מואי תאילנדי - הספורט הלאומי של תאילנד - זוכה לתשומת לב רבה יותר בארה"ב, שכן סלבס כמו ג'ינה רודריגז וראיין גוסלינג מעניקים לאומנויות הלחימה חשיפה רבה יותר. למרות שזה נראה כמו סגנון לחימה אינטנסיבי ותובעני מבחינה גופנית, Muay Thai הוא הרבה יותר נגיש מכפי שאפשר לחשוב.
"השיעור הראשון שלך תמיד יהיה שונה ממה שאתה רואה בטלוויזיה או בזירה מקצועית", אומר ראקל האריס, אלוף מויי תאילנדי בן שש, בעלים משותף של סטריק'נג פיטנס ומאמן בבית היט, הבוטיק הראשון של ניו יורק. סטודיו muay תאילנדי. "אף אחד לא הולך לתת לך עין שחורה ביום הראשון שלך." (תודה לאל!) היא מציעה להתחיל בשיעור מתחיל שמתמקד בצורה, ואז לדבר עם המאמן שלך על sparring כשאתה מוכן. הנה הסיבה שכדאי להתלבש ולתת לו סיבוב.
מואי תאילנדי - הספורט הלאומי של תאילנד - זוכה לתשומת לב רבה יותר בארה"ב, שכן סלבס כמו ג'ינה רודריגז וראיין גוסלינג מעניקים לאומנויות הלחימה חשיפה רבה יותר. למרות שזה נראה כמו סגנון לחימה אינטנסיבי ותובעני מבחינה גופנית, Muay Thai הוא הרבה יותר נגיש מכפי שאפשר לחשוב.
"השיעור הראשון שלך תמיד יהיה שונה ממה שאתה רואה בטלוויזיה או בזירה מקצועית", אומר ראקל האריס, אלוף מויי תאילנדי בן שש, בעלים משותף של סטריק'נג פיטנס ומאמן בבית היט, הבוטיק הראשון של ניו יורק. סטודיו muay תאילנדי. "אף אחד לא הולך לתת לך עין שחורה ביום הראשון שלך." (תודה לאל!) היא מציעה להתחיל בשיעור מתחיל שמתמקד בצורה, ואז לדבר עם המאמן שלך על sparring כשאתה מוכן. הנה הסיבה שכדאי להתלבש ולתת לו סיבוב.
1. Muay Thai יכול להפחית חרדה
זה יכול להיראות כאילו ציפורניים באמת יגבירו את החרדה שלכם, אבל הלחימה יכולה להיות מרגיעה ברגע שתתחילו. "יש זמן מינימלי לחשוב על צחצוח כי אתה מגיב כל הזמן לכל מהלך של היריב שלך", אומר המאמן המאי התאילנדי ראקל האריס.
התמקדות כה אינטנסיבית ברגע זה משאירה פחות מקום לחרדה. "מואי תאילנדי עזר לי להתמודד עם החרדות שלי ומלחצי הלחץ היומיומיים שלי", אומר אדיק ג'פרי, מאמן ומנהל בבית הספר לאומנויות לחימה בניו יורק בניו יורק. "אם אתה מתעכב על טעות בדחיסה, תמשיך להרוויח יותר עד שתתחיל להתמקד ברגע הנוכחי."
קרדיט: Adobe Stock / DragonImagesזה יכול להיראות כאילו sparring למעשה יגביר את החרדה שלך, אבל הלחימה יכולה להיות מרגיעה ברגע שתתחיל. "יש זמן מינימלי לחשוב בדחיפות מכיוון שאתה מגיב כל הזמן לכל מהלך של היריב שלך", אומר המאמן המאי התאילנדי ראקל האריס.
התמקדות כה אינטנסיבית ברגע זה משאירה פחות מקום לחרדה. "מואי תאילנדי עזר לי להתמודד עם החרדות שלי ומלחצי הלחץ היומיומיים שלי", אומר אדיק ג'פרי, מאמן ומנהל בבית הספר לאומנויות לחימה בניו יורק בניו יורק. "אם אתה מתעכב על טעות בדחיסה, תמשיך להרוויח יותר עד שתתחיל להתמקד ברגע הנוכחי."
