בזמן האזנה למוזיקה רומנטית או התכרבלות לבן / בת הזוג עשוי לעזור לך להכניס לך מצב רוח, מחקרים מראים שאכילת אוכלים מסוימים עשויה למלא תפקיד גדול יותר בבריאותה המינית של האישה. "הבריאות הכללית של האישה ממלאת תפקיד גדול ברווחתה המינית ויכולה להשפיע באופן חיובי על מצבים שהיא סובלת בחדר השינה. דלקות בדרכי השתן הכרוניות (UTIs), צמיחת שמרים, תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS), יובש בנרתיק או מצבי רוח. ועצבנות הם רק חלק מהבעיות שיכולות להכות נשים רבות, מה שהופך את האינטימיות למשימה חששנית במקום החוויה החושנית והמהנה שהיא צריכה להיות, "אומרת מיסטי גרון, מ.ס., רפואה מטפלת בתזונה רפואית במרכז חלילי. מחקרים מראים שתשעת המזונות האלה עשויים לעזור להקל ובמקרים מסוימים לפתור את הנוחות המינית שלך.
בזמן האזנה למוזיקה רומנטית או התכרבלות לבן / בת הזוג עשוי לעזור לך להכניס לך מצב רוח, מחקרים מראים שאכילת אוכלים מסוימים עשויה למלא תפקיד גדול יותר בבריאותה המינית של האישה. "הבריאות הכללית של האישה ממלאת תפקיד גדול ברווחתה המינית ויכולה להשפיע באופן חיובי על מצבים שהיא סובלת בחדר השינה. דלקות בדרכי השתן הכרוניות (UTIs), צמיחת שמרים, תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS), יובש בנרתיק או מצבי רוח. ועצבנות הם רק חלק מהבעיות שיכולות להכות נשים רבות, מה שהופך את האינטימיות למשימה חששנית במקום החוויה החושנית והמהנה שהיא צריכה להיות, "אומרת מיסטי גרון, מ.ס., רפואה מטפלת בתזונה רפואית במרכז חלילי. מחקרים מראים שתשעת המזונות האלה עשויים לעזור להקל ובמקרים מסוימים לפתור את הנוחות המינית שלך.
1. לטובת הליבידו: מאקה שורש
מאקה הוא השם הנפוץ ל- Lepidium meyenii, צמח במשפחת הברוקולי. שורש המאקה (המכונה לעתים קרובות ג'ינסנג פרואני) מתייחס לשורש הצמח הדומה לפת. השורש שימש במשך מאות שנים כאפרודיזיאק לגברים ונשים כאחד. מחקר סקירה שפורסם ברפואה משלימה ואלטרנטיבית של BMC הראה כי שורש מאקה עשוי להיות יעיל בהגברת החשק המיני כאשר הוא נמשך לפחות שישה שבועות במינון שנע בין 1.5 לשלושה גרם ליום. מחקר אחר שפורסם בשנת 2008 ב- CNS Neuroscience and Therapeutics, מצא כי צורכים שלוש גרם מאקה ליום סייעו באופן משמעותי בשיפור התפקוד המיני בקרב נשים המטופלות רפואית לדיכאון. מכיוון שלשורש המאקה יש טעם דשא-עפר, הכמוסות נסבלות בדרך כלל טוב יותר בהשוואה לאבקות.
מאקה הוא השם הנפוץ ל- Lepidium meyenii, צמח במשפחת הברוקולי. שורש המאקה (המכונה לעתים קרובות ג'ינסנג פרואני) מתייחס לשורש הצמח הדומה לפת. השורש שימש במשך מאות שנים כאפרודיזיאק לגברים ונשים כאחד. מחקר סקירה שפורסם ברפואה משלימה ואלטרנטיבית של BMC הראה כי שורש מאקה עשוי להיות יעיל בהגברת החשק המיני כאשר הוא נמשך לפחות שישה שבועות במינון שנע בין 1.5 לשלושה גרם ליום. מחקר אחר שפורסם בשנת 2008 ב- CNS Neuroscience and Therapeutics, מצא כי צורכים שלוש גרם מאקה ליום סייעו באופן משמעותי בשיפור התפקוד המיני אצל נשים המטופלות רפואית לדיכאון. מכיוון שלשורש המאקה יש טעם דשא-עפר, הכמוסות נסבלות בדרך כלל טוב יותר בהשוואה לאבקות.
