ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, או LDL, מעביר כולסטרול מהכבד ומספק אותו לרקמות הזקוקות לו. עם זאת, אם אין צורך בכולסטרול, אז LDL מסתובב במחזור הדם שלך. למטרות הקשורות לבריאות, עליך לשמור על כולסטרול LDL בטווח מסוים. LDL של 111 אינו רע, אך גם אינו אופטימלי. הפחתת ה- LDL עשויה להיות קלה כמו לשנות כמה הרגלי תזונה ופעילות פשוטים.
נורמות LDL
כולסטרול נמדד במיליגרם לדציליטר של דם. כאשר אתה מקבל קריאה של 111 עבור כולסטרול LDL שלך, פירוש הדבר שיש 111 מיליגרם של כולסטרול LDL לדציליטר דם, או mg / dL. טווח LDL אידיאלי הוא פחות מ 100 מ"ג לד"ל. עם זאת, כל דבר שנמצא בין 100 עד 129 מ"ג / ד"ל עדיין נחשב בסדר. כאשר ה- LDL שלך מתחיל לעלות על 160 מ"ג / ד"ל, הוא מסומן כגבוה.
חשיבות
כולסטרול LDL יכול לתרום להיווצרות קרישי עורקים, או טרשת עורקים. כאשר מתחיל טרשת עורקים, פגיעה בדופן העורק מביאה לתגובה של כדוריות דם לבנות לזירה. קהילה, מאפשרת גם לכולסטרול LDL המחומצן להיצמד לתאים אלה. בניסיון לנטרל את ה- LDL המחומצן, מקרופאגים, סוג אחר של תאי דם לבנים, בולעים את חלקיקי ה- LDL, אך אם קיימת שפע יתר של LDL, המקרופאגים וכולסטרול LDL הופכים לנגע "שומני". נגע זה מזיק וכדי להגן על הגוף ממנו, הדם שלך מתחיל ליצור קרישה שתכיל את הפס השומני, ההופך לקריש דם. אם קריש דם זה חוסם את זרימת הדם של העורק ללב או למוח, אתה עלול לסבול מהתקף לב או שבץ מוחי. אם קריש הדם מתנתק, הוא עלול לעבור בעורקיך ולגרום לתסחיף, התקף לב או שבץ מוחי.
דיאטה
LDL של 111 מ"ג / ד"ל אינו כה גבוה עד שלא ניתן לשלוט בו באמצעות שינוי אורח חיים. שינוי התזונה כדי להפחית את צריכת השומנים הרוויים והכולסטרול עשוי לעזור להפחית את ה- LDL. הגבל את צריכת השומן הרווי שלך ללא יותר מ- 7 אחוז מהקלוריות שלך והגביל את הכולסטרול שלך ל 200 מ"ג או פחות בכל יום. אתה יכול לשקול גם להגדיל את צריכת הסיבים שלך, מה שיכול להפחית גם את ה- LDL.
פעילות גופנית והרזיה
פעילות גופנית קבועה והפחתת המשקל שלך הם שני צעדים נוספים לנקוט להפחתת רמות LDL. נסה להשיג 30 דקות של פעילות גופנית אירובית בכל יום. אתה יכול לשקול להגדיל כמות זו אם יש לך עודף משקל להפסיד. עודף משקל או השמנת יתר עלול לגרום לעלייה בכולסטרול. הפסד של כמה קילוגרמים בלבד יכול לעזור בשליטה על רמות הכולסטרול שלך.