2. Muay Thai משפר את האיזון שלך
"כל דבר שדורש ממך לעמוד על רגל אחת - כמו לבעוט - יכול לשפר את שיווי המשקל שלך, " אומר המאמן המאי התאילנדי ראקל האריס. "ברמה המתקדמת אתה צריך להיות מסוגל לבעוט ללא הפסקה באותה הרגל בלי להפיל."
לא רק שנפילה מסתיימת בחבלות אפשריות בגבך (שלא לדבר על גאוותך), אתה גם תאבד נקודות עם השופטים אם אתה מעד סביב הטבעת. מאמן תאילנדי נשפט על פי חינניות, כך שיווי משקל הוא מוקד אימונים, "אומר מאמן אמנויות הלחימה אדיק ג'פרי. "חשוב להראות שאתה בשליטה על גופך ועל המאבק."
"כל דבר שדורש ממך לעמוד על רגל אחת - כמו לבעוט - יכול לשפר את שיווי המשקל שלך, " אומר המאמן המאי התאילנדי ראקל האריס. "ברמה המתקדמת אתה צריך להיות מסוגל לבעוט ללא הפסקה באותה הרגל בלי להפיל."
לא רק שנפילה מסתיימת בחבלות אפשריות בגבך (שלא לדבר על גאוותך), אתה גם תאבד נקודות עם השופטים אם אתה מעד סביב הטבעת. מאמן תאילנדי נשפט על פי חינניות, כך שיווי משקל הוא מוקד אימונים, "אומר מאמן אמנויות הלחימה אדיק ג'פרי. "חשוב להראות שאתה בשליטה על גופך ועל המאבק."
3. Muay Thai עובד שרירים מרובים
שלא כמו ענפי ספורט קרביים אחרים שמגבילים אותך לאגרופים וכפות הרגליים שלך, Muay Thai משלב את המרפקים, שוקי הברכיים והברכיים שלך. דן רוברטס, CSCS, מאמן אישי שזה עתה השיק תוכנית אימונים בהשראת Muay תאילנדי, NUK SOO. בעיטה עובדת את הליבה, הירכיים והגלגלים שלך מכות פלג גוף עליון (אגרופים ומרפקים) עובדות בזרועות ובמותניים; והתמודדות נהדרת לליבה, לזרועות ולמלכודות שלך, הוא אומר.
ומכיוון שלוחמים נשפטים גם על מידת הביצועים הטובים ביותר של כל טכניקה, אין רמאות לתנועות. מאמן אמנויות הלחימה אדיק ג'פרי אומר: "אתה שואף לעשות כל טכניקה בצורה נכונה וחיננית, שגם שורפת יותר קלוריות, שכן צורה נכונה כרוכה בהפיכת המותניים והכתפיים שלך יותר".
קרדיט: Adobe Stock / seventyfourשלא כמו ענפי ספורט קרביים אחרים שמגבילים אותך לאגרופים וכפות הרגליים שלך, Muay Thai משלב את המרפקים, שוקי הברכיים והברכיים שלך. דן רוברטס, CSCS, מאמן אישי שזה עתה השיק תוכנית אימונים בהשראת Muay תאילנדי, NUK SOO, "אתה זז, מכה ומגן ממספר זוויות, כך שכל השרירים ומערכות האנרגיה שלך עובדים. בעיטה עובדת את הליבה, הירכיים והגלגלים שלך מכות פלג גוף עליון (אגרופים ומרפקים) עובדות בזרועות ובמותניים; והתמודדות נהדרת לליבה, לזרועות ולמלכודות שלך, הוא אומר.
ומכיוון שלוחמים נשפטים גם על מידת הביצועים הטובים ביותר של כל טכניקה, אין רמאות לתנועות. מאמן אמנויות הלחימה אדיק ג'פרי אומר: "אתה שואף לעשות כל טכניקה בצורה נכונה וחיננית, שגם שורפת יותר קלוריות, שכן צורה נכונה כרוכה בהפיכת המותניים והכתפיים שלך יותר".
