה הבריאה ביותר שלך. עם כמעט שליש מכמות הקלוריות והסוכר כמו אגסים ארוזים בסירופ, כוס אגסים המשומרים במים לא תשבור את הקלוריות והוסיפה בנק סוכר.
היזהר עם פירות יבשים
סוג נוסף של פרי שתמצא במעברים הוא פרי יבש. זה לעיסה, מתוקה וכמעט יכול לעמוד בממתקים העיסים האהובים עליך - וזו בדיוק הסיבה שאתה חייב לנקוט בזהירות. למרות שהפירות המיובשים מכילים סוכרים טבעיים, כאשר כל המים מוסרים, אותם סוכרים הופכים להיות מרוכזים מאוד.
רק כמות קטנה של פירות יבשים יכולה להוסיף להרבה קלוריות. לדוגמה, 1/2 כוס מנגו מיובש מכילה 140 קלוריות, על פי ה- USDA. צימוקים עתירי סוכר, עם 48 גרם ו -240 קלוריות לחצי כוס.
בעיה גדולה עוד יותר היא שמינים רבים של פירות יבשים מכילים תוספת סוכר. חמוציות, למשל, כמעט תמיד ממותקות מכיוון שהם מטבע הדברים חמוץ למדי. לחצי כוס חמוציות מיובשות, מיובשות, ממותקות, יש 280 קלוריות וכמעט 60 גרם סוכר. אבל אפילו פירות יבשים ומתוקים באופן טבעי כמו מנגו עשויים להוסיף סוכר במהלך העיבוד.
הכי טוב
באמת אין רשימה של חמישה, או מספר כלשהו, של פירות ספציפיים שכדאי להימנע מהם כשמנסים לאבד שומן בבטן, אבל פירות טריים, יהיו אשר יהיו, הם תמיד הטובים ביותר.
לדוגמא, בהשוואה לאגס טרי וגולמי, לאגסים משומרים יש פחות סיבים מכיוון שעורותיהם מוסרים לפני שימורים. יש להם גם פחות ויטמינים ומינרלים. בקמצוץ, מנה של שימורי פירות במים זה בסדר, אבל בכל פעם אפשרי, יש להגיע לטריות.
אפשרויות הפרי הטובות ביותר שלך כשאתה בדיאטה הן אלה הנמוכות ביותר בסוכר והגבוהות ביותר בסיבים תזונתיים. פטל הוא דוגמא מושלמת, עם 64 קלוריות ושומן נדיב של 8 גרם לכוס. אוכמניות הן עוד בחירה טובה עם 84 קלוריות ו -3.5 גרם סיבים לכוס.
פירות אחרים עשירים בסוכר ונמוכים בסיבים תזונתיים ואוכלים בצורה הטובה ביותר במתינות כשאתה בדיאטה. אלה כוללים פירות טרופיים, כמו בננה טרייה ומנגו טרי. עם מעט פחות סיבים תזונתיים ויותר קלוריות וסוכר, כדאי לשמור את אלה לטיפול או מיד לאחר אימון קשה כשאתם זקוקים לפחמימות מהירות.
אבוקדו קרמי ועדין מלא בשומנים בריאים בלב, אך כל מה ששומן אומר שהם עתירי קלוריות. לאבוקדו קליפורניה אחד יש 218 קלוריות, לפי נתוני USDA. בהחלט כדאי לכלול אבוקדו בתזונה, אך אל תחרוג מגודל ההגשה המומלץ, שהוא מחצית מפרי בינוני.
