שמתם לב שאי פעם דופק מוגבר אחרי שעלה במדרגות? הסיבה לכך היא שטיפס במדרגות הוא סוג מצוין של פעילות גופנית לב וכלי דם המסייעת גם לגוון את פלג הגוף התחתון. כשאתה מזווג עם תזונה בריאה, אתה יכול לנסות ללכת במדרגות כדי לרדת במשקל ולהיכנס לכושר.
טיפ
העלייה במדרגות היא סוג נהדר של פעילות גופנית, במיוחד כשאתה עושה זאת בקצב מהיר כדי להעלות את הדופק ואת גופך לעבוד קשה. עם הזמן, שילוב טיפוס מדרגות בשגרת האימון שלך בתזונה בריאה יכול לעזור לך לרדת במשקל.
מדרגות לירידה במשקל
מחפש להכות במדרגות לירידה במשקל? יתכן שזה לא יהיה פשוט כמו שאתה חושב. כשמדובר בירידה במשקל בצורה בריאה, שני דברים חייבים להתיישר. עליכם לצרוך תזונה מזינה בעקביות ולהיכנס לכמות מספקת של פעילות גופנית לב וכלי דם בכל שבוע.
על פי איגוד הלב האמריקני, המשמעות היא לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע. החדשות הטובות? את שניהם ניתן להשיג באמצעות טיפוס של 10 טיסות מדרגות ביום.
טיפ
בעוד ריצה במדרגות היא סוג אימונים קשוח ואינטנסיבי, פשוט לעלות במדרגות יש יתרונות גדולים. הוצאת בריאות הרווארד מדווחת כי אפילו בקצב איטי תוכלו לשרוף קלוריות פעמיים עד שלוש יותר מהר במדרגות מאשר ללכת במהירות על קרקע מפלסית. משמעות הדבר היא שלקחת את המדרגות בכל הזדמנות אפשרית היא תמיד אפשרות טובה יותר אם המטרה שלך היא לשרוף יותר קלוריות לאורך היום ולהזיל קילוגרמים. במילים אחרות, טיפוס של 10 טס מדרגות ביום יכול להשתלם בצורה של מבנה גוף רזה יותר.
מאמנים אישיים מזהירים כי הליכה במדרגות כדי לרדת במשקל אינה ערובה. על מנת לרדת במשקל עליכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. לכן חשוב להקפיד על תזונה בריאה. תזונה מאוזנת חשובה לא פחות (אם לא יותר) מסיום האימונים השבועיים שלך.
טיפוס מדרגות: הטבות אחרות
כשמדובר בטיפוס מדרגות לירידה במשקל, עקביות היא המפתח. מחקר בתחילת 2019 שערך אוניברסיטת מקמאסטר הראה כי אפילו "חטיפים" קצרים של טיפוס מדרגות לאורך היום יכולים להשפיע לטובה על בריאותך הכללית. היתרונות של טיפוס של 10 טיסות מדרגות ביום כוללים חיטוב רגליים ותחת, שיפור במצב הרוח (עם אותו שחרור אנדורפין מדהים) ושיפור הבריאות הקרדיווסקולרית הכוללת, מה שמוריד את הסיכון שלך למחלות לב ושבץ מוחי.
אולי אחד היתרונות המוערכים ביותר של טיפוס של 10 טיסות מדרגות ביום הוא שזה בחינם לחלוטין, בהנחה שתוכלו למצוא גרם מדרגות מקורה או חיצוני לשימוש. אבל אם אין לכם גישה לחדר מדרגות נהדר, תוכלו גם לחפש חדר כושר עם מכונת טיפוס מדרגות. לא רק שמכונות אלה מועילות באותה מידה, אלא גם מספקות הגדרות המתאימות לצרכים הספציפיים שלך. אתה יכול לחבר הגדרות לטיפוס איטי ומתון או להגדיר את המכונה לספק אימון מרווח של התפרצויות קצרות של עבודה אינטנסיבית, ואחריה התאוששות.