4. Muay Thai הוא אימון קרדיוס אינטנסיבי
הקרדיו הוא לא בדיחה. כאשר המאמן האישי דן רוברטס התאמן בתאילנד, המורה שלו היה גורם לו לעשות 500 בעיטות נגד תיק לפני שהשיעור שלו אפילו היה מתחיל. "אתלטים מואיים תאילנדים בסופו של דבר מתנים לא רק את השרירים שלהם, אלא את כל מערכת העצבים המרכזית שלהם ואת מערכת הלב וכלי הדם, " הוא אומר.
זה מסביר כיצד מאמן אומנויות הלחימה אדיק ג'פרי איבד 50 פאונד כשהחל להתאמן. "כדי להיות אפקטיבי ב- muay thai אתה צריך לרוץ ולקפוץ חבל כל הזמן, וזה רק כדי להכין את גופך למאות הבעיטות והברכיים שתזרוק על התיק, " הוא אומר. "מתרגלים מואי תאילנדים מתגאים בקרימת הלב שלהם."
קרדיט: TommL / E + / GettyImagesהקרדיו הוא לא בדיחה. כאשר המאמן האישי דן רוברטס התאמן בתאילנד, המורה שלו היה גורם לו לעשות 500 בעיטות נגד תיק לפני שהשיעור שלו אפילו היה מתחיל. "אתלטים מואיים תאילנדים בסופו של דבר מתנים לא רק את השרירים שלהם, אלא את כל מערכת העצבים המרכזית שלהם ואת מערכת הלב וכלי הדם, " הוא אומר.
זה מסביר כיצד מאמן אומנויות הלחימה אדיק ג'פרי איבד 50 פאונד כשהחל להתאמן. "כדי להיות אפקטיבי ב- muay thai אתה צריך לרוץ ולקפוץ חבל כל הזמן, וזה רק כדי להכין את גופך למאות הבעיטות והברכיים שתזרוק על התיק, " הוא אומר. "מתרגלים מואי תאילנדים מתגאים בקרימת הלב שלהם."
5. Muay Thai מחדד את הרפלקסים שלך
למרבה הצער, אתה לא תהיה היחיד שזורק מרפקים: תצטרך גם להתחמק מהשביתות של היריב שלך, מה שאומר שעדיף שתוכל להגיב במהירות. "יש הרבה שביתות שונות במאי תאילנדי, וכמה דרכים להגן על שביתה יחידה", אומר מאמן המאי התאילנדי ראקל האריס. אתה יכול לצאת מהדרך, לחסום, לזרוק מכה נגדית. ואתה צריך להיות מהיר בכדי לבחור את המהלך ההגנתי הטוב ביותר ברגע.
יתרונות אלה משתרעים מעבר לזירה. המאמן האישי דן רוברטס אומר "הרפלקסים משתפרים כאשר המוח והשרירים שלך מתקשרים זה לזה ביעילות רבה יותר. "תמצא שאתה יכול לקרוא ולהגיב לסיטואציות יומיומיות הרבה יותר מהר, במיוחד בלחץ."
קרדיט: Adobe Stock / JackFלמרבה הצער, אתה לא תהיה היחיד שזורק מרפקים: תצטרך גם להתחמק מהשביתות של היריב שלך, מה שאומר שעדיף שתוכל להגיב במהירות. "יש הרבה שביתות שונות במאי תאילנדי, וכמה דרכים להגן על שביתה יחידה", אומר מאמן המאי התאילנדי ראקל האריס. אתה יכול לצאת מהדרך, לחסום, לזרוק מכה נגדית. ואתה צריך להיות מהיר בכדי לבחור את המהלך ההגנתי הטוב ביותר ברגע.
יתרונות אלה משתרעים מעבר לזירה. המאמן האישי דן רוברטס אומר "הרפלקסים משתפרים כאשר המוח והשרירים שלך מתקשרים זה לזה ביעילות רבה יותר. "תמצא שאתה יכול לקרוא ולהגיב לסיטואציות יומיומיות הרבה יותר מהר, במיוחד בלחץ."
