האם אי פעם מצאת את עצמך מקבל החלטות לשנה החדשה שבסופו של דבר נופלות לצד הדרך? ובכן, אתה בהחלט לא לבד. לדברי אליס לוין, מ.ס., RD, מייסד תוכנית המנוחה לאכילה, ישנן שלוש סיבות עיקריות להחלטות דיאטה נוטות להיכשל: 1) הם מגבילים מדי ויש להם יותר מדי כללים, כמו לחתוך את כל הפחמימות; 2) הם לא מהנים, כמו לחשוב שתקום מוקדם מדי יום לעשות אימון אינטנסיבי שאתה שונא; או 3) הם כרוכים בקיפוח, כמו ויתור על כל הממתקים. אבל יש תקווה; ישנן דרכים לגרום להחלטות האלה להישאר! להלן תשע אסטרטגיות שיעזרו לכם להצליח.
האם אי פעם מצאת את עצמך מקבל החלטות לשנה החדשה שבסופו של דבר נופלות לצד הדרך? ובכן, אתה בהחלט לא לבד. לדברי אליס לוין, מ.ס., RD, מייסד תוכנית המנוחה לאכילה, ישנן שלוש סיבות עיקריות להחלטות דיאטה נוטות להיכשל: 1) הם מגבילים מדי ויש להם יותר מדי כללים, כמו לחתוך את כל הפחמימות; 2) הם לא מהנים, כמו לחשוב שתקום מוקדם מדי יום לעשות אימון אינטנסיבי שאתה שונא; או 3) הם כרוכים בקיפוח, כמו ויתור על כל הממתקים. אבל יש תקווה; ישנן דרכים לגרום להחלטות האלה להישאר! להלן תשע אסטרטגיות שיעזרו לכם להצליח.
1. הפוך את זה לאישי
הגדרת רזולוציה מוצלחת איננה רק מה שאתה רוצה להשיג. זה גם קשור למה זה חשוב עבורך - דבר המכונה מוטיבציה מהותית. "מוטיבציה פנימית היא הדבר שמניע מישהו להשיג משהו גדול. זה בדרך כלל אישי עבורם מהסיבות שלהם", אומרת מיסטי גרון מ.ס., רופא, מטפלת בתזונה רפואית במרכז חלילי. "לדוגמא, ירידה במשקל כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך היא מוטיבציה אישית לעומת ירידה במשקל מכיוון שמשפחתך רוצה שתעשה זאת." בין אם זה מגביר את הביטחון העצמי שלך או שיש לך יותר אנרגיה לשחק עם הילדים שלך, קבע את המוטיבציה המהותית שלך ורשום אותו איפשהו כך שהוא יעודד אותך באופן אישי להישאר על המסלול.
הגדרת רזולוציה מוצלחת איננה רק מה שאתה רוצה להשיג. זה גם קשור למה זה חשוב עבורך - דבר המכונה מוטיבציה מהותית. "מוטיבציה פנימית היא הדבר שמניע מישהו להשיג משהו גדול. זה בדרך כלל אישי עבורם מהסיבות שלהם", אומרת מיסטי גרון מ.ס., רופא, מטפלת בתזונה רפואית במרכז חלילי. "לדוגמא, ירידה במשקל כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך היא מוטיבציה אישית לעומת ירידה במשקל מכיוון שמשפחתך רוצה שתעשה זאת." בין אם זה מגביר את הביטחון העצמי שלך או שיש לך יותר אנרגיה לשחק עם הילדים שלך, קבע את המוטיבציה המהותית שלך ורשום אותו איפשהו כך שהוא יעודד אותך באופן אישי להישאר על המסלול.
2. צור תוכנית להצלחה
"החלטות דיאטה הן לעיתים קרובות קצרות מועד מכיוון שחיי היומיום והקשרים החברתיים שלנו משקפים את ההרגלים הישנים שלנו", אומר מיסטי גרון מ.ס. "אבל לוקח קצת זמן לתכנן ולארגן את הסביבה הפיזית והחברתית שלך ישתלם בטווח הרחוק." אז אם הרזולוציה שלכם היא לאכול יותר פירות וירקות, קבעו תזכורת בטלפון לחנות מכולת בשעה קבועה בכל שבוע ובחרו את הפירות והירקות המועדפים עליכם הנוחים ביותר לאורח החיים שלכם. לא משנה מה המטרות שלכם, החליטו מה ההחלטות הבריאות שיהיו הקלות והמהנות ביותר עבורכם ואז קבעו תוכנית להצלחה.