2. לדלקות שמרים: יוגורט רגיל
בדרך כלל מכונה זיהום שמרים, קנדידה נרתיקית (קנדידה) היא זיהום פטרייתי שיכול לייצר צריבה, גירוד או פריקה בנרתיק. "יוגורט רגיל מלא בפרוביוטיקה למעיים בריאים, ומחקרים מראים שזה עשוי לעזור במניעת דלקות שמרים, במיוחד בשימוש באנטיביוטיקה, " אומרת סוזן ב. דופארט, מ.ס., RD, CDE, מחברת הספר "מתכון לחיים מאת הדיאטנית של הרופא. " יוגורט רגיל עדיף על יוגורט ממותק מכיוון שהסוכר מזין קנדידה (הזיהום הפטרייתי) ומחמיר את הבעיה. צריכה יומית של לקטובצילוס אסידופילוס, חיידק מועיל הנמצא ביוגורט שאומר "תרבויות פעילות חי" על התווית, או צריכת תוסף פרוביוטי עשוי לעזור לגופך לשמור על איזון טבעי של חיידקים בריאים ולמזער את המופעים הכואבים הללו. שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אילו מזונות או תוספי מזון הם המתאימים ביותר למצבך.
בדרך כלל מכונה זיהום שמרים, קנדידה נרתיקית (קנדידה) היא זיהום פטרייתי שיכול לייצר צריבה, גירוד או פריקה בנרתיק. "יוגורט רגיל מלא בפרוביוטיקה למעיים בריאים, ומחקרים מראים שזה עשוי לעזור במניעת דלקות שמרים, במיוחד בשימוש באנטיביוטיקה, " אומרת סוזן ב. דופארט, מ.ס., RD, CDE, מחברת הספר "מתכון לחיים מאת הדיאטנית של הרופא. " יוגורט רגיל עדיף על יוגורט ממותק מכיוון שהסוכר מזין קנדידה (הזיהום הפטרייתי) ומחמיר את הבעיה. צריכה יומית של לקטובצילוס אסידופילוס, חיידק מועיל הנמצא ביוגורט שאומר "תרבויות פעילות חי" על התווית, או צריכת תוסף פרוביוטי עשוי לעזור לגופך לשמור על איזון טבעי של חיידקים בריאים ולמזער את המופעים הכואבים הללו. שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אילו מזונות או תוספי מזון הם המתאימים ביותר למצבך.
3. הפרעות במצב הרוח: חומצות שומן אומגה 3
כשאישה לחוצה ועצבנית, סביר להניח שהדבר היחיד שהיא חושבת עליו כשמדובר בחדר השינה הוא שינה. למרבה המזל, אוכלים מסוימים יכולים לעזור בהגברת מצב הרוח. "אוכלים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 (בצורות DHA ו- EPA) מראים תוצאות חיוביות להפרעות במצב הרוח", אומר מיסטי גרון, מ.ס., RD, מטפל בתזונה רפואית במרכז חלילי. המקורות העשירים ביותר לשמנים יקרי ערך אלה נמצאים בדגי מים קרים כמו סלמון, מקרל, הרינג, פורל אגם, סרדינים וטונה אלבקורית. איגוד הלב האמריקני ממליץ לאנשים לאכול דגים לפחות פעמיים (שתי מנות) בשבוע. מנה אחת של דגים שווה ל -3.5 גרם מבושל או בערך שלושת רבעי כוס הדגה השטוחה. לרוע המזל, מרבית המבוגרים והילדים אינם צורכים מספיק EPA ו- DHA, וכתוצאה מכך רמות הדם שלהם מהשומנים הללו נמוכים - ונמוכים במיוחד בקרב אנשים עם דיכאון.