6. מואי תאילנדי מלמד אותך להגן על עצמך
כל אימון קרבות יועיל אם אי פעם תצטרך להגן על עצמך, אבל למאי תאילנד יש כמה מהלכים מרכזיים שבולטים. "במצב של ממש, הייתי משתמש בברכיים, במרפקים ובמתח, " אומר המאמן המאי התאילנדי ראקל האריס. המרפאה היא טכניקה הכרוכה בהחזקת היריב בשקט בזמן שאתה תוקף. "מעולם לא היה לי מצב מאיים בו הייתי צריך להשתמש בו, אבל הצלחתי לטאטא, לזרוק ולשלוט בחורים פי שלושה מגודלי בזירה ללא מאמץ קיצוני."
תלמד גם כיצד לברוח מסוגי עצירות מסוג זה אם אתה אי פעם בסוף מקבל. "המרפאה מלמדת אותך לשלוט בעמדות או להימלט ממנה כאשר לתוקף יש שליטה על הראש, פרק כף היד או המותניים שלך", אומר האריס.
קרדיט: Adobe Stock / Kzenonכל אימון קרבות יועיל אם אי פעם תצטרך להגן על עצמך, אבל למאי תאילנד יש כמה מהלכים מרכזיים שבולטים. "במצב של ממש, הייתי משתמש בברכיים, במרפקים ובמתח, " אומר המאמן המאי התאילנדי ראקל האריס. המרפאה היא טכניקה הכרוכה בהחזקת היריב בשקט בזמן שאתה תוקף. "מעולם לא היה לי מצב מאיים בו הייתי צריך להשתמש בו, אבל הצלחתי לטאטא, לזרוק ולשלוט בחורים פי שלושה מגודלי בזירה ללא מאמץ קיצוני."
תלמד גם כיצד לברוח מסוגי אחזקות מסוג זה אם אתה אי פעם בסוף מקבל. "המרפאה מלמדת אותך לשלוט בעמדות או להימלט ממנה כאשר לתוקף יש שליטה על הראש, פרק כף היד או המותניים שלך", אומר האריס.
7. Muay Thai הופך אותך יותר בטוח
תקבל ביטחון מהאימונים במאי תאילנדי לא רק בגלל שאתה ממש תבעט בתחת, אלא מכיוון שפתאום אתה מודע יותר לכל הדברים המדהימים שגופך מסוגל לעשות. המאמן האישי דן רוברטס אומר כי "הידיעה כיצד להגן על אגרוף או להשליך מישהו נותנת לך סיבה להרגיש טוב עם גופך. "לעתים קרובות הגוף מצטמצם לקישוט - במיוחד במדיה החברתית, שם כולם יפים ופוטוגניים. אבל muay thai מלמד אותך שהגוף שלך הוא יותר מזה: זה כלי, כלי לביטוי."
קרדיט: TommL / E + / GettyImagesתקבל ביטחון מהאימונים במאי תאילנדי לא רק בגלל שאתה ממש תבעט בתחת, אלא מכיוון שפתאום אתה מודע יותר לכל הדברים המדהימים שגופך מסוגל לעשות. המאמן האישי דן רוברטס אומר כי "הידיעה כיצד להגן על אגרוף או להשליך מישהו נותנת לך סיבה להרגיש טוב עם גופך. "לעתים קרובות הגוף מצטמצם לקישוט - במיוחד במדיה החברתית, שם כולם יפים ופוטוגניים. אבל muay thai מלמד אותך שהגוף שלך הוא יותר מזה: זה כלי, כלי לביטוי."
8. Muay Thai מלמד אותך להתמקד במהירות
"מכה היא יותר מסתם איך לזרוק בעיטה או אגרוף", אומר מאמן אומנויות הלחימה אדיק ג'פרי. "זה לדעת מתי לזרוק אחד, מה שאומר שאתה צריך לשכלל את התזמון, הדיוק וההגנה שלך." זה גם אומר לחשוב חמישה צעדים לפני היריב שלך.