: מניות Angela Davis של SoulCycle כיצד להרוג את זה בשיעור ספין ובחיים
קרדיט: djefechto / 2020"החלטות דיאטה הן לעיתים קרובות קצרות מועד מכיוון שחיי היומיום והקשרים החברתיים שלנו משקפים את ההרגלים הישנים שלנו", אומר מיסטי גרון מ.ס. "אבל לוקח קצת זמן לתכנן ולארגן את הסביבה הפיזית והחברתית שלך ישתלם בטווח הרחוק." אז אם הרזולוציה שלכם היא לאכול יותר פירות וירקות, קבעו תזכורת בטלפון לחנות מכולת בשעה קבועה בכל שבוע ובחרו את הפירות והירקות המועדפים עליכם הנוחים ביותר לאורח החיים שלכם. לא משנה מה המטרות שלכם, החליטו מה ההחלטות הבריאות שיהיו הקלות והמהנות ביותר עבורכם ואז קבעו תוכנית להצלחה.
: מניות Angela Davis של SoulCycle כיצד להרוג את זה בשיעור ספין ובחיים
3. אכלו ארוחת בוקר עשירה בחלבון
בטח שמעת שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום ולא בכדי. אכילת ארוחת בוקר בריאה יכולה להגדיל את צריכת התזונה הכללית, להגביר את החסינות, לחדד את הזיכרון, לשפר את מצב הרוח ולעזור בניהול משקל. "אכל ארוחת בוקר כל יום. זו החלטה יומית מוחשית וקלה שנוטה להיצמד מכיוון שהיא משיגה תוצאות מהירות, " אומרת מיסטי גרון, מ.ס., RD. כדי להפיק את המרב מארוחת הבוקר שלך, וודא שאתה מקבל חלבון מספיק כדי שתרגיש מרוצה ומלא עד הארוחה הבאה שלך. פריטי ארוחת בוקר עשירים בחלבונים כוללים ביצים, אגוזים, קציצות אגוזים, זרעים (למשל צ'יה וזרעי פשתן) ויוגורט ללא תוספת סוכר.
בטח שמעת שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום ולא בכדי. אכילת ארוחת בוקר בריאה יכולה להגדיל את צריכת התזונה הכללית, להגביר את החסינות, לחדד את הזיכרון, לשפר את מצב הרוח ולעזור בניהול משקל. "אכל ארוחת בוקר כל יום. זו החלטה יומית מוחשית וקלה שנוטה להיצמד מכיוון שהיא משיגה תוצאות מהירות", אומרת מיסטי גרון, מ.ס., RD. כדי להפיק את המרב מארוחת הבוקר שלך, וודא שאתה מקבל חלבון מספיק כדי שתרגיש מרוצה ומלא עד הארוחה הבאה שלך. פריטי ארוחת בוקר עשירים בחלבונים כוללים ביצים, אגוזים, קציצות אגוזים, זרעים (למשל צ'יה וזרעי פשתן) ויוגורט ללא תוספת סוכר.
4. צמצם את צריכת המלח שלך
אם אתה מחפש להפחית את צריכת המלח שלך, אתה לא לבד. על פי נתוני איגוד הלב האמריקני, מרבית האנשים צורכים כ -3, 400 מיליגרם נתרן ביום - יותר מפי שניים מההמלצה הבריאה לב של 1, 500 מיליגרם. צריכת מלח גבוהה נקשרה למצבים כרוניים הכוללים אוסטאופורוזיס, יתר לחץ דם וסרטן. כדי להפוך את הפחתת המלח לרזולוציה שתוכלו להישאר איתה, נסו לטעום את המזון שלכם במיץ לימון או עשבי תיבול טריים, שיכולים להוסיף לחיזוק הטעם חולות את הנתרן.
קרדיט: gemenacom / iStock / Getty Imagesאם אתה מחפש להפחית את צריכת המלח שלך, אתה לא לבד. על פי נתוני איגוד הלב האמריקני, מרבית האנשים צורכים כ -3, 400 מיליגרם נתרן ביום - יותר מפי שניים מההמלצה הבריאה לב של 1, 500 מיליגרם. צריכת מלח גבוהה נקשרה למצבים כרוניים הכוללים אוסטאופורוזיס, יתר לחץ דם וסרטן. כדי להפוך את הפחתת המלח לרזולוציה שתוכלו לדבוק בה, נסו לטעום את המזון שלכם במיץ לימון או עשבי תיבול טריים, שיכולים להוסיף דחיפה של טעם מחלחל את הנתרן.
