דלקת פרקים יכולה לגרום לכאבים במפרקים ולהוביל אותך להאט את מאמצי האימון מחשש לגרימת כאב ונזק רב יותר. יש להימנע מכמה תרגילים ומכונות אימון מכיוון שהם יכולים להחמיר את דלקת הפרקים וכאבי המפרקים. עם זאת, תרגילים מסוימים יכולים למעשה לעזור בהפחתת הכאב והנוקשות מדלקת מפרקים. מכונות האימונים הטובות ביותר להשיג זאת הן בעלות השפעה נמוכה, מקדמות טווח תנועה מלא ומאפשרות לכם להתאים גם את השיפוע וגם את ההתנגדות.
קל האם זה
בעוד שפעילות גופנית טובה להקלה על כאבי מפרקים ולקידום מפרקים בריאים, פעילות גופנית צריכה להיות בינונית ובעלת השפעה נמוכה. פירוש הדבר שעליך להימנע מכל מכונה המחייבת אותך לנחות קשה או לבצע תנועות קופצניות, כמו מכונות משקל מסוימות והליכון בזמן שאתה פועל. במקום זאת, חפש מכונות המאפשרות לך להחליק או להתגלגל עם כל תנועה ולהגביל את כמות המתח והלחץ על המפרקים. אלה כוללים את המאלף האליפטי, האופניים הנייחים ומכונת השורות, שמפחיתים את כמות המשקל שעל המפרקים שלכם לשאת, ובכל זאת מאפשרים אימון יסודי.
הסתר מהגבעות
הוספת שיפוע לאימון עשויה לעזור לך לשרוף יותר קלוריות, אך עבור הסובל מדלקת מפרקים, זה מאיית כאבים חמורים. הסיבה לכך היא שדלקת מפרקים נגרמת כתוצאה מאובדן סחוס, שנועד לרפד את המפרקים כשאתם זזים. פעילות גופנית בשיפוע מוסיפה ללחץ על המפרקים ויש להימנע מהם כאשר אתם סובלים מדלקת פרקים. מכונות האימונים הטובות ביותר יאפשרו לכם להתאים את הגדרות השיפוע כך שתוכלו להתאמן על משטח שטוח, מבלי שתצטרכו "לעלות" כדי להשתמש בציוד. הרבה מאמנים אליפטיים מאפשרים לך להתאים את השיפוע. הליכונים עושים זאת גם כן, אך יש להשתמש בהם להליכה ולא לריצה קלה או לרוץ.
הימנע מהתנגדות
שימוש במכונת אימונים אירוביים עם התנגדות נוספת מקשה על האימון, אך זה גם גורם למפרקים שלך להתאמץ יותר. יש להימנע ממאמץ נוסף על המפרקים, מכיוון שהוא יכול לגרום לדלקת, נפיחות וכאב רב יותר. מכונות התרגיל הטובות ביותר לאדם הסובל מדלקות פרקים וכאבי פרקים הן כאלה שניתן להשתמש בהן ללא כל התנגדות נוספת. סוגים מסוימים של מאמנים אליפטיים, אופניים נייחים והליכונים מאפשרים לך להגדיר את ההתנגדות לאפס או להגיע ללא התנגדות כלל.
תנועות גדולות, הקלה גדולה
ביצוע אימוני גמישות יכול לא רק לעזור להקל על הנוקשות במפרקים, אלא גם לעזור בשיפור טווח התנועה שלך. זה חשוב כשאתה סובל מדלקת פרקים, מכיוון ששמירה על גמישות פירושה שיהיה לך פחות כאב כשאתה מבצע משימות יומיומיות. המכונות הטובות ביותר לגמישות הן אלו המאפשרות לשריר שאתה מתאמץ לעבור טווח תנועה מלא ולא לבצע תנועות קצוצות וקצוצות. מאמנים אליפטיים ואופניים נייחים טובים לגמישות בעת ביצוע אירובי לב. כאשר אימוני כוח עדיף להימנע ממכונות משקל מכיוון שהן יכולות להגביל את טווח התנועה שלך. במקום זאת, בחרו במשקולות חופשיות כבדות מספיק בכדי לתת לכם אימון אך לא כל כך כבד שהן יתאמצו את המפרקים שלכם.