כדי לפתח מיומנויות אסטרטגיה מהירות על הרגליים שלך, תצטרך להתחיל לצחצוח. "אם אינך חוסם, אתה מפספס את רוב מה שיש למאי תאילנד להציע, " אומר ג'פרי. יש הרבה פחות אסטרטגיה כשאתה מכה בתיק שלא יכול להכות. החדשות הטובות הן שאתה לא צריך להיות מקצוען כדי להתחיל. "אתה רק צריך להבין את היסודות בעבירה ובהגנה, ומישהו שקיים ידע להקל אותך בצורת תרגול זו."
קרדיט: Adobe Stock / ponomarencko"מכה היא יותר מסתם איך לזרוק בעיטה או אגרוף", אומר מאמן אומנויות הלחימה אדיק ג'פרי. "זה לדעת מתי לזרוק אחד, מה שאומר שאתה צריך לשכלל את התזמון, הדיוק וההגנה שלך." זה גם אומר לחשוב חמישה צעדים לפני היריב שלך.
כדי לפתח מיומנויות אסטרטגיה מהירות על הרגליים שלך, תצטרך להתחיל לצחצוח. "אם אינך חוסם, אתה מפספס את רוב מה שיש למאי תאילנד להציע, " אומר ג'פרי. יש הרבה פחות אסטרטגיה כשאתה מכה בתיק שלא יכול להכות. החדשות הטובות הן שאתה לא צריך להיות מקצוען כדי להתחיל. "אתה רק צריך להבין את היסודות בעבירה ובהגנה, ומישהו שקיים ידע להקל אותך בצורת תרגול זו."
9. Muay Thai הוא יותר מאימון
"מואיי תאילנדי הוא ספורט ששורש במסורות וכבוד", אומר מאמן אמנויות הלחימה אדיק ג'פרי. "מרבית המתאמנים מבצעים וואי, ברכה תאילנדית המורכבת מקשת קלה עם כפות הידיים לחוצות זו לזו בצורה תפילה, לפני או אחרי אימונים ותחרויות."
מאבק תאילנדי במאי הוא לא קטטת בר מדורגת. "לוקח צוות אנשים להתכונן למאבק - חברי צוות, מאמנים, אפילו היריב שלך והמאמן שלהם - הכל סינרגטי, " אומר ג'פרי. "אתה והיריב שלך בונים אחווה בהתבסס על העובדה ששניך עבדת קשה והבאת את המיטב."
קרדיט: Adobe Stock / Bojan"מואיי תאילנדי הוא ספורט ששורש במסורות וכבוד", אומר מאמן אמנויות הלחימה אדיק ג'פרי. "מרבית המתאמנים מבצעים וואי, ברכה תאילנדית המורכבת מקשת קלה עם כפות הידיים לחוצות זו לזו בצורה תפילה, לפני או אחרי אימונים ותחרויות."
מאבק תאילנדי במאי הוא לא קטטת בר מדורגת. "לוקח צוות אנשים להתכונן למאבק - חברי צוות, מאמנים, אפילו היריב שלך והמאמן שלהם - הכל סינרגטי, " אומר ג'פרי. "אתה והיריב שלך בונים אחווה בהתבסס על העובדה ששניך עבדת קשה והבאת את המיטב."
מה אתה חושב?
האם שמעת בעבר על Muay Thai? האם צפית אי פעם במאבק תאילנדי במאי? או אולי ניסית אימון בהשראת תאילנד מואי בעבר? מה אתה חושב על כל היתרונות הפוטנציאליים האלה מהספורט? האם הם מעוררים את העניין שלך? האם היית מנסה את זה? שתף את המחשבות והשאלות שלך בתגובות למטה!
קרדיט: אדובי סטוק / פרנצ'סקהאם שמעת בעבר על Muay Thai? האם צפית אי פעם במאבק תאילנדי במאי? או אולי ניסית אימון בהשראת תאילנד מואי בעבר? מה אתה חושב על כל היתרונות הפוטנציאליים האלה מהספורט? האם הם מעוררים את העניין שלך? האם היית מנסה את זה? שתף את המחשבות והשאלות שלך בתגובות למטה!