5. בית לא כל כך מתוק
ההחלטה לא לאכול שוב מתוק עלולה לקחת מאמץ רב וליצור תחושת חסך. החלטה מציאותית יותר תהיה ליצור סביבה בה תוכלו לצרוך פחות ממתקים מבלי שתצטרכו להסתמך אך ורק על כוח הרצון שלכם. "הוצאת הארונות והמקפיא מכל הממתקים היא אסטרטגיה אחת קלה ויעילה שנדבקת בכל הקשור להחלטות, " אומרת מיסטי גרון, מ.ס., RD. "מחקרים מראים שכאשר ממתקים נמצאים בהישג יד או אפילו בעינינו, יש סיכוי הרבה יותר לצרוך אותם מאשר אם נצטרך לצאת לחנות לקנות אותם.
קרדיט: עשרים20ההחלטה לא לאכול שוב מתוק עלולה לקחת מאמץ רב וליצור תחושת חסך. החלטה ריאלית יותר תהיה ליצור סביבה בה תוכלו לצרוך פחות ממתקים מבלי שתצטרכו להסתמך אך ורק על כוח הרצון שלכם. "הוצאת הארונות והמקפיא מכל הממתקים היא אסטרטגיה אחת קלה ויעילה שנדבקת בכל הקשור להחלטות, " אומרת מיסטי גרון, מ.ס., RD. "מחקרים מראים שכאשר ממתקים נמצאים בהישג יד או אפילו בעינינו, יש סיכוי הרבה יותר לצרוך אותם מאשר אם נצטרך לצאת לחנות לקנות אותם.
6. הגבירו את החסינות שלכם
חסינות חזקה היא המפתח לבריאות הכללית שלך. כשאתה חולה, זה עושה את זה יותר מאתגר להישאר על המסלול עם יעדי הבריאות והבריאות שלך. ובריאותנו החיסונית יכולה להיפגע על ידי גורמים סביבתיים ואורח חיים, כולל תזונה לקויה, שינה לא מספקת ורמות מתח גבוהות. אכילת מזונות העשירים בחומרים מזינים המגבירים חסינות, כמו ויטמין C וגלוטתיון, היא החלטה שכדאי לדבוק בה. מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת European Journal of Nutrition הראה כי תוסף יומי של 1, 000 מיליגרם גלוטתיון נמצא כמעלה את רמות הגלוטתיון בדם ומחזק את מערכת החיסון. מזונות המספקים ויטמין C וגם גלוטתיון כוללים פירות הדר כמו תפוזים ואשכוליות וירקות מצליבים כמו ברוקולי, קייל, כרוב וכרובית.
קרדיט: ruthymedina / עשרים20חסינות חזקה היא המפתח לבריאות הכללית שלך. כשאתה חולה, זה עושה את זה יותר מאתגר להישאר על המסלול עם יעדי הבריאות והבריאות שלך. ובריאותנו החיסונית יכולה להיפגע על ידי גורמים סביבתיים ואורח חיים, כולל תזונה לקויה, שינה לא מספקת ורמות מתח גבוהות. אכילת מזונות העשירים בחומרים מזינים המגבירים חסינות, כמו ויטמין C וגלוטתיון, היא החלטה שכדאי לדבוק בה. מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת European Journal of Nutrition הראה כי תוסף יומי של 1, 000 מיליגרם גלוטתיון נמצא כמעלה את רמות הגלוטתיון בדם ומחזק את מערכת החיסון. מזונות המספקים ויטמין C וגם גלוטתיון כוללים פירות הדר כמו תפוזים ואשכוליות וירקות מצליבים כמו ברוקולי, קייל, כרוב וכרובית.
7. היכנס למשחק
האם ניסית פעם להפוך את יעדי הרזיה שלך למשחק? זה אולי נשמע מטופש, אבל זו עשויה להיות דרך מוצלחת להשיג אכילה בריאה, פעילות גופנית ושליטה במשקל. "איבוד הירידה במשקל הוא כאשר מוצעות לקבוצות גדולות של אנשים תמריצים כלכליים כמו גם תמריצים אחרים להיות מעורבים באתגר תחרותי עם אחרים. קיבוץ אנשים יחד במאמץ לעודד הרגלים בריאים יכולים לטפח חברותיות ומשותף, אתגר והתרגשות, המשיכה ללמוד על הבריאות, "אומרת מיסטי גרון, מ.ס., RD. "ובתרחישים אלה, אנשים רבים הפכו לבעיות בריאותיות יותר, צמצמו או מחקו ושונו את מסלול חייהם."
