גוף בוגר מורכב מלפחות 70 אחוז מים, מה שמצביע על חשיבות המים לבריאותם ולתפקודם התקין. שתיית מים מרובה, הנחשבת לעתים קרובות בין שמונה ל 10- 8 גרם. משקפיים ליום, מספק יתרונות רבים, כולל מניעה והקלה של שרירים הדוקים וצפופים הקשורים להתייבשות. עם זאת, לשרירים הדוקים יכולות להיות מגוון של גורמים ועלולים לדרוש שינויים תזונתיים ואורח חיים כדי להתמודד איתן.
טונוס שרירים רגיל
שריר השלד מורכב מסיבי שרירים ארוכים העשויים חלבון. המטרה העיקרית של השריר היא להעביר עצמות דרך קבצים מצורפים שנקראים גידים. השרירים ממוקמים בצורה מנוגדת, כלומר שכדי שריר אחד להתכווץ אחר צריך להירגע ולהתמתח מעט. מינרלים, אלקטרוליטים ומים נחוצים כולם לטונוס ותפקוד תקין של שריר. סידן חשוב במיוחד להתכווצות, מגנזיום להרפיה, ומים ליציבות ולחליפת אלקטרוליטים. לשריר הדוק יש סיבות רבות, כולל התייבשות.
התייבשות
נראה כי מרבית האמריקנים שותים כמויות נוזלים נאותות, אך לרוב מדובר בצורת קפה, תה, פופ סודה, משקאות אנרגיה וספורט, בירה ויין. משקאות אלה הם ברובם מים כמובן, אך הם מכילים קפאין או אלכוהול הנחשבים לשתן תרופות. משתנים משתנים את האלקטרוליט והחלפת המים בכליות כך שפחות מים נספגים ויותר מופרשים כשתן. שימוש כרוני בתרופות משתנות מוביל להתייבשות, המוגדרת כהפחתה של לפחות 5 אחוז של נוזל הגוף, על פי "נוזלים ואלקטרוליטים בעלי יישום קליני." התייבשות בינונית היא עד אובדן מים של 10 אחוזים, ואילו אובדן של 10% עד 15 אחוז נחשב לחמור ולמצב חירום רפואי. התכווצות שרירים או התכווצות בשרירים הגדולים של הרגל הם סימן מוקדם להתייבשות, שניתן למנוע או להילחם בו על ידי צמצום צריכת המשתן ושתיית מים רבים.
גורמים אחרים להידוק שרירים
למרות שהתייבשות קלה היא גורם שכיח יחסית להתכווצות שרירים והתכווצויות, במיוחד באקלים חם, עייפות שרירים ממתח או פעילות גופנית רבה מדי שכיחה יותר, על פי "היבטים ביוכימיים, פיזיולוגיים ומולקולריים של תזונה אנושית." ספורטאים לרוב יש שרירים צמודים, וכך גם אנשים שנמצאים תחת לחץ. בדרך כלל חווים מתיחות ממתחים בכתפיים העליונות, בצוואר ובסביבות הלסת. שרירים הדוקים באופן כרוני מאבדים את הגמישות שלהם ועלולים להכאיב למגע. מחסור במינרלים, ובמיוחד מגנזיום, יכול להוביל להתכווצות שרירים, פרכוסים ואולי אפילו תסמונת רגליים חסרת מנוחה בלילה. מחסור באלקטרוליטים, כמו נתרן, מפריע למוליכות העצבים לסיבי השריר וגורם להידוק והתכווצויות. מחזור הדם לקוי מפריע למינרלים, אלקטרוליטים ומים העולים לשרירים, מה שעלול לגרום לתסמינים. מצבים אחרים שיכולים לגרום להתכווצות שרירים כוללים הריון, סוכרת, זיהומים ונעליים מתאימות.
הצעות
הפחתת צריכת אלכוהול וקפאין תוך הגדלת צריכת המים הינה אסטרטגיה בריאה ללא קשר להתכווצות השרירים. אם אסטרטגיה זו אינה מצליחה למנוע את הידוק השרירים, הגדלת צריכת המינרלים והאלקטרוליטים שלך היא השלב הבא הגיוני. אכילת בננות והמלחת האוכל שלכם במלח ים יכולה להועיל. אם אתה עדיין חווה מתיחות בשרירים, אז פעילות גופנית קלה, מתיחות או עיסוי עשויים לעזור לך. אם לא, יש לשקול התייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