כשאישה לחוצה ועצבנית, סביר להניח שהדבר היחיד שהיא חושבת עליו כשמדובר בחדר השינה הוא שינה. למרבה המזל, אוכלים מסוימים יכולים לעזור בהגברת מצב הרוח. "אוכלים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 (בצורות DHA ו- EPA) מראים תוצאות חיוביות להפרעות במצב הרוח", אומר מיסטי גרון, מ.ס., RD, מטפל בתזונה רפואית במרכז חלילי. המקורות העשירים ביותר לשמנים יקרי ערך אלה נמצאים בדגי מים קרים כמו סלמון, מקרל, הרינג, פורל אגם, סרדינים וטונה אלבקורית. איגוד הלב האמריקני ממליץ לאנשים לאכול דגים לפחות פעמיים (שתי מנות) בשבוע. מנה אחת של דגים שווה ל -3.5 גרם מבושל או בערך שלושת רבעי כוס הדגה השטוחה. לרוע המזל, מרבית המבוגרים והילדים אינם צורכים מספיק EPA ו- DHA, וכתוצאה מכך רמות הדם שלהם מהשומנים הללו נמוכים - ונמוכים במיוחד בקרב אנשים עם דיכאון.
4. יובש בנרתיק: מאכלי סויה
יובש בנרתיק עלול להופיע מכמה סיבות, כולל תרופות, טיפולים רפואיים, לידה והנקה, אך הסיבה הנפוצה ביותר עשויה להיות ירידה באסטרוגן כמו שנהוג לראות בגיל המעבר. "ההורמון אסטרוגן מסייע בשמירה על הנוזל הצלול המשמן את דפנות הנרתיק. לנשים שרופאותיהן אישרו רמות משתנות של אסטרוגן, ישנם כמה מזונות (כמו מוצרי סויה) העשירים בפיטו-אסטרוגנים שעשויים לעזור להקל על חלק מהתסמינים המטרידים הללו. סויה מוצרים כמו טופו, אדממה, חלב סויה וגבינת סויה, כמו גם בשרים טבעוניים על בסיס סויה מכילים כימיקלים צמחיים הנקראים פיטואסטרוגנים, וחומרים אלה עשויים לחקות את גופנו באסטרוגנים טבעיים המסתובבים, "אומר מיסטי גרון, מ.ס., ר.ד. אם אתה מעדיף מזונות ללא סויה נטולת GMO, חפש את החותם המאומת "פרויקט שאינו GMO" או קנה USDA אורגני, שאינו יכול לכלול בכוונה מרכיבים מה GMO.
קרדיט: Dorling Kindersley: Jodi Moreno / Dorling Kindersley / Getty Imagesיובש בנרתיק עלול להופיע מכמה סיבות, כולל תרופות, טיפולים רפואיים, לידה והנקה, אך הסיבה הנפוצה ביותר עשויה להיות ירידה באסטרוגן כמו שנהוג לראות בגיל המעבר. "ההורמון אסטרוגן מסייע בשמירה על הנוזל הצלול המשמן את דפנות הנרתיק. לנשים שרופאותיהן אישרו רמות משתנות של אסטרוגן, ישנם כמה מזונות (כמו מוצרי סויה) העשירים בפיטואסטרוגנים שעשויים לעזור להקל על חלק מהתסמינים המטרידים הללו. סויה מוצרים כמו טופו, אדממה, חלב סויה וגבינת סויה, כמו גם בשרים טבעוניים על בסיס סויה מכילים כימיקלים צמחיים הנקראים פיטואסטרוגנים, וחומרים אלה עשויים לחקות את גופנו באסטרוגנים טבעיים המסתובבים, "אומר מיסטי גרון, מ.ס., ר.ד. אם אתה מעדיף מזונות ללא סויה נטולת GMO, חפש את החותם המאומת "פרויקט שאינו GMO" או קנה USDA אורגני, שאינו יכול לכלול בכוונה מרכיבים מה GMO.
5. תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS): מזונות חלבונים רזים
על פי משרד הבריאות לנשים, תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) מופיעה בכחמישה מיליון נשים בארצות הברית. "PCOS הוא מצב שיכול להשפיע על הורמוני האישה, ולגרום לאי סדירות במחזור החודשי, הנרתיק, הדרמטולוגי, מצב הרוח והסוכר בדם ואף עלול להשפיע על יכולתה להרות. מיותר לציין ששינויים כאלה עשויים להשפיע עמוקות על בריאותה המינית", אומרת מיסטי גרון., MS, RD. נשים רבות אינן יודעות שמספר תסמינים של PCOS עשויים להיות מנוהלים ביעילות באמצעות דיאטה וכי אחד ההיבטים העיקריים הוא צריכת מקורות חלבון רזים נאותים בכל ארוחה. "עופות, בשרים רזים, ביצים, דגים ופירות ים, מוצרי חלב וסויה דלי שומן, קטניות וכמויות קטנות של אגוזים וזרעים שנוספו לארוחות עוזרים לסייע בוויסות הסוכר בדם ועשויים לסייע בניהול סימפטומים כלשהו." נסה אוכלים כמו ביצים או יוגורט עשיר בחלבון לארוחת הבוקר וירקות בשפע ועליהם דגים או עוף צרובים ומפוזרים פולי סויה לארוחת צהריים בריאה, מייעצת גרון.
קרדיט: רחמה רקיקעל פי משרד הבריאות לנשים, תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) מופיעה בכחמישה מיליון נשים בארצות הברית. "PCOS הוא מצב שיכול להשפיע על הורמוני האישה, ולגרום לאי סדירות במחזור החודשי, הנרתיק, הדרמטולוגי, מצב הרוח והסוכר בדם ואף עלול להשפיע על יכולתה להרות. מיותר לציין ששינויים כאלה עשויים להשפיע עמוקות על בריאותה המינית", אומרת מיסטי גרון., MS, RD. נשים רבות אינן יודעות שמספר תסמינים של PCOS עשויים להיות מנוהלים ביעילות באמצעות דיאטה וכי אחד ההיבטים העיקריים הוא צריכת מקורות חלבון רזים נאותים בכל ארוחה. "עופות, בשרים רזים, ביצים, דגים ופירות ים, מוצרי חלב וסויה דלי שומן, קטניות וכמויות קטנות של אגוזים וזרעים שנוספו לארוחות עוזרים לסייע בוויסות הסוכר בדם ועשויים לסייע בניהול סימפטומים כלשהו." נסה אוכלים כמו ביצים או יוגורט עשיר בחלבון לארוחת הבוקר וירקות בשפע ועליהם דגים או עוף צרובים ומפוזרים פולי סויה לארוחת צהריים בריאה, מייעצת גרון.
6. זיהומים בדרכי השתן (UTIs): מים
לפחות 60 אחוז מהנשים בשלב מסוים בחייהן יחוו דלקת בדרכי השתן (UTI), ולגבי חלקן המצב המציק והכואב הזה חוזר על עצמו, מה שהופך את האינטימיות לקשיי מתמשך. שתיית מים כל יום ואחרי יחסי מין היא אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מ- UTI. "אנו משתמשים במים כדי לנקות את הכלים שלנו ולשטוף את הבגדים שלנו, ובכל זאת נשים רבות אינן שותות מספיק מים כדי לשטוף את מערכות הפסולת והצבירת החיידקים שלהן, במיוחד במערכת השתן. האם החשיפה לחיידקים מתרחשת בזמן אינטימיות מינית, חדר אמבטיה הרגלים, לבוש תחתוני אדמה או סיבות אחרות, שתיית שמונה עד 10 כוסות מים מדי יום תשטוף החוצה ותמזער את הסיכון שלך לזיהום בקטריאלי לפני שהוא יתפשט, "אומר מיסטי גרון, מ.ס., ר.ד.