קרדיט: anniejanssen / עשרים20האם ניסית פעם להפוך את יעדי הרזיה שלך למשחק? זה אולי נשמע מטופש, אבל זו עשויה להיות דרך מוצלחת להשיג אכילה בריאה, פעילות גופנית ושליטה במשקל. "איבוד הירידה במשקל הוא כאשר מוצעות לקבוצות גדולות של אנשים תמריצים כלכליים כמו גם תמריצים אחרים להיות מעורבים באתגר תחרותי עם אחרים. קיבוץ אנשים יחד במאמץ לעודד הרגלים בריאים יכולים לטפח חברותיות ומשותף, אתגר והתרגשות, המשיכה ללמוד על הבריאות, "אומרת מיסטי גרון, מ.ס., RD. "ובתרחישים אלה, אנשים רבים הפכו לבעיות בריאותיות יותר, צמצמו או מחקו ושונו את מסלול חייהם."
8. אכלו יותר במחשבות
אכילת תזונה בריאה קשורה לאופן שבו אתה אוכל. "אכל ארוחות בצורה מודעת יותר: הסר את הסחות הדעת הגופניות בזמן שאתה אוכל - בלי טלפון, טלוויזיה, ספר או עיתון - ונסה לשמור על המיקוד שלך בחוויית האכילה בפועל (איך האוכל אוכל ומה מתרחש בפה שלך), "אומר אליס לוין, מ.ס., RD. "טבעי שתשומת הלב שלך תסתובב בזמן שאתה אוכל, אבל אתה רוצה להחזיר אותו למזון כדי לבדוק אם אתה עדיין נהנה מהאוכל והאם אתה עדיין רעב. אם להיות מודע יותר יאפשר לך ליהנות יותר מהאוכל שלך ולאפשר לך להפסיק לאכול כשאתה בנוחיות - לא כשמנקים את הצלחת שלך."
קרדיט: טינטים / עשרים20אכילת תזונה בריאה קשורה לאופן שבו אתה אוכל. "אכל ארוחות בצורה מודעת יותר: הסר את הסחות הדעת הגופניות בזמן שאתה אוכל - בלי טלפון, טלוויזיה, ספר או עיתון - ונסה לשמור על המיקוד שלך בחוויית האכילה בפועל (איך האוכל אוכל ומה מתרחש בפה שלך), "אומר אליס לוין, מ.ס., RD. "טבעי שתשומת הלב שלך תסתובב בזמן שאתה אוכל, אבל אתה רוצה להחזיר אותו למזון כדי לבדוק אם אתה עדיין נהנה מהאוכל והאם אתה עדיין רעב. אם להיות מודע יותר יאפשר לך ליהנות יותר מהאוכל שלך ולאפשר לך להפסיק לאכול כשאתה בנוחיות - לא כשמנקים את הצלחת שלך."
9. גייס תמיכה
מי שאת מקיפה את עצמך הוא מרכיב קריטי ביכולת שלך להגיע ולשמור על המטרות שלך. "ללא תמיכה מחברינו ומשפחותינו, סביר להניח כי אנו יוצרים שינויים בריאים עם בריאותנו ומשקלנו. להגיע ליעדי בריאות חדשים ניתן להשיג יותר בסביבה תומכת ועם אנשים בעלי ערכים דומים, " אומר מיסטי גרון, מ.ס., מחקר ופיתוח. התבונן באנשים בחייך והתאמץ לבלות זמן איכות עם אלו התומכים ומעוררים אותך.
קרדיט: DaniloAndjus / iStock / Getty Imagesמי שאתה מקיף את עצמך הוא מרכיב קריטי ביכולתך להשיג ולשמור על המטרות שלך. "ללא תמיכה מחברינו ומשפחותינו, סביר להניח כי נוצרים שינויים בריאים עם בריאותנו ומשקלנו. להגיע ליעדי בריאות חדשים ניתן להשיג יותר בסביבה תומכת ועם אנשים בעלי ערכים דומים, " אומר מיסטי גרון, מ.ס., מחקר ופיתוח. התבונן באנשים בחייך והתאמץ לבלות זמן איכות עם אלו התומכים ומעוררים אותך.
מה אתה חושב?
מהן החלטות ראש השנה שלך? האם יש לך אסטרטגיות שעזרו לך לשמור על החלטות קודמות? שתפו אותנו בסעיף התגובות למטה!
קרדיט: ג'ייקוב אמנטורפ לונד / iStock / Getty Imagesמהן החלטות ראש השנה שלך? האם יש לך אסטרטגיות שעזרו לך לשמור על החלטות קודמות? שתפו אותנו בסעיף התגובות למטה!
