כשאתה מתחיל שגרת לב חדשה, בין אם זה להשתתף בשיעור ספין בפעם הראשונה או להתחיל להתאמן למירוץ דרך, זה תמיד מרגיש קשה. עם זאת, אם אתה מקיים את זה, לאט לאט התרגיל הופך לקל יותר, ואתה מסוגל להעלות את האינטנסיביות או את משך הזמן של אותו סוג של התרגיל.
נראה כי קרדיו הופך להיות קל יותר מכיוון שגופך החל להסתגל לפעילות אירובית. אימונים אירוביים קבועים משפיעים על כל מערכת בגופכם מהלב אל הריאות ועד העצמות.
הסתגלות לב
כשאתה מתקדם במשטר של פעילות אירובית, הלב שלך מתחיל לתפקד בצורה יעילה יותר. קצב הלב במנוחה שלך יורד, ונפח שבץ המנוחה שלך עולה. ליבך מתייעל ובעל יכולת תפקודית גבוהה יותר כאשר הוא מסתגל לאימונים אירוביים.
פעילות אירובית אף משפיעה על גודל הלב. עם הסתגלותו, קירות השרירים של הלב הולכים ומתעבים, מה שמאפשר התכווצות חזקה יותר. בגלל זה, החדר השמאלי יכול למתוח ולהתמלא יותר בדם, ולהגדיל את אספקת הדם לגוף.
עיבודים לריאות
במהלך הסתגלות אירובית, יעילות הריאות שלך משתפרת גם כן. שרירי הנשימה מתחזקים ומאפשרים לשאוף כמויות גדולות של אוויר ונשיפה עם כל נשימה. שריר הסרעפת מסתגל כך שהסיבולת והחוזק שלו משתפרים, מה שאומר שהסרעפת יכולה להתמודד בעקביות עם דפוסי נשימה עוצמתיים מתמשכים תוך כדי פעילות גופנית. זה מאפשר לך לשמור על דפוס נשימה רגיל למשכים ארוכים יותר בזמן ביצוע תרגילים אירוביים.
פעילות אירובית משפרת את ספיגת החמצן המרבית שלך, המודדת את מידת גופך מנצל חמצן ברמה התאית. כאשר עוצמת האימון עולה, כך גם הביקוש ההכרחי של גופך לצריכת חמצן. כשאתה ממשיך עם משטר אימונים אירובי, גופך מסתגל לדרישות החמצן והאנרגיה הנדרשות לתפקוד ברמה המוגברת של מאמץ גופני. ספיגת החמצן המרבית נמדדת במיליטר חמצן שנספג לקילוגרם משקל גוף לדקה. ככל שנספג יותר חמצן לק"ג לדקה, כך התאים בגופך יעילים יותר לשימוש באספקת החמצן.
אדפציות גופניות
גופך מתחיל להשתנות גם בהרכב שרירי וגופך. שינויים בשרירים אינם משמעותיים בפעילות אירובית כמו שהם היו משלבים אימוני התנגדות, אך חוזק השרירים והסיבולת משתפרים בשרירים פעילים, ואחוז הרקמות הרזות בגוף עולה ככל שמתחילים להסתגל לאימונים אירוביים.
לשיקול, כאשר גופך יסתגל לעוצמת האימונים שלך, יתכן שתבחין בשיפורים פחות משמעותיים. המשך להגדיל את עוצמת האימון האירובי שלך - משך זמן, סוג האימון או הקצב - על מנת לאפשר ברציפות לגופך התאמות חיוביות לאימונים אירוביים.
