היפוגליקמיה תגובית היא רמת סוכר נמוכה בדם המופיעה 3 עד 4 שעות לאחר אכילת ארוחה. על פי MayoClinic.com, סימפטומים של היפוגליקמיה תגוביים כוללים רעב, חולשה, רעידות, קלילות ראש, חרדה ובלבול. היפוגליקמיה תגובית יכולה גם להצביע על סיכון גבוה יותר להתפתחות סוכרת. מצב זה דורש הערכה רפואית לצורך אבחון מדויק.
על פי Healthline, תופעות לוואי חמורות יכולות להופיע עם היפוגליקמיה חמורה תגובתית, כולל התקפים ואובדן הכרה. אם אתם חווים תופעות לוואי אלה, פנו לקבלת טיפול רפואי מיידי.
שינויים בתזונה יכולים לעזור בטיפול בהיפוגליקמיה תגובתי. לתזונה ההיפוגליקמיה התגובה שלך, אתה צריך לאכול ארוחות קטנות ותכופות - הולכות לא יותר משלוש שעות ללא ארוחה - הכוללות מזון עשיר בסיבים תזונתיים.
כלול דגנים מלאים
דגנים מלאים מספקים פחמימות, סיבים, ויטמינים ומינרלים. פחמימות במזון הופכות לסוכר ומגדלות סוכרים בדם כדי לספק דחיפה מהירה באנרגיה. סיבים בתבואה מלאה עוזרים להאט את שחרור הסוכר לזרם הדם. שחרור איטי יותר של סוכר עוזר לשמור על רמת עקביות ברמת הסוכר בדם, מציין קבוצת ג'סטרסון-זיגלבאום גסטרואנטרולוגיה. מזונות מלאים שיכללו בתזונה למניעת היפוגליקמיה תגובתי כוללים לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, דגנים מלאים מוכנים לאכילה, פסטה מקמח מלא, אורז חום, שעורה, בורגול, קרקרים מלאים ופופקורן.
בחר פירות שלמים
פירות מספקים גם פחמימות, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. אנשים הסובלים מהיפוגליקמיה תגובתי צריכים לבחור פרי שלם על פני המיץ שלו בגלל תכולת הסיבים שלו. שתיית מיץ מובילה לעלייה מהירה ואז לירידה ברמת הסוכר בדם, על פי קבוצת הגסטרואנטרולוגיה ג'קסון-זיגלבאום. פירות עשירים בסיבים מסיסים מאטים את התרוקנות הקיבה וגם מאטים את שחרור הסוכר לזרם הדם. פירות מסיבים עשירים בסיבים כוללים תפוזים, תפוחים, תותים ואגסים. אפשרויות אחרות של פרי בריא להיפוגליקמיה תגובתי כוללות מלונים, פירות יער, ענבים, שזיפים ואפרסקים.
תאכל את הירקות שלך
ירקות מכילים רק כמויות קטנות של פחמימות, אך משמשים כמקור טוב לסיבים תזונתיים כדי להאט את העיכול. אפשרויות ירקות בריאות לבשל היפוגליקמיה תגובתי כוללות נבטי ברוס, בטטה לבנה ועור, גזר, תרד, ברוקולי, שעועית ירוקה, חסה, מלפפונים, אספרגוס, תירס, אפונה, קטניות, פטריות וחצילים. קטניות משמשות גם כמקור לחלבון. חלבון לוקח גם לגוף זמן רב יותר לעיכול, מה שמסייע במניעת סוכר נמוך בדם שחווה עם היפוגליקמיה תגובתי.
הוסף קצת חלב
חלב מספק חלבון, פחמימות, ויטמינים ומינרלים ומסייע גם בבקרת הסוכר בדם להיפוגליקמיה תגובתי. בחירות בריאות כוללות חלב ללא שומן, אחוז חלב, יוגורט ללא שומן, דל שומן וגבינות דלות שומן.
בשר רזה ומחליפים
בשר רזה ותחליפי בשר משמשים כמקור משמעותי לחלבון. הכללת בשר רזה או תחליף בשר לכל ארוחה יכולה לעזור לכם במניעת רמת סוכר נמוכה בדם, כך עולה מהקבוצה הגסטרואנטרולוגית ג'קסון-סיגלבאום. אפשרויות בשר רזות להיפוגליקמיה תגובתית כוללות עופות, דגים, צלעות חזיר, עין בקר של עגול, צלעות טלה ועגל. תחליפי בשר ברשימת מזון היפוגליקמיה יכולים לכלול ביצים, חמאת בוטנים, אגוזים וטופו.