קרדיט: רייס / פוטודיסק / ג'טי אימג'סלפחות 60 אחוז מהנשים בשלב כלשהו בחייהן יחוו דלקת בדרכי השתן (UTI), ולגבי חלקן המצב המציק והכואב הזה חוזר על עצמו, מה שהופך את האינטימיות לקשיי מתמשך. שתיית מים כל יום ואחרי יחסי מין היא אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מ- UTI. "אנו משתמשים במים כדי לנקות את הכלים שלנו ולשטוף את הבגדים שלנו, ובכל זאת נשים רבות אינן שותות מספיק מים כדי לשטוף את מערכות הפסולת והצבירת החיידקים שלהן, במיוחד במערכת השתן. האם החשיפה לחיידקים מתרחשת בזמן אינטימיות מינית, חדר אמבטיה הרגלים, לבוש תחתוני אדמה או סיבות אחרות, שתיית שמונה עד 10 כוסות מים מדי יום תשטוף החוצה ותמזער את הסיכון שלך לזיהום בקטריאלי לפני שהוא יתפשט, "אומר מיסטי גרון, מ.ס., ר.ד.
7. תסמונת טרום וסתית (PMS): ירקות ירוקים עליים
עייפות, בעיות שינה, חרדה, מתח ושינויים במצב הרוח הם כולם תסמינים שכיחים של תסמונת קדם וסתית (PMS), ואכילת אוכלים עשירים יותר במגנזיום עשויים לעזור. ידוע בכינוי "הרגעה טבעית", דווח על רמות נמוכות של מגנזיום בקרב נשים עם PMS, והתברר כי תוספי מגנזיום מועילים בהקלה על רבים מהתסמינים של PMS, במיוחד כאשר נלקחו עם ויטמין B-6 במקביל. כמו כן, הוכח כי מגנזיום מסייע בהקלה על התכווצויות כלי הדם הקשורות לכאבי ראש של מיגרנה. מקורות טובים למגנזיום כוללים ירקות עליים ירוקים (כמו תרד, קייל וירקרד), אגוזים וזרעים, אבוקדו, בננות ודגים.
קרדיט: wmaster890 / iStock / Getty Imagesעייפות, בעיות שינה, חרדה, מתח ושינויים במצב הרוח הם כולם תסמינים שכיחים של תסמונת קדם וסתית (PMS), ואכילת אוכלים עשירים יותר במגנזיום עשויים לעזור. ידוע בכינוי "הרגעה טבעית", דווח על רמות נמוכות של מגנזיום בקרב נשים עם PMS, והתברר כי תוספי מגנזיום מועילים בהקלה על רבים מהתסמינים של PMS, במיוחד כאשר נלקחו עם ויטמין B-6 במקביל. כמו כן, הוכח כי מגנזיום מסייע בהקלה על התכווצויות כלי הדם הקשורות לכאבי ראש של מיגרנה. מקורות טובים למגנזיום כוללים ירקות עליים ירוקים (כמו תרד, קייל וירקרד), אגוזים וזרעים, אבוקדו, בננות ודגים.
8. יובש בנרתיק: שקדים
יובש בנרתיק הוא סימפטום שכיח של גיל המעבר, אך הוא עשוי להופיע גם כתוצאה מתרופות מסוימות, טיפולים רפואיים, דלקות שמרים או שינויים הורמונליים. "נראה שמרכיב מפתח לשמירה על לחות בנרתיק בתקופות של שינוי הורמונאלי צורך כמויות נאותות של ויטמין E, בין אם כתוסף או ממזון." אומר מיסטי גרון, מ.ס., RD. מזונות עשירים בוויטמין E כוללים שקדים, נבט חיטה ושמן נבט חיטה, זרעי חמניות, ירקות עלים ירוקים כהים ואבוקדו.
קרדיט: תמונות טטרה / תמונות טטרה / Getty Imagesיובש בנרתיק הוא סימפטום שכיח של גיל המעבר, אך הוא עשוי להופיע גם כתוצאה מתרופות מסוימות, טיפולים רפואיים, דלקות שמרים או שינויים הורמונליים. "נראה שמרכיב מפתח לשמירה על לחות בנרתיק בתקופות של שינוי הורמונאלי צורך כמויות נאותות של ויטמין E, בין אם כתוסף או ממזון." אומר מיסטי גרון, מ.ס., RD. מזונות עשירים בוויטמין E כוללים שקדים, נבט חיטה ושמן נבט חיטה, זרעי חמניות, ירקות עלים ירוקים כהים ואבוקדו.
9. ליבידו: שוקולד מריר
מתן לאישה ארגז שוקולד זה זמן רב מחווה רומנטית, אך זה עשוי לעזור לה להניע את המין כמו גם את החיבה שלה. שוקולד מריר מכיל תיאוברומין, חומר הגורם לך להיות מגורה ונרגש. שוקולד מריר מכיל גם L-arginine, חומצת אמינו המגבירה תחמוצת החנקן ומקדמת את זרימת הדם לאיברי המין, מה שמגביר את התחושה. שלישית, שוקולד מכיל פניל-מתילמין (PEA), כימיקל "מרגיש טוב" שמשחרר דופמין, הכימיקלים במוח שמשתחררים גם בזמן אורגזמה. PEA משתחרר באופן טבעי במוחך כשאתה מאוהב ויכול לגרום לתחושת אופוריה. עם זאת, מכיוון ששוקולד עשיר בסוכר וקלוריות, ועלייה במשקל תגרום לצמצום הליבידו שלך, עדיף שתגביל אותו למנה של גרם אחד.
קרדיט: דובדבנים JD / iStock / Getty Imagesמתן לאישה ארגז שוקולד זה זמן רב מחווה רומנטית, אך זה עשוי לעזור לה להניע את המין כמו גם את החיבה שלה. שוקולד מריר מכיל תיאוברומין, חומר הגורם לך להיות מגורה ונרגש. שוקולד מריר מכיל גם L-arginine, חומצת אמינו המגבירה תחמוצת החנקן ומקדמת את זרימת הדם לאיברי המין, מה שמגביר את התחושה. שלישית, שוקולד מכיל פניל-מתילמין (PEA), כימיקל "מרגיש טוב" שמשחרר דופמין, הכימיקלים במוח שמשתחררים גם בזמן אורגזמה. PEA משתחרר באופן טבעי במוחך כשאתה מאוהב ויכול לגרום לתחושת אופוריה. עם זאת, מכיוון ששוקולד עשיר בסוכר וקלוריות, ועלייה במשקל תגרום לצמצום הליבידו שלך, עדיף שתגביל אותו למנה של גרם אחד.
מה אתה חושב?
האם מצאת יתרונות לבריאות המינית שלך מאכילת מזונות מסוימים? האם הייתם מנסים אחד מהמזונות שצוינו כדי לעזור בהקלת מצב מסוים? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו. שתף את החוויה שלך כיצד ביצוע שינויים באורח החיים השפיע על חייך - אולי הידע שלך יעזור לאחרים!
קרדיט: Hiroshi Watanabe / Stone / Getty Imagesהאם מצאת יתרונות לבריאות המינית שלך מאכילת מזונות מסוימים? האם הייתם מנסים אחד מהמזונות שצוינו כדי לעזור בהקלת מצב מסוים? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו. שתף את החוויה שלך כיצד ביצוע שינויים באורח החיים השפיע על חייך - אולי הידע שלך יעזור לאחרים!
